/forums/comment/46485-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
14.10.2013 00:20
День 22. Качество и регулярность

Очередной понедельник, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

День 15. Первое подтягивание
День 16. Травмы и болезни
День 17. Шпагаты и растяжка
День 18. Возвращение в строй после перерыва
День 19. О проценте жира в организме
День 20. О воркауте
День 21. Ответы на вопросы

Как и всегда, в конце рабочей недели вас ждет новый выпуск видео-блога от меня!



Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее ;)

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и регулярность

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия ;), вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46488-a-pochemu-video-s-ogranichennym-dostupom-kak-smotret
14.10.2013 00:24
А почему видео с ограниченным доступом? Как смотреть то? :-)
/forums/comment/46489-kstati-ja-s-vami-ja-v-puti-6-10-10-10h5
14.10.2013 00:25
Кстати, я с вами, я в пути... 6-10-10-10Х5
/forums/comment/46493-quote-name-wasd-tem-bolee-ne-nuzhno-dumat-o-tom-chem
14.10.2013 00:59

Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травDм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

WasD, шикарная мысль!
Тренировка реально проветривает голову за какие-то полчаса максимум.
Но мысли... Они да. Они лезут и иногда мешают. А еще эксперименты. Т.к. давно не тренировался, то интересно и так попробовать и эдак.
И если, например, ты весишь многовато и 5 подтягиваний - твой позорный максимум, то тяжело заставить себя подтягиваться 3 раза идеально, а не "выжать" 5 хоть разок за тренировку.
Но ход мыслей явно у тебя верный. Постараюсь это заякорить в мозгу, чтобы не думать о секундах свысока об остальных подтягиваниях и кругах. А делать только здесь и сейчас и качественно.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/46494-quote-name-mozambiko-a-pochemu-video-s-ogranichennym
14.10.2013 01:00
А почему видео с ограниченным доступом? Как смотреть то? :-)


Видео для всех открыто. CTRL+F5 попробуй, должно работать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46499-quote-video-dlja-vseh-otkryto-ctrl-f5-poprobuj
14.10.2013 01:39
</quote>
Видео для всех открыто. CTRL+F5 попробуй, должно работать.</quote>
Спасибо, заработало после перезагрузки...
/forums/comment/46505-prodolzhaju-5-s-uporom-14-10-7-3-14-5
14.10.2013 09:31
продолжаю...5(с упором)-14-10(7+3)-14*5
/forums/comment/46506-2-6a-10-8-10-h2-1-6a-10-8-10-h3
14.10.2013 09:37
2+6а 10 8 10 х2
1+6а 10 8 10 х3
/forums/comment/46513-istinno-tak-tolko-vchera-posle-trenirovki-rassuzhdal-o
14.10.2013 10:23
Истинно так! Только вчера, после тренировки, рассуждал о концентрации на упражнении :)
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/46514-vsjo-o-sporte-i-o-sporte-a-devchonok-na-kartinke-info
14.10.2013 10:36
Всё о спорте и о спорте...
А девчонок на картинке инфо-поста никто и не заметил. (

WasD, cпасибо за обновление!
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/46515-6-10-12-10-5-vse-otlichno
14.10.2013 10:54
6-10-12-10*5)))) все отлично
/forums/comment/46516-ja-jetu-nedelku-budu-zanimatsja-vecherami-tak
14.10.2013 11:11
я эту недельку буду заниматься вечерами, так получается
видео погляжу дома
/forums/comment/46525-quote-name-ahapxuct13-vsjo-o-sporte-i-o-sporte-a
14.10.2013 12:03
Всё о спорте и о спорте...
А девчонок на картинке инфо-поста никто и не заметил. (

WasD, cпасибо за обновление!


Каждую неделю - новая картинка)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46527-quote-name-wasd-quote-name-ahapxuct13-vsjo-o-sporte-i
14.10.2013 12:14
Всё о спорте и о спорте...
А девчонок на картинке инфо-поста никто и не заметил. (

WasD, cпасибо за обновление!


Каждую неделю - новая картинка)))


Каждую неделю всё лучше и лучше!)
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/46529-quote-name-a-devchonok-na-kartinke-info-posta-nikto-i
14.10.2013 12:29
Name:
А девчонок на картинке инфо-поста никто и не заметил
Неправда, девчонки - огонь!
Антон, ты где их берёшь?
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!