/forums/comment/53562-dobrogo-vremeni-sutok-zanimatsja-ja-nachal-mesjaca-1-5
06.12.2013 12:47
Доброго времени суток
Заниматься я начал месяца 1,5 назад. Подтянуться на турнике и отжаться на брусьях мог максимум раза 3, и вот за это время дошел в подтягивания до 6 повторений по 5 подходов с перерывом в 5 минут, а на брусьях по 9 раз так же. Занимался через день, просто старался делать одинаковое количество повторений в 5 подходах, когда их выполнял, в каждом подходе повышал на одно повторение. Был очень рад этому , потому что раньше все мои занятия не приносили ни какие результаты, а тут хоть и не быстро, но зато уверенно все росло и результат был виден на каждой тренировке.
И делал я сначало все подходы на подтягивания, потом на отжимания. Вся тренировка занимала минут 45.
Но вот несколько дней назад мне захотелось добавить тренировку ног и повышать выносливость. Добавил 5 подходов по 6 приседаний на одной ноге, для меня это не очень сложно, но решил начать с малого. И ещё делал все упражнения сразу. То есть подход на турниках, потом сразу же подход на брусьях, и тоже без отдыха сразу приседания. И такая тренировка занимает 20 минут, и гораздо по тяжелее прошлых. Но вот появилась беда.. к последним подходом начинает болеть локоть.. достаточно сильно. Боль появляется по нарастающей после каждого подхода. И результаты сильно снизились. И когда первый раз так занимался 5 подход ни в подтягивания ни на турнике я не смог выполнить, вообще, ниразу не сделал как ни старался, даже турник с трудом перешивал в положение брусьев, и после этого руки дрожали и даже кружку воды с трудом держал... Но при это я в 4 подходе сделал 5 повторений. То есть это точно не усталость мышц была..
ну и в общем сегодня такая же хрень. Уже на третьем подходе руки болели и было вообще тяжело делать подтягивания и не приятно, не стал доделывать подход и тренировку..
Что это вообще может быть? И что мне делать?
Зарание спасибо!
/forums/comment/53564-zabyl-skazat-chto-bol-v-loktjah-na-oboih-rukah
06.12.2013 12:49
Забыл сказать что боль в локтях на обоих руках..
/forums/comment/53565-u-menja-takoe-bylo-ot-vyhodov-na-2-oshhushhenie-takoe
06.12.2013 12:56
У меня такое было от выходов на 2, ощущение такое что внутри локтя гвоздь вбит, после 2-3 попыток выхода 20 минут локти так болели, что аж стиснув зубы за локти держался, но недели через 2 - 3 всё прошло. Возможно у тебя тоже самое.
/forums/comment/53570-starajsja-vzjat-hvat-poshire-i-ruki-razvodi-v-storony
06.12.2013 13:13
Старайся взять хват пошире, и руки разводи в стороны, так чтобы у тебя на середине амплитуды был угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Тяни себя за счет спины. Снизится нагрузка на локтевой сустав и связки. Лучше делать в таком режиме: подтягивания - приседания - отжимания на брусьях - приседания и отдых в течение минуты. Делай разминку перед упражнениями. Ну и отдохни пару дней-неделю. Болят по-ходу связки. Помажь руки фастумгелем, траумель, долгит. Надо снять воспаление. Можно в этот период облегченные тренировки делать. Например, отжимания на полу.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/53583-ponimaju-nehochetsja-otdyhat-no-nuzhno-sdelat-imenno
06.12.2013 15:15
Понимаю нехочется отдыхать но нужно сделать именно это если есть боль эта плохо и лучше сейчас отдохнуть пару дней чем потом 2 недели.Или если нехочется отдыхать попробуй фиксирующию
повёзку(эластичны бинт),помажь разогревающими сазями по типу "Китонала".Выздоравливай.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/53602-nikogda-ne-delaj-uprazhnenija-vyzyvajushhie-bol
06.12.2013 17:03
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53605-uprazhnenija-ja-delaju-te-zhe-samye-tolko-stal-delat-v
06.12.2013 17:28
Упражнения я делаю те же самые, только стал делать в другой последовательности.. и раньше они не доставляли никакой боли, а даже удовольствие
Сейчас я делаю почти средним хватом, немного шире плеч.. и если я буду делать очень широким хватом, то не будут ли у меня тогда слишком тощие руки со временем? по сравнению со спиной...
/forums/comment/53609-quote-name-to-ne-budut-li-u-menja-togda-slishkom
06.12.2013 17:57
Name:
то не будут ли у меня тогда слишком тощие руки со временем?
Не будут :)
Если хочешь ещё и руки подкачивать - подтягивайся под перекладиной. Встань к ней не лицом, а как бы вдоль неё и подтягивайся то к одной стороне головы, то к другой. Ну и хват меняй. Будут у тебя и руки :)
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/66710-u-menja-tozhe-lokti-na-dvuh-rukah-boljat-i-hrustjat
29.04.2014 16:11
у меня тоже локти на двух руках болят и хрустят,может есть какой-либо кальций?)):D
В погоне за высоким уровнем...