/forums/comment/56819-quote-name-kiss9-quote-name-chto-rabota-nad
16.01.2014 12:22
Name:>
что работа над мышечной массой это работа над силой?</quote>

ни 1 к 1 но почти.силу можно увеличить за счет нервной системы,за счет улучшения техники и за счет увеличения массы.первые 2 это начальный этап,потом они себя исчерпают и останется только масса.</quote>
объясни, пожалуйста подробней насчет нервной системы? Имеешь ввиду изометрические упражнения?
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56823-ne-prosto-uluchshenija-svjazi-mozg-myshcy-kotoroe
16.01.2014 13:22
не,просто улучшения связи мозг-мышцы,которое происхзодить когда делаешь упражнения

а по поводу что дальше делать могу следующее предложить

1) нагрузку надо циклировать

2)делать 2 упражнения а не круги

3)работать пока над количеством

Пример.Берешь 1 неделю


1 день приседания и отжимания

2 день подтявания

3 приседания и отжимания

назначаешь эмпирически суммарное количество повторений за неделю

пример это будет 200


распределяешь это количество на все упражнения опять таки эмпирически,то есть по опыту

пример

30 подтягиваний,100 приседов и 70 отжимания

распределяешь по дням


и каждую неделю добавляешь например по 30 повтров

если становиться слишком тяжело,то просто скидываешь до 210 и опять каждую неделю вверхъ.Потом скидываешь до 220 итд.Это будет постейшее циклирование и это эффективней чем всегда увеличивать

200 230 260 290

210 240 270 300

220 250 280 310 340

итд

приседания можно с весом

так как работа со своим весом то этот параметр(вес)можно не учитывать

Или можно подругому. Например ввести среднее количество повторений за подход и пытаться его увеличить.

пример 200 повторов за 15 подходов за треню

200/15=13
вот у нас цифра

на следующей неделе мы пытамся сделать 17,потом 20
потом цикл и делаем снова мало,14 итд



удобно составлять план в excel
/forums/comment/56873-vot-to-do-chego-sama-ne-mogla-dokopatsja-kak-sobaka
16.01.2014 23:12
Вот то, до чего сама не могла докопаться, как собака, понимала, но сказать не получалось. Спасибо! ) Примерно набросала программу. Думаю, все-таки над одним количеством работать рано, техника еще сильно хромает. Вот посмотри. Критика принимается. Тренировки 6 раз в неделю. Два раза в неделю (пн. и пт.)прога Пола Уэйда "Тренировки заключенных". Глянула, хорошая система и режим выполнения упражнений как раз на отработку техники. Т.к.начальный уровень по этой программе довольно легкий, то понедельник будет выглядеть вот так:
ПН. Т.З.,прога на ноги,прога на пресс,статика, гибкость.

ВТ.Отработка подтягиваний с зависанием в верхней точке и медленным негативом Примерно 4*4, добив австралийскими,подходы приседов,пресс, статика, гибкость.

СР.продвинутый день (по типу стодневки)

ЧТ.

ПТ.Т.З., прога на отжимания, пресс,статика, гибкость.

СБ.

Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?

Конечно это будет корректироваться по ходу. Что поставить в четверг и субботу?
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56874-ja-by-nichego-ne-stavil
16.01.2014 23:38
я бы ничего не ставил
/forums/comment/56876-mozhet-shahmaty
16.01.2014 23:42
может шахматы?)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56878-a-esli-serezno-ja-ponimaju-chto-vse-individualno-no
16.01.2014 23:46
а если серьезно, я понимаю, что все индивидуально, но какие-то ошибки есть?
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56883-segodnja-prodvinutyj-den-N6-podobie-fristajla-4-kruga
17.01.2014 00:54
сегодня продвинутый день №6, подобие фристайла 4 круга, понравилось, на удивление устала быстрее, чем на обычной тренировке. Подтягивания делала австралийские. Статика, пресс, растяжка.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56930-bolit-to-vse-kak-posle-vcherashnego-prodvinutogo-dnja
17.01.2014 16:52
Болит-то все как после вчерашнего продвинутого дня. 😃
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56942-quote-name-lezvie-esli-kratko-to-struktura-nedeli
Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?</quote>
А бегаешь когда?
/forums/comment/56967-quote-name-r2d2-quote-name-lezvie-esli-kratko-to
17.01.2014 20:48
Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?</quote>
А бегаешь когда?</quote>
перед каждой тренировкой, правда понемногу.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56980-89-den-projden-press-poluchshe-uzhe-poluchaetsja-po-10
18.01.2014 03:05
89 день пройден. Пресс получше, уже получается по 10 раз в каждом упражнении, стремимся к повторениям каждого упражнения в течение минуты. Во время пробежки подтягивания. Все равно не получается просто в висе, подтягиваюсь с маленьким отталкиванием. Тренирую, зависаю в верхней точке. Идем дальше. 😃
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56988-quote-name-lezvie-pered-kazhdoj-trenirovkoj-pravda
перед каждой тренировкой, правда понемногу.</quote>
Можешь добавить кросс, километров десять (или больше, сколько сможешь). Только в этот день никаких подтягиваний, отжиманий и т.д. и лучше следующий сделать выходным. Например в субботу у тебя прекрасно вписывается. Ну и перед тренировками не забывай пробежаться.
/forums/comment/56989-quote-name-r2d2-quote-name-lezvie-pered-kazhdoj
18.01.2014 13:18
перед каждой тренировкой, правда понемногу.</quote>
Можешь добавить кросс, километров десять (или больше, сколько сможешь). Только в этот день никаких подтягиваний, отжиманий и т.д. и лучше следующий сделать выходным. Например в субботу у тебя прекрасно вписывается. Ну и перед тренировками не забывай пробежаться.</quote>
Идея мне нравится, правда 10 вряд ли смогу). Встречный вопрос, читала в статье про спринт, что длинные дистанции "съедают" мышечную массу. Стоит ли этого бояться при кроссе раз в неделю?
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56995-a-tebe-myshechnaja-massa-zachem-kak-hochesh-ne-bois-za
А тебе мышечная масса зачем?
Как хочешь...
Не боись, за неделю в любом случае восстановишься.

Но если вдруг бег тебе помешает раскачаться, скажи, буду знать )))
/forums/comment/56996-quote-name-r2d2-a-tebe-myshechnaja-massa-zachem-kak
18.01.2014 15:06
А тебе мышечная масса зачем?
Как хочешь...
Не боись, за неделю в любом случае восстановишься.

Но если вдруг бег тебе помешает раскачаться, скажи, буду знать )))</quote>
😃я поняла))) будем бегать
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.