/forums/comment/53535-info-post-jetogo-dnja-budet-posvjashhen-ne-sovsem
06.12.2013 11:13
Инфо-пост этого дня будет посвящен не совсем спортивной теме, но очень актуальной в зимний период. Речь пойдет об иммунитете. Так как мы не раз обращались за время 100-дневки к идеям ЗОЖ, излагаемым украинским блоггером Олегом Терном, то и в этот раз решили почерпнуть информацию в его ЖЖ, которая всегда понятна и доходчива и при этом отлично раскрывает суть вопроса. Итак, поехали!

Иммунитет - это способность нашего организма противостоять воздействию чужеродных антигенных агентов, и насколько хороша эта способность зависит напрямую от того, что мы с вами делаем или не делаем. Поскольку тема здорового образа жизни и тренировок довольно тесно связана с иммунитетом, то мы посчитали важным осветить её в рамках нашей обучающей программы.

Антигенными свойствами на уровне молекул обладают в первую очередь белки и нуклеиновые кислоты, но кроме них полисахариды, липополисахариды, полипептиды, а также некоторые искусственные высокополимерные соединения. Нет ни одного организма, в состав которого не входили бы хотя бы несколько перечисленных молекул – даже вирусы состоят из белков и нуклеиновых кислот (а иногда и полисахаридов), поэтому эта защита работает «против всех».

Антигены, как отпечатки пальцев, и именно по ним иммунная система опознает «своих» и «чужих». Давайте разберемся, на что организм может отреагировать:

1) На перечисленные вещества сами по себе. Если в организм поступают чужеродные антигены, то он на них реагирует, обязательно реагирует, и это защищает его. В большинстве случаев заметить эти реакции невозможно, однако иногда они дают о себе знать.
2) На различные инфекционные агенты (вирусы, бактерии, грибки, простейшие, гельминты) и продукты их жизнедеятельности.
3) Чужеродные и опасные клетки, которые появились в собственном организме. Каждый день в каждом из нас образуются мутантные и опухолевые клетки, которые организм вполне эффективно уничтожает. Если призойдет сбой, то разовьется рак.
4) На фармпрепараты, продукты питания, косметику, одежду (!) и прочие окружающие нас вещи, с которыми наш организм может входить в контакт.
5) На некоторые виды пластика, металлов, покрытий, химических веществ.
6) На собственные органы и ткани. Такая нетерпимость к себе может возникнуть по разным причинам, и это состояние называется аутоиммунной патологией.

Ну и последнее, о чем хотелось упомянуть, это то, что иммунитет обладает памятью – способностью запоминать антигены, с которыми он сталкивается в жизни, чтобы при повторной встрече иметь возможность отреагировать быстрее и эффективнее. Некоторые антигены организм запомнить вообще не может. Некоторые запоминает на несколько лет. Некоторые – практически на всю жизнь (что позволяет создавать прививки от некоторых болезней).

С этим связана еще одна особенность. На все вышеперечисленные вещества иммунитет при первом столкновении реагирует плохо, а уже при втором-третьем хорошо. Это нужно учитывать при аллергических реакциях – если в первый раз аллергия может проявится маленьким зудящим пятнышком, то уже во второй раз организм может отреагировать «по полной» - отеком Квинке или анафилактическим шоком. И по этой причине фраза «раньше у меня никогда не было аллергии на это вещество» - в том то и ее смысл, что раньше не было, а тут взяла и появилась, при втором или третьем контакте.

Итак, пройдемся по методам, которые могут позволить вам болеть реже, и чувствовать себя лучше. Попробую расположить их в виде «Хит-парада» важности, хотя это очень относительно – повторяю, главное – это кумулятивный эффект, который возникнет, если соблюдать как можно больше пунктов из этого списка.

1) Питание

Первое о чем стоит задуматься, если рассуждать о глобальных проблемах с иммунитетом у нашего населения, а хорошо ли это население питается?

Норма поедания мяса человеком в год составляет около 80 кг (это условная цифра, построенная из необходимого потребления белков и прочих нутриентов, подобные расчетные цифры есть и по другим продуктам типа молока, сливочного масла и т.д. В странах СНГ потребляют около 16-18кг

В советском союзе, между прочим, потребляли в среднем 75-80 кг в год начиная с 60-70-х гг, интересно, нельзя ли провести параллель, почему раньше все болели меньше да реже? (подсказываю: можно).

Почему я заговорил о мясе (и других источниках белка), а не об овощах, фруктах и прочих источниках витамина С, так «необходимого» для иммунной системы?

