Начал 100-дневку 19.08.13, вес 79. До этого полгода 3-4 раза в неделю подтягивался/отжимался/качал бицепс.
Занимаюсь утром дома, вместо зарядки, единственное гарантированно свободное время. Начал с 3/10/10/10*4. Постепенно повышал нагрузку, к 50 дню 8/15/15/15*8 за 35 минут.
Иногда в первые недели, когда были время и силы добавлял силовые тренировки в выходные, 40 пресс, 40 бицепсы (гантелька 8 кг), 20 трицепсы (она же), 15 плечи (опять же она) х 4 подхода, 2 подхода перед обедом, 2 перед ужином. Раз в неделю волейбол.
Вылечил болящую год спину в поясничном отделе, заминка и растяжка + контрастный душ творят чудеса.
Потом наступил ступор. Навалилась вторая работа, приходил в десять ночи, ел и падал спать, утром не мог ничего. Ребенок с женой разболелись, я, видимо, тоже немного, так что за последние две недели сделал всего 2,5 зарядки.
Пропала мотивация. В первые недели был прогресс, жена с дачи вернулась - не узнала. Были силы и желание заниматься, хотя к 6 подходу обычно уже кружилась голова, темнело в глазах и подкашивались ноги.
Начал вести дневник по питанию, диету вроде соблюдаю, 2000-2500 ккал в день, правда баланс неидеальный, в среднем 1,5 белки/1,0 жиры/4,1 углеводы. Воду от 1,5 до 2 л в день пью.
За эти две недели обмяк и раскис. Если раньше четко знал, что хочу к новому году кубики, то теперь хочу лежать и жрать. Сегодня утром смог сделать всего 4 подхода. Возможно, действует интоксикация от вирусной инфекции.
Но очень хочется найти убедительные аргументы и силы для продолжения 100-дневки и достижения кубиков к назначенному сроку.