Снова наступила среда, а это значит, что настало время второго продвинутого дня в этом блоке! Как вы уже знаете, в рамках таких дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.
Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения
Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Вторая техника тоже будет довольно простой.ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.
ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ
Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.
Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:
Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.
Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:
<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Хм, помоему когда мы обсуждали продвинутые дни еще в базовом блоке ты мне говорил о другой технике (или я ее не так понял?).
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)</quote>
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)</quote>
Ну вообще я имел в виду эту тему, как показал выше
попробуешь? кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
