/forums/comment/52581-img-http-img17-imageshack-us-img17-8867-fp9u-jpg-img
27.11.2013 10:19
День 66. Типы мышечных волокон

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100 дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые.

Тип I: Медленные мышечные волокна (красные)

Как следует из названия этого типа, скорость сокращения этих волокон довольно низкая, однако они способны выполнять длительную непрерывную работу за счет обычного кислородного окисления (клеточного дыхания).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот.

Тип II: Быстрые мышечные волокна (белые)

Аналогично, из их названия следует, что скорость сокращения этих волокон довольно высокая (40-100% от максимума). , однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет с помощью гликолиза (процесс расщепления гликогена до глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), в то время как митохондрий не много. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликогена до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб


Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры.

Лекция Селуянова В. Н.

Если хочется по-настоящему разобраться в этом вопросе, то настоятельно рекомендую к просмотру:








Что нам это даёт?

Всё очень просто. Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда нужно много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Ещё один инструмент ваш набор, который определённо пригодится в будущем ;)

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/52583-66-j-den-polet-normalnyj-oleg-i-anton-pozhalujsta
27.11.2013 10:47
66-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Олег и Антон пожалуйста, Продвинутый День № 3, выложите ночью.
По данной теме можно было бы еще указать какие мышцы (бицепс-??? трицепс - ???? именно и какие упражнения используются для тренировки быстрых и медленных мышц.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52584-quote-name-anders-82-66-j-den-polet-normalnyj-po
27.11.2013 11:10
66-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
По данной теме можно было бы еще указать какие мышцы (бицепс-??? трицепс - ???? именно и какие упражнения используются для тренировки быстрых и медленных мышц.

Дело в том, что каждая мышца содержит и быстрые и медленные волокна. Поэтому одно и то же упражнение может тренировать и те и другие волокна. Разница только в режиме тренировки. На примере бега: спринтерский бег - быстрые волокна, бег трусцой - медленные волокна.
/forums/comment/52585-vo-nachitalsja-stalo-bolee-menee-ponjatno-hot-statja-i
27.11.2013 11:14
Во начитался, стало более менее понятно, хоть статья и про бодибильдеров, но теперь ясно как собственным весом раскачать свои мышцы и какие упражнения использовать:
http://www.fit4life.ru/bioximiya/medlennye-myshechnye-volokna.html
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52588-quote-name-anders-82-vo-nachitalsja-stalo-bolee-menee
27.11.2013 12:20
Во начитался, стало более менее понятно, хоть статья и про бодибильдеров, но теперь ясно как собственным весом раскачать свои мышцы и какие упражнения использовать:
http://www.fit4life.ru/bioximiya/medlennye-myshechnye-volokna.html


Не совсем однозначная статья, не со всеми логическими выводами согласен, но нужно более детально ознакомиться. От их выводов должно получаться, что марафонцы должны быть нереально огромными, но это не так. Количество и качество мышц у марафонцев далеко позади, по сравнению с представителем любого силового вида спорта.
/forums/comment/52590-66-den-est-quote-name-anders-82-oleg-i-anton
27.11.2013 12:32
66 день есть!


Олег и Антон пожалуйста, Продвинутый День № 3, выложите ночью.

Мне завтра рано вставать, а пропускать не хочется.
За ранее Спасибо!
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/52593-vsem-privet-u-menja-vo-vsjom-tele-pojavilas-kakaja-to
27.11.2013 12:51
Всем привет. У меня во всём теле появилась какая-то бесшабашная неубиваемость.. другим словом и не назовёшь. Могу просто проходя мимо турника подтянуться 6-9 раз без каких либо проблем и последствий естественно с учётом того что делаю в рамках программы все 7 кругов 4-3-8-8-8. Пока не решаюсь повысить количество повторений чтобы не повлияло на самочувствие. В обед на работе стал играть в настольный теннис. Тоже пока нет проблем нагрузку тяну. 100-дневный воркаут работает и это здорово.
/forums/comment/52596-vchera-byl-65-den-vse-otlichno
27.11.2013 13:23
Вчера был 65 день. Все отлично.
/forums/comment/52598-slushajte-mne-kazhetsja-chto-to-sluchilos-chu-odnogo
27.11.2013 14:15
Слушайте, мне кажется что то случилось. Чу, одного специалиста не хватает, хотя тема то точно его. Кто знает, он жив?
KISS9, АУ, срочно требуется твое экспертное мнение и подсказки, а то много вопросов.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52603-quote-name-anders-82-66-j-den-polet-normalnyj-oleg-i
27.11.2013 15:29
66-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Олег и Антон пожалуйста, Продвинутый День № 3, выложите ночью.
По данной теме можно было бы еще указать какие мышцы (бицепс-??? трицепс - ???? именно и какие упражнения используются для тренировки быстрых и медленных мышц.

66 день есть!


Олег и Антон пожалуйста, Продвинутый День № 3, выложите ночью.

Мне завтра рано вставать, а пропускать не хочется.
За ранее Спасибо!


Если Олег выложит ночью (после 12 по Москве), то ок. Сам инфо-пост готов. Я просто в это время спать буду.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52604-ja-togda-vylozhu-chut-ranshe-v-23-00-po-msk
27.11.2013 15:35
Я тогда выложу чуть раньше, в 23.00 по МСК
/forums/comment/52608-vse-zhdem-zaranee-spasibo
27.11.2013 15:46
Все ждем, Заранее спасибо!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52610-quote-name-ogrudko-ja-togda-vylozhu-chut-ranshe-v-23
27.11.2013 15:52
Я тогда выложу чуть раньше, в 23.00 по МСК


Давай в 24 часа, чтобы 1 день 1 пост, это вроде будет в 22:00 по Москве) А anders_82 всё равно на 4 (верно?) часа впереди XD

Во начитался, стало более менее понятно, хоть статья и про бодибильдеров, но теперь ясно как собственным весом раскачать свои мышцы и какие упражнения использовать:
http://www.fit4life.ru/bioximiya/medlennye-myshechnye-volokna.html


Не совсем однозначная статья, не со всеми логическими выводами согласен, но нужно более детально ознакомиться. От их выводов должно получаться, что марафонцы должны быть нереально огромными, но это не так. Количество и качество мышц у марафонцев далеко позади, по сравнению с представителем любого силового вида спорта.


Не дочитал до конца, но на данный момент меня довольно сильно смущает рекомендация Дениса, которая идёт полностью в разрез с рекомендациями Селуянова. :/
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52614-da-na-samom-dele-raznica-u-nas-s-olegom-4-chasa-a
27.11.2013 16:20
Да на самом деле, разница у нас с Олегом 4 часа, а читаю я в 06:00, по МСК в 04:00 а По UK 02:00
Так что главное что бы можно было утром прочитать, по Москве, если Олег в 23:00 выложит, будет 24:00
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52615-po-teme-posta-ja-prochital-neskolko-mnenij-i-vse
27.11.2013 16:34
По теме поста, я прочитал несколько мнений и все понял,для себя:
- Быстрые мышечные волокна - тренируем взрывным выполнением упражнений.
- Медленные мышечные волокна - тренируем медленным выполнением упражнений - статика.
- И самое главное, что в каждой мышце есть медленные волокна и быстрые, и тренировать нужно оба вида волокон.
- Так же стали понятны принципы построения тренировок, что приближает нас к свободному проектированию своих занятий.

Так правильней будет, сказать.
Простота — высшая ступень искусства.