/forums/comment/48077-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131025-kssdbt2s-jpg
25.10.2013 08:00
День 33. Оптимальный результат

Как говорится - нет предела совершенству, но в свете последних инфо-постов, я думаю, что для многих становится актуальным вопрос о том, как определить, достигли они уже оптимального для себя результата или ещё находятся в процессе. Для ответа на этот непростой вопрос я воспользуюсь силой экономической теории, в той части, которая посвящена предельным издержкам.

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока предельные издержки меньше цены продажи единицы продукции. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти. Давайте взглянем на типичный график, иллюстрирующий эту ситуацию:

День 33. Оптимальный результат

В 10-ом инфо-посте про образ жизни yerofea писала о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Наш образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду, да и навряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке. То есть к питанию и тренировкам тоже нужен свой подход.

К чему я веду? Давайте представим всех людей в виде континуума. На одном конце которого я предлагаю разместить людей вообще не занимающихся своим здоровьем. Они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на занятия спортом и как выглядят, так и выглядят, кто-то лучше, кто-то хуже, но в общем в их жизни нет места воркауту и диетам. На другом конце у нас будут бодибилдеры и фитнес модели, которые поражают наше воображение на фотографиях и обложках журналов. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день и это даёт свои результаты. Но в итоге вся их жизнь посвящена тому, чтобы отлично выглядеть. Ну а между этими двумя крайностями находятся все остальные люди, и мы с вами в том числе.

День 33. Оптимальный результат

Одна из целей нашей обучающей программы 100 дневный воркаут (как, в общем-то, и всего воркаута) - показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми благодаря регулярным тренировкам с использованием веса собственного тела в качестве нагрузки и разумному подходу к питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры тех результатов, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневного воркаута вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия (более строгая диета + больше тренировок + меньше расслабона). И чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём эти усилия будут давать всё меньшую и меньшую отдачу.

Таким образом, какой результат считать оптимальным каждый определяет для себя сам

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/48078-hotel-by-otmetit-chto-est-i-pobochnyj-polozhitelnyj
25.10.2013 08:29
Хотел бы отметить, что есть и побочный положительный эффект оптимального результата и самого процесса тренировок: упорядоченность жизни
То есть можно получить навыки планирования, достижения цели, привычки, регулярности, силы воли..."здорового упорства"
причем навык, полученный на тренировке (например вставать утром и проходить стодневку, чего раньше не делал)-можно перенести и на другие сферы жизни

Сегодня я очередной день на дистанции, и это только радует
Тренировки уже стали нормой, привычкйо, без которой становится скучно и трудновато
Есть очередное, пусть и небольшое достижение-это радует, вдохновляет и сподвигает идти дальше
Есть, пусть и виртуальная, но одна команда людей, поддерживающих друг друга, помогающих не забить на процесс, делящихся результатом и затсавляющая достигать свой результат-и это здорово

Картинка интересная, я вроде как выбрал себе будущий вид)))
/forums/comment/48080-quote-name-alexsh-est-pust-i-virtualnaja-no-odna
25.10.2013 08:37
Есть, пусть и виртуальная, но одна команда людей

Команда вполне реальная. Конечно ее нельзя собрать всю вместе, чтобы пожать друг другу руки, но по тому же Skype можно связаться с 99% участников (что в общем-то некоторые и сделали в первые дни).

То есть можно получить навыки планирования, достижения цели, привычки, регулярности, силы воли..."здорового упорства"

Помимо этих психологических и поведенческих аспектов улучшаются также ваши непосредственные физиолгические способности и умственные в том числе. Во время занятий спортом улучшается кровообращене, нормализуется давление, тренируется среди прочего и нервная система. Это впоследствии благотворно сказывается и на умственной деятельности. Вы можете достигать большей концентрации внимания, дольше оставаться собранными и выдерживать рабочие нагрузки.
/forums/comment/48081-33-j-den-polet-normalnyj
25.10.2013 08:48
33-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/48082-vchera-byl-32-den-polet-normalnyj
25.10.2013 08:49
Вчера был 32 день. ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ
/forums/comment/48084-quote-name-konechno-ee-nelzja-sobrat-vsju-vmeste
25.10.2013 08:50
Name:
Конечно ее нельзя собрать всю вместе, чтобы пожать друг другу руки,

Я только с этой точки зрения и назвал ее виртуальной :)

Name:
нормализуется давление,

эт точно, проверено на себе
ввиду большого веса, если я не занимаюсь долго, то начинает мучать давление
Как только приступаю к тренировкам-таких вывертов здоровье себе не позволяет
/forums/comment/48089-25-10-2013-g-b-den-N22-b-b-podtjagivanija-b-2-7-a-2-7
25.10.2013 09:02
25.10.2013 г. (ДЕНЬ №22 )
Подтягивания: 2+7(а)-2+7(а)-2+7(а)-2+7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12-12

Стоило добавить по 2 повторения в отжимания и приседания, так сразу чувствуется нагрузка, при чем очень существенная. Под устал я чего то:P
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/48092-a-ot-uchastnikov-vesennej-programmy-u-vas-ne-ostalos
25.10.2013 09:26
А от участников весенней программы у вас не осталось фоток типа "до и после"? Думаю, многим интересно, какой может быть результат, да и дополнительная мотивация будет.
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/48096-quote-name-anders-82-33-j-den-polet-normalnyj-quote
25.10.2013 09:58
33-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!


Ты на дирижабле летишь или дельтаплане? :D
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/48097-quote-name-w-out-a-ot-uchastnikov-vesennej-programmy
25.10.2013 10:08
А от участников весенней программы у вас не осталось фоток типа "до и после"?

я забыл сделать, хотя есть у меня не за долго до начала стодневки фото, ну и до окончания стодневки осталась неделя, так что успею сделать после) результат, если кому интересно, куда выложить в весеннюю 100 дневку или в нынешнюю?
/forums/comment/48100-ih-ne-tak-uzh-i-mnogo-potomu-chto-ljudi-pochemu-to
25.10.2013 10:15
Их не так уж и много, потому что люди почему-то стесняются делиться результатами, но вообще фотки есть вот в этой теме
/forums/comment/48104-ne-dumaju-chto-vneshne-ja-izmenjus-za-stodnevku-a-vot
25.10.2013 10:33
Не думаю, что внешне я изменюсь за стодневку. А вот сильнее стану - точно! )
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/48106-toka-chto-sdelal-doma-6-25-20-15-na-kazhduju-nogu-h5
25.10.2013 11:19
Тока что сделал дома: 6-25-20-15(на каждую ногу)х5
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/48120-quote-name-w-out-a-ot-uchastnikov-vesennej-programmy
25.10.2013 13:00
А от участников весенней программы у вас не осталось фоток типа "до и после"? Думаю, многим интересно, какой может быть результат, да и дополнительная мотивация будет.

Держи

/forums/comment/48121-quote-name-ant1k-quote-name-anders-82-33-j-den-polet
25.10.2013 13:00
33-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!


Ты на дирижабле летишь или дельтаплане? :D

Я,на СВЕРХЗВУКОВОМ, к своей ЦЕЛИ.
НЕ ОТСТАВАТЬ И НЕ СДАВАТЬСЯ!!!
Простота — высшая ступень искусства.