Иммунная система взрослого человека суммарно составляет примерно 1 кг. Огромную ее часть составляют клетки, которые постоянно делятся и обновляются, а это требует большого количества… нет, не витаминов – БЕЛКА! При его дефиците, особенно такой аминокислоты, как глутамин, не смогут нормально размножаться бесчисленные воины иммунной системы – лейкоциты, лимфоциты, эозинофилы, макроциты и т.д.

Кроме того, вся система биологической защиты – это одни сплошные белки. Может ли эта система существовать без адекватного питания, особенно в случае белкового дефицита? (подсказываю: не может).

Кроме белков, иммунная система, которая ежеминутно и ежечасно тяжело трудится, требует большого количества других питательных веществ и энергии: углеводов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д.

Итак, первый враг иммунной системы: белково-калорийная недостаточность и нерациональное питание.

2) Уменьшение контакта с антигенами

День 75. Иммунитет

Постоянный контакт с антигенами рассредоточивает «внимание» иммунной системы. Кроме бактерий, вирусов и прочих «агрессоров» организму приходится каждый день контактировать с невероятным количеством других антигенов: это еда, одежда, фармацевтические препараты, духи, моющие средства и косметика, шерсть домашних животных – невероятное количество всего.

Нужно привить себе правильные гигиенические навыки, которые помогут вам уменьшить нагрузку на иммунную систему. Тут важно не впасть в паранойю и не пытаться жить в стерильных условиях, общаясь с миром через гипоалергенный скафандр – без некоторого уровня стимулирования иммунная система тоже начнет дряхлеть.

Очевидно, что нужно мыть руки, мыть тело, вовремя менять одежду, чистить уши и соблюдать прочие несложные гигиенические правила.
Нужно санировать (вылечить) все возможные очаги хронической инфекции: кариозные зубы, воспалительные заболевания кожи, инфекции кишечника, грибок на ногах и ногтях и т.д. – все это снижает ваш иммунитет, т.к. он вынужден постоянно вести боевые действия там, где это не нужно.

Конечно же желательно свести к минимуму контакт с больными.
Нужно следить за своей реакцией на продукты и прочие аллергены, избегая контакта с ними. Если у вас аллергия на домашнее животное, и при этом вы постоянно болеете простудными заболеваниями, то пока оно живет у вас дома, хоть объешьтесь чеснока до состояния корейской морковки, болеть вы не перестанете.

3) Контроль веса

День 75. Иммунитет

Как избыточный, так и недостаточный вес показывают закономерное негативное влияние на состояние иммунной системы. Люди с ожирением имеют повышенный риск инфекционных заболеваний, заражения крови, различных кожных болезней, у них плохо заживают раны. Резкая потеря массы тела, а также ее постоянный дефицит – также риск осложнений со стороны иммунной системы.

4) Закаливание и прочие оздоровительные процедуры

День 75. Иммунитет

Закаливание – это стресс. Любой стресс заставляет ваш организм «выйти из себя», ощутить угрозу своему благополучию. Любой живой организм при этом начинает подстраиваться – расширять границы своих возможностей и резервов.

Что нужно учитывать – если вы резко и слишком сильно нанесете стресс организму, то произойдет подавление всех защитных систем. То же самое происходит, когда стресс хронический, и организм не имеет времени, чтобы к нему приспособиться (не важно, психологический это стресс, или постоянный холод). Включаются механизмы саморегуляции, которые перестраивают все системы организма в новый формат работы – при этом нередко организм вспоминает про давние болячки, и коль уж идет генеральная уборка, избавляется и от них.

5) Физическая активность

День 75. Иммунитет

Занятия спортом стимулируют иммунитет и резистентность организма примерно по тому же механизму, что и закаливание, плюс ряд физиологических эффектов: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что лучше «гоняет кровь» (как вы помните, это важно для работы иммунитета), происходит гормональная саморегуляция, метаболическая активность растет, лучше опорожняется кишечник и уменьшаются всякие патологические процессы в нем – и т.д. и т.п., всех эффектов не перечесть.

Следует учитывать, что большИе и тем более запредельные физические нагрузки снижают иммунитет, поэтому если планируете выложиться на тренировке до потери пульса, постарайтесь не переохлаждаться и обеспечить себя повышенным питанием, в том числе белками и углеводами после тренировки.

6) Психологический комфорт

День 75. Иммунитет

Психологические стрессы достоверно снижают иммунитет, а также приводят к разбалансированию всех систем организма и нарушению их работы. Так что позаботьтесь, чтобы ноги были в тепле, а голова в холоде (в данной поговорке холод имеется в виду в переносном смысле).

Все, что повышает настроение – музыка, юмор, позитивное восприятие жизни, также повышает ваш иммунитет.

7) Лук, чеснок и прочие фитонциды

День 75. Иммунитет

Данное народное средство можно отнести к действенным. Не знаю, что играет бОльшую роль – фитонциды, которые убивают бактерии, или биологически активные вещества, которые воздействуют на организм, но время от времени употребляя их в пищу, вы улучшите работу своей иммунной системы. Только не забывайте, что несвежее дыхание крайне негативно сказывается на понимании.

8 ) Аптечные средства

День 75. Иммунитет

Если говорить о различных растительных иммуномодуляторах, то я оцениваю их эффективность как не слишком высокую. Любые другие иммуномодуляторы и стимуляторы – только по показаниям и после консультации грамотного врача.

9) Поездки летом на море

День 75. Иммунитет

Курортная терапия, особенно на море (соленый воздух) имеет крайне благотворное влияние на весь организм, в том числе на иммунную систему (но не для всех, некоторым людям нужно подобрать другой вид отдыха). Учитывайте, что эффект наступает только при пребывании на курорте в течение минимум 2 недель (7-10 дней длится акклиматизация), а лучше 3-4 недели подряд.

Если нет такой возможности – достаньте недорогую путевку на базу отдыха в хвойном лесу, на берегу речки (умеренное пребывание на солнце также играет большую роль) или еще куда, отдых в течение 2-3 недель 1-2 раза в год очень хорошо сказывается на здоровье.

10) Прочее

Все, что вы вспомните (при условии соблюдения хотя бы первых 4-х пунктов), если объединить вместе, по силе эффекта можно приравнять к одному пункту.

Все эти йогурты-уйогурты, лактобактерии (без особых на то показаний), соки нони, витамины в капсулах и таблетках, солевые лампы и серебряные шары, эвкалиптовые свечи и живая вода – все вместе они могут внести в копилку вашего здоровья максимум один взнос.

Повторяю: если все все все их собрать воедино, то вряд ли они окажутся такими же эффективными, как одно полноценное рациональное питание.

Стоит ли тратиться на это все, если есть простые, проверенные способы, комбинация которых даст вам максимум того, что можно получить? Решать вам.

P.S. Будьте благоразумны. Все описанное гарантировано подходит для здоровых людей, хотя и для большинства больных подходит не в меньшей степени. Но если вам 60 лет, у вас ожирение, стенокардия и гипертония, и вы, прочитав мой текст, резко начнете худеть, бегать, пить лимонник, погружаться в ванную и объедаться луком, то вас скорее кондратий хватит, нежели вы добьетесь укрепления иммунитета.
/forums/comment/53537-5-5-10-10-10-x7-post-poka-ne-chital-izuchu-posle
06.12.2013 11:24
5 5 10 10 10 x7
Пост пока не читал, изучу после работы.
/forums/comment/53545-ljublju-posle-banki-nyrnut-v-sugrob-ili-oblitsja
06.12.2013 11:54
люблю после баньки нырнуть в сугроб или облиться ледяной водой, а потом снова в парилку)
/forums/comment/53550-sam-pju-100gr-svezhevyzhatogo-soka-v-den-posle-treni-v
06.12.2013 12:11
Сам пью 100гр. свежевыжатого сока в день, после трени. В основном морковь+яблоко.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/53553-06-12-2013-g-b-den-N64-b-b-upor-prisev-upor-ljozha-b-5
06.12.2013 12:28
06.12.2013 г. (ДЕНЬ №64 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16-16
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10-10

Полет нормальный! Иммунитет штука сложная, его поднимать надо постоянно. У меня пока не очень получается
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/53559-segodnja-propuskaju-samochuvstvie-na-grani
06.12.2013 12:43
Сегодня пропускаю
самочувствие на грани заболевания простудой или каким то вирусом, потому не хочу организм нагружать дополнительно
Как раз-снижать иммунитет
лучше я сделаю перерыв в день-два, чем остановлюсь на почти финише

По сабжу-весной и осенью стараюсь не пропустить период, когда надо начинать усиленно есть лук, чеснок, ягоды...
В этом году прикупили по 10 литров клюквы и брусники, чеснок и лук ем регулярно по привычке, чай с лимоном тоже
а также есть мед, варенье и компоты
Конечно там уже добавляются углеводы, но я не злоупотребляю
ну и сами фрукты-овощи конечно
/forums/comment/53569-vchera-vyshel-na-sem-krugov-v-4h-iz-7mi-krugov-dlja
06.12.2013 13:12
вчера вышел на семь кругов. В 4х из 7ми кругов для разнообразия делал голландские отжимания http://workout.su/articles/375 - сильная вещь. Состояние отличное. Сегодня сделаю продвинутый день.
15/7/20/20/15(на каждую ногу) - 7 кругов.
Да прибудет с нами сила.
/forums/comment/53574-k-sozhalenija-ja-pribolel-postarajus-vylechitsja-za
06.12.2013 13:49
К сожаления я приболел, постараюсь вылечиться за выходные и приступить к работе.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/53575-75-den-posle-vcherashnego-prodvinutogo-dnja-pri
06.12.2013 14:07
75-день, после вчерашнего продвинутого дня при подтягивании потянул руку, сегодня заменил подтягивания на отжимания на брусьях (8,12,20,20,10*2)*7, после пресс. Всем удачи.
/forums/comment/53579-quote-ogrudko-chto-nuzhno-uchityvat-esli-vy-rezko-i
06.12.2013 15:06
ogrudko:
Что нужно учитывать – если вы резко и слишком сильно нанесете стресс организму, то произойдет подавление всех защитных систем. То же самое происходит, когда стресс хронический, и организм не имеет времени, чтобы к нему приспособиться (не важно, психологический это стресс, или постоянный холод). Включаются механизмы саморегуляции, которые перестраивают все системы организма в новый формат работы – при этом нередко организм вспоминает про давние болячки, и коль уж идет генеральная уборка, избавляется и от них.

Резко и сильно нанести стресс это плохо? Не совсем понятно, учитывая следующие предложения.
/forums/comment/53582-da-rezkij-i-silnyj-stress-jeto-ploho
06.12.2013 15:14
Да, резкий и сильный стресс - это плохо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53588-vopros-kak-chuzherodnyj-belok-poluchaemyj-s-mjasom
06.12.2013 15:40
вопрос: как чужеродный белок, получаемый с мясом, являющимся по этой логике антигеном, может помогать иммунной системе? или я что-то не так понял?
в остальном в принципе согласен: физ. активность, закалка, душевное здоровье. ещё всякие йогурты и прочие бады и подобную лабуду выкинул - бесполезная трата денег(имхо). лучше уж фруктов купить.
/forums/comment/53589-ochen-hotelos-by-chtoby-pechatali-stati-libo-s
06.12.2013 15:48
Очень хотелось бы, чтобы печатали статьи либо с ссылками на серьезные исследования, либо на опыт самого автора, где обьясняется ПОЧЕМУ его мнение заслуживает доверия. Что автор сделал такого, чтобы его мнение об иммунитете было авторитетным?
Если Леброн Джеймс будет давать советы по игре в баскетбол, вы прислушаетесь к ним, потому что он лучший игрок НБА последних двух лет. Если Леброн будет давать вам советы, как писать книги - вы вряд ли посчитаете его авторитетом, потому что он не написал популярных книг и вообще не очень любит читать. "если говорить о различных растительных иммуномодуляторах, то я оцениваю их эффективность как не слишком высокую" - На основании чего был сделан следующий вывод? Что автор подразумевает под растительными иммуномодуляторами - женшень и его аналоги? Учитывает ли автор что растительные адаптогены, продающиеся в разных аптеках, могут быть разного качества? Их могут собирать не в сезон, что понижает их эффективность? А как быть с животными адаптогенами?
И это только один пункт.
/forums/comment/53592-75-j-den-polet-normalnyj-vchera-vecherom-nasmotrelsja
06.12.2013 16:17
75-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Вчера вечером насмотрелся видео Дениса Борисова " Это подтягивания, для спины детка" и сегодня в ходе тренировки старался понять какие мышцы работают у меня, выводы:
1. Слабая спина, именно поэтому приходится включать бицепс в последних 2-ух подтягиваниях.
2 Надо "Ебашим базу до отказу" Однозначно по окончании 100 дневки включу подтягивания широким хватом в свою программу, иначе счастья не видать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53603-mandor-ty-slishkom-prediriv-no-esli-vydelish-1-mln-na
06.12.2013 17:03
Mandor

Ты слишком предирив. Но, если выделишь 1 млн. $ на исследования иммунитета и т.д, то workout.su и его участники скажут только спасибо!
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель