/forums/comment/48986-img-img-nu-chtozh-dobrogo-vremeni-sutok-vsem
30.10.2013 22:51
<img></img>

Ну чтож, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

В рамках этих дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Сразу оговорюсь, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения =) В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, внимание, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - полуторные повторения (на английском one and a half).

Суть заключается в том, что каждое наше повторение будет в 1,5 раза длиннее, чем обычно. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями и приседаниями.

Итак, ещё раз.

Сегодня вы делаете количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:





P.S. Старайтесь, чтобы амплитуда половинок была именно половинной, ну а там уже как получится ;)

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/48989-nu-kstati-polutorki-mozhno-delat-s-obeih-polovinok-t-e
30.10.2013 23:05
Ну кстати полуторки можно делать с обеих половинок, т.е. на подтягиваниях:
Вариант 1) Подтягиваемся на половину, фиксируемся, опускаемся, подтягиваемся полностью (вроде бы как больше загружаем бицепс)
Вариант 2) Подтягиваемся полностью, опускаемся на половину, подтягиваемся опять, опускаемся полностью (теоретически это больше нагружает спину.

Т.е. я бы попробовал делать и так и так, по идее абсолютно разные упражнения получатся.
То же с отжиманиями и приседаниями.
/forums/comment/49007-da-na-video-primerah-v-podtjagivanijah-pokazany-oba
31.10.2013 00:46
Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49043-napomnju-chto-ja-uzhe-provodil-takuju-trenirovku
31.10.2013 11:53
Напомню, что я уже проводил такую тренировку, правда без отдыха между упражнениями, а только с общим отдыхом после круга. Я тогда сделал 4 круга из 5. На последнем уже не смог сделать полный объем повторений.

Попробую сегодня сделать первый круг обычный (для разминки), а потом 5 указанных полуторных кругов, отдых сделаю между упражнениями 30 секунд, между кругами - 60 секунд. О результатах сообщу
/forums/comment/49052-poprobuj-bez-otdyha-mezhdu-uprazhenijami-ja-skosjachil
31.10.2013 12:20
Попробуй без отдыха между упражениями. Я скосячил тут. Отдых только между кругами. Ты делал другое упражнение, более сложное, так что в этот раз должно быть легче.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49054-quote-name-wasd-da-na-video-primerah-v
31.10.2013 12:51
Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?

Погоди, какие видео примеры? Там написано, что "некорректная ссылка", я думал что ты только планируешь видео добавить. Не совсем тогда понятно, какой именно мне вариант делать.
/forums/comment/49064-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-da-na-video
31.10.2013 13:18
Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?

Погоди, какие видео примеры? Там написано, что "некорректная ссылка", я думал что ты только планируешь видео добавить. Не совсем тогда понятно, какой именно мне вариант делать.


Делай варианты с половинками, верхняя или нижняя - на твой выбор. Видео добавлю ближе к посту =) Я уже записал его, но пока не выложил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49089-provel-trenirovku-pervyj-krug-sdelal-razminochnyj-5-10
31.10.2013 17:06
Провел тренировку
Первый круг сделал разминочный - 5-10-10-10 (на каждую ногу)
Потом сделал 3 круга полторашек 5-10-10. Очень тяжело далось, на 4 круге работал практически до мышечного отказа в подтягиваниях и отжиманиях. На 5 круге уже не смог сделать полное количество повторений и закончил тренировку. Отдых между упражнениями не делал, только между кругами.
/forums/comment/49109-quote-name-ogrudko-provel-trenirovku-pervyj-krug
31.10.2013 20:53
Провел тренировку
Первый круг сделал разминочный - 5-10-10-10 (на каждую ногу)
Потом сделал 3 круга полторашек 5-10-10. Очень тяжело далось, на 4 круге работал практически до мышечного отказа в подтягиваниях и отжиманиях. На 5 круге уже не смог сделать полное количество повторений и закончил тренировку. Отдых между упражнениями не делал, только между кругами.


Какие рекомендации дашь по улучшению? Мб уменьшить количество кругов вдвое + 1 разминочный с обычными вариантами?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49112-variantov-neskolko-1-sdelat-3-4-poltorashnyh-kruga-na
31.10.2013 21:16
Вариантов несколько:
1) Сделать 3-4 полторашных круга на стандартном количестве повторений со стандартным временем отдыха
2) Сделать больше кругов (может быть стандартные 6-7-8, сколько у нас их там будет на тот момент), но с увеличенным временем отдыха между кругами, скажем 3 минуты
3) Делать полторашные круги до тех пор, пока получается выполнить полное количество повторений. Круг в котором не удастся сделать весь объем, считать последним. Можно после него сделать еще 1 заминочный круг по типу максимальное удержание напряжения, что-то вроде статики (подтянутся и задержаться над перекладиной на максимум времени, в отжимании - медленно опустить вниз и очень медленно подняться до половины вверх и зафиксироваться в позиции до мышечного отказа, в приседании - то же)
В целом я бы оценил тренировку как очень интесивную и тренирующую прежде всего анаэробную составляющую, у меня забитые руки были уже после 2 полторашных кругов.
/forums/comment/49115-1-u-nas-na-tot-moment-budet-6-krugov-tak-chto-polovina
31.10.2013 21:30
1) У нас на тот момент будет 6 кругов, так что половина - это 3.
2) Не будет нужной интенсивности наверное.
3) Неплохая идея.

Как ты себя ощущаешь, завтра нормальные круги сможешь делать?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49138-da-k-vecheru-vrode-by-uzhe-normalno-mne-jeta
31.10.2013 23:16
Да, к вечеру вроде бы уже нормально. Мне эта тренировка показалась сродни спринту, если до этого ты только бегал трусцой. Т.е. я буквально чувстовал, как я спекся, мышцы были забиты, пульс намного выше чем в обычных кругах, но помоему общий объем проделанной работы немного меньше чем на обычной тренировке, т.е. это был скорее тренинг больше на силу, чем на выносливость.

Завтра вообще-то не собирался 100-дневку выполнять, потому что у меня вечером хоккейная тренировка, но для чистоты эксперимента могу провести.
/forums/comment/49158-quote-name-ogrudko-da-k-vecheru-vrode-by-uzhe
01.11.2013 00:32
Да, к вечеру вроде бы уже нормально. Мне эта тренировка показалась сродни спринту, если до этого ты только бегал трусцой. Т.е. я буквально чувстовал, как я спекся, мышцы были забиты, пульс намного выше чем в обычных кругах, но помоему общий объем проделанной работы немного меньше чем на обычной тренировке, т.е. это был скорее тренинг больше на силу, чем на выносливость.

Завтра вообще-то не собирался 100-дневку выполнять, потому что у меня вечером хоккейная тренировка, но для чистоты эксперимента могу провести.


Можешь не проводить, мне важны ощущения. Думаю что поставим 3ий вариант =) Он прикольный)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/50770-dobavil-ogranichenie-chto-prodvinutye-dni-tolko-dlja
12.11.2013 14:23
Добавил ограничение, что продвинутые дни только для крутых ребят)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/50772-dobavil-video
12.11.2013 14:50
Добавил видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD