/forums/comment/52385-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
25.11.2013 17:59
День 97. Шестой ТУРБО блок

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52386-ja-dumaju-chto-v-turbo-blokah-budet-sledujushhaja
25.11.2013 18:00
Я думаю, что в ТУРБО блоках будет следующая концепция:

1 разогревающее упражнение (всадник/планка)
3 упражнения, которых ещё вообще не было, по кругу

То есть каждый день будет 3 совершенно новых вида отжиманий/подтягиваний/приседаний, которые мы не показывали (ну максимум 1 раз делали в ПРОДВИНУТОМ блоке). По-моему будет интересно и интенсивно =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52482-da-chitaju-turbo-bloki-i-prjam-sljuni-tekut
26.11.2013 12:09
Да, читаю турбо-блоки и прям слюни текут :)