/forums/comment/51856-img-http-workout-su-uploads-thumbs-60-jpg-500x1733
20.11.2013 23:14
День 67. Продвинутый день №3

Снова наступила среда, а это значит, что настало время второго продвинутого дня в этом блоке! Как вы уже знаете, в рамках таких дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения =) Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Вторая техника тоже будет довольно простой.

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.




Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52020-hm-pomoemu-kogda-my-obsuzhdali-prodvinutye-dni-eshhe-v
22.11.2013 13:05
Хм, помоему когда мы обсуждали продвинутые дни еще в базовом блоке ты мне говорил о другой технике (или я ее не так понял?).
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)
/forums/comment/52024-quote-name-ogrudko-hm-pomoemu-kogda-my-obsuzhdali
22.11.2013 13:23
Хм, помоему когда мы обсуждали продвинутые дни еще в базовом блоке ты мне говорил о другой технике (или я ее не так понял?).
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)


Ну вообще я имел в виду эту тему, как показал выше XD попробуешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52026-poprobuju-no-togda-naverno-na-vyhodnyh-zapishu-eshhe-i
22.11.2013 13:35
Попробую, но тогда наверно на выходных запишу еще и видео, как я делал
/forums/comment/52050-quote-name-ogrudko-poprobuju-no-togda-naverno-na
22.11.2013 16:37
Попробую, но тогда наверно на выходных запишу еще и видео, как я делал


ок!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD