/forums/comment/49854-img-http-s1-ipicture-ru-uploads-20131106-x87fhfca-jpg
06.11.2013 09:15
День 45. Продолжительность тренировки

Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100 дневный воркаут.

Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше я уже его перечислял).

Ещё о двух моментах, о которых мне хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то организм для обеспечения себя энергией начнет разрушать мышцы и использовать их белок. Это уже контр-продуктивно, потому что вне зависимости от вашей цели, вам все равно нужны мышцы! Если вы хотите набрать мышечную массу, то тут все очевидно. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность мне удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/49855-v-ramkah-stodnevnogo-kursa-na-razminku-8-podhodov
06.11.2013 09:22
в рамках стодневного курса: на разминку + 8 подходов уходило около 45-50минут.
/forums/comment/49859-06-11-2013-g-b-den-N34-b-b-podtjagivanija-b-3-10-a-2
06.11.2013 09:39
06.11.2013 г. (ДЕНЬ №34 )
Подтягивания: 3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-2+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-15-15-15-15

Прогресс чувствуется у меня! Вообще сейчас тренировка с разминкой занимает примерно 30 минут. Не сказал бы что делаю в быстром темпе, скорее в среднем. Но усталость чувствуется после каждой тренировки. А на следующий день восстанавливаюсь полностью. Значит я думаю двигаюсь в правильном направлении;D
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/49861-45-j-den-polet-normalnyj-po-vremeni-moja-trenirovka
06.11.2013 09:43
45-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По времени моя тренировка занимает всего 22 мин. 54 сек.:
Разминка 5 мин.
1 Круг - 1 мин. 50 сек.*6= 11 мин.
Отдых между кругами 59 сек.*6= 5 мин. 54 сек.
Заминка 1 мин.

Время отсчитывает интервальный секундомер.
Пока не добавили 6-ой круг, отдых был 40 сек., но неделя в таком темпе и я понял, что отдых нужно увеличить.
Такая интенсивная тренировка, позволяет эффективно тренироваться и не тратить много времени в пустую.

Сегодня, как будь то, что то переключилось в организме. Подтягивание уверенные особенно в первых 4 кругах, до груди, дальше чуть тяжелее. Причина банальная, спать лег в 22:30 а не как обычно в 23:00 - 01:00, не то что бы выспался но намного свежее, да и в режим начал входить, на прошлой недели пришлось отклониться. К 49-ому дню нужно подтянуть себя.
Так, что соблюдайте режим и результаты не заставят себя ждать, а на временные спады и нежелания тренироваться, нужно отвечать упорной работой.
Всем Удачи!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/49863-4-6a-10-10-10-h3-3-6a-10-10-10-2-6a-10-10-10-h2-po
06.11.2013 10:21
4+6а 10 10 10 х3
3+6а 10 10 10
2+6а 10 10 10 х2

По продолжительности тренировка занимает минут 35
Из них 20 минут разминка-заминка
/forums/comment/49865-nedavno-vpervye-stolknulsja-s-negativnymi
06.11.2013 10:58
Недавно впервые столкнулся с негативными последствиями тренировок. Не могу никак уснуть, вообще. Стоит закрыть глаза и увидеть кадр сна, как руки или плечи резко дёргаются, и я просыпаюсь. Вчера даже синяк под глазом сам себе поставил.
Есть подозрения, что в этом виноваты дополнительные нагрузки на брусьях (рекорды).
Есть какой-нибудь способ, исправляющий данную проблему, без исключения брусьев из программы? А то спать очень хочется.
/forums/comment/49870-quote-name-grieverc-nedavno-vpervye-stolknulsja-s
06.11.2013 11:47
Недавно впервые столкнулся с негативными последствиями тренировок. Не могу никак уснуть, вообще. Стоит закрыть глаза и увидеть кадр сна, как руки или плечи резко дёргаются, и я просыпаюсь. Вчера даже синяк под глазом сам себе поставил.
Есть подозрения, что в этом виноваты дополнительные нагрузки на брусьях (рекорды).
Есть какой-нибудь способ, исправляющий данную проблему, без исключения брусьев из программы? А то спать очень хочется.

Вон как старается человек! За ночь еще сотку отжиманий можно добавлять.
Советую спать в боксерских перчатках или в хоккейном шлеме)) Извини за стеб. Ничего дельного посоветовать не могу. Может какие-то релаксанты?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/49871-quote-name-grieverc-stoit-zakryt-glaza-i-uvidet-kadr
06.11.2013 11:48
Стоит закрыть глаза и увидеть кадр сна, как руки или плечи резко дёргаются, и я просыпаюсь.

у меня так было, когда дошел до 8 кругов в прошлой стодневке(не так явно, конечно, "дергались" мышцы ног). Делай дни отдыха). Сейчас втянулся, но "тянущее" чувство в мышцах уже "прижилось", как так и должно быть)
/forums/comment/49875-poguglil-nemnogo-po-jetoj-teme-vrode-vo-vsem-mozg
06.11.2013 12:10
Погуглил немного по этой теме: вроде во всем мозг виноват.. Может валерьянки попить?
/forums/comment/49876-quote-name-grieverc-est-kakoj-nibud-sposob
06.11.2013 12:27
Есть какой-нибудь способ, исправляющий данную проблему, без исключения брусьев из программы? А то спать очень хочется.

Ложишься на спину - руки по швам в трусы - шутка.
А вообще руки под подушку и нормалек, я сам так делаю, правда щас все реже дергаюсь.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/49878-quote-name-grieverc-nedavno-vpervye-stolknulsja-s
06.11.2013 12:32
Недавно впервые столкнулся с негативными последствиями тренировок. Не могу никак уснуть, вообще. Стоит закрыть глаза и увидеть кадр сна, как руки или плечи резко дёргаются, и я просыпаюсь. Вчера даже синяк под глазом сам себе поставил.
Есть подозрения, что в этом виноваты дополнительные нагрузки на брусьях (рекорды).
Есть какой-нибудь способ, исправляющий данную проблему, без исключения брусьев из программы? А то спать очень хочется.


Это называется пароксизмальными нарушениями сна. Штука довольно неприятная и потенциально может быть предвестником больших проблем неврологического характера, таких как эпилепсия. Как минимум дайте себе отдых, а еще лучше сходите к неврологу.
/forums/comment/49879-quote-name-grieverc-poguglil-nemnogo-po-jetoj-teme
06.11.2013 12:35
Погуглил немного по этой теме: вроде во всем мозг виноват.. Может валерьянки попить?

У меня наоборот со сном все в порядке стало, раньше бессонницей мучался, засыпал в промежуток с 2:30 до 5:00, потом вставал в 9 утра. Теперь засыпаю с 24 до 2 часов, встаю с 7 до 10ч.
Время тренировки у меня занимает от 40 до 55 минут (разминка, 8 кругов, заминка, пресс, растяжка)
Круги буду делать вечером.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/49885-45-den-6-12-15-12-2-7-posle-press-nikak-do-rastjazhki
06.11.2013 14:03
45-день (6,12,15,12*2)*7, после пресс. Никак до растяжки не дойду.
/forums/comment/49887-quote-name-grieverc-udet-zanimat-raznoe-vremja-jeto
06.11.2013 14:25
удет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать,


Валерьянку лучше нюхать (читал левой ноздрёй). 5-7 минут перед сном. Мне помогало, когда была бессоница.

И всё таки не тренироваться за 1-2 часа до сна.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/49888-quote-name-ksba-45-den-6-12-15-12-2-7-posle-press
06.11.2013 14:29
45-день (6,12,15,12*2)*7, после пресс. Никак до растяжки не дойду.


ты делаешь 7 кругов? Специально на 1 больше?
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель