/forums/comment/46375-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131013-u03u9cqy-jpg
13.10.2013 09:56
День 21. Вопросы и ответы

Вот и подошла к концу третья по счету неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013". Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но настойчиво становятся частью вашей повседневной жизни!

Вчера Антон обратился ко мне с вопросом, что его беспокоит резкая потеря массы наших некоторых "больших" участников (некоторые сбросили уже до 7 кг с начала программы). Поэтому сегодня можно еще раз в вопросах уделить внимание питанию, или возможно будет подготовлен инфо-пост на эту тему.

Ну а так как сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, и поэтому я представляю вам подборку этой недели:

Name:
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.


Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.

По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.



Name:
Можно ли делать массаж до тренировки? Или лучше после? Или лучше вообще не сочетать одно с другим (делать массаж в день отдыха, например)? Вообще есть от него практическая польза для тренирующихся людей или это так, баловство? Может тему этому посвятим, если есть о чем написать? Заранее спасибо за ответы.


В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.

Name:
Привет всем!Возник вопрос,вернее сомнения.Дело в том,что вот уже почти неделю чувствую острую головную боль где-то с середины тренировки(третий из пяти кругов).Раньше такого не было,симптомов болезни(как простуда)нету.Стараюсь проводить полноценные тренировки,но из-за боли не очень получается.Прозвучит странно,но надеюсь что это всё-таки простуда,которая ещё не сильно даёт о себе знать,но в конце концов пройдёт и оставит меня спокойно заниматься.Выскажите своё мнение,буду благодарен советам.


Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.

Name:
Что касается инфо-постов и тем для них. Лично мне было бы интересно, помимо информационного материала, что-нибудь мотивационное! Так как я первый раз тренируюсь на ежедневной основе, порой не легко себя заставить выполнить тренировку! Начинаю искать какие-то оправдания сделать себе выходной. Иногда начинают лезть мысли, типа "а оно мне надо" и т.п. Надеюсь, вы меня понимаете.


Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.
/forums/comment/46393-na-schet-dyhanija-vo-vremja-podtjagivanija-na
13.10.2013 13:54
На счет дыхания: во время подтягивания на перекладине, мне удается делать выдох только в верхней точке, а не на протяжении всего подъема. Это не правильно?
/forums/comment/46394-5-12-12-12-5
13.10.2013 14:17
5-12-12-12(5)
/forums/comment/46395-quote-name-grieverc-na-schet-dyhanija-vo-vremja
13.10.2013 14:17
На счет дыхания: во время подтягивания на перекладине, мне удается делать выдох только в верхней точке, а не на протяжении всего подъема. Это не правильно?
это нормально, позже адаптируетесь
/forums/comment/46396-a-kogda-pojavjatsja-novye-uprazhnenija-ili-ne
13.10.2013 14:43
А когда появятся новые упражнения? или не появятся?
/forums/comment/46399-quote-name-grieverc-na-schet-dyhanija-vo-vremja
13.10.2013 15:24
На счет дыхания: во время подтягивания на перекладине, мне удается делать выдох только в верхней точке, а не на протяжении всего подъема. Это не правильно?

Я думаю с ростом силы и работой над техникой ситуация исправится. Скорее всего что сейчас подтягивание - это доволньо тяжелое упражнение для Вас, поэтому при подъеме Вы задерживаете дыхание бля создания более сильного напряжения в мышцах торса. Я думаю, что это нормально.

А когда появятся новые упражнения? или не появятся?

В продвинутом блоке будет еще 1 упражнение и кое-какие интересные изменения в стартовых.
/forums/comment/46401-kogda-novyj-krug-dobavljat-budem
13.10.2013 15:55
когда новый круг добавлять будем?
/forums/comment/46402-den-21-6-15-15-15-5-t-krugov-posle-vcherashnego
13.10.2013 16:32
День 21 6-15-15-15 -5-ть кругов.После вчерашнего застолья думал будет тяжело, но дыхалка восстанавливалась за минуту и сердце не так сильно колотилось.Все внимание концентрировал на дыхании.Отдельное спасибо quzalexandr за сайт с клавиатурным тренажером, обязательно воспользуюсь.И на последок, про мотивацию, как сказал поэт: Бывали дни, когда опустишь руки. Нет мотиваций, нет желания, нет сил. Тогда я просто брал себя за ухо, и на площадку силою тащил... Всем действенных мотиваций.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/46403-quote-name-e2e4-kogda-novyj-krug-dobavljat-budem
13.10.2013 16:33
когда новый круг добавлять будем?

Новый круг добавляем через неделю.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/46405-3-nedeli-pozadi-chuvstvuju-sebja-prekrasno-prisedanija
13.10.2013 16:46
3 недели позади,чувствую себя прекрасно приседания даются намного легче,отдыхать между кругами стал намного меньше,а прошёл всего 21 день,что будет когда пройду 100 дней:).
Сегодня сделал 5-20-15-20.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/46414-skazhite-a-mozhno-zanimatsja-dva-raza-v-sutki-ili-vse
13.10.2013 17:40
Скажите а можно заниматься два раза в сутки? или все-таки надо 1?
/forums/comment/46415-quote-name-bopkeuh-skazhite-a-mozhno-zanimatsja-dva
13.10.2013 18:05
Скажите а можно заниматься два раза в сутки? или все-таки надо 1?

А мышцам когда отдыхать????

21 день: Разминка 3 мин., 6а - 11 - 11 - 11 Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки;
Небольшая заминка растяжкой.

+ вечерняя растяжка;
/forums/comment/46416-sdelal-5-20-15-20-posle-bani-dalos-trudno-slabost-v
13.10.2013 18:16
Сделал 5-20-15-20. После бани далось трудно, слабость в ногах и руках, но я переборол себя пошел на площадку и сделал.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/46427-url-http-workout-su-forum-thread-2389-page-4-21-den-v
13.10.2013 19:03
21 день в копилке
У жены, IBoletus, не хватило терпения наблюдать мои ежедневные тренировки со стороны. Примкнула таки))) Весеннюю стодневку она забросила по причине того, что ей показались ее руки и плечи излишне накаченными, мол, не по-женски. Надеюсь в этот раз я смогу её переубедить. Или может ей как-то подкорректировать план? Сделала сегодня 3×(2+10+5+10).
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/46428-21-den-dozhd-sneg-na-ulice-luzhi-i-kasha-probezhka-1
13.10.2013 19:04
21 день (дождь, снег, на улице лужи и каша:():
пробежка 1,5км
разминка
5х7/10/7/10 (отжимания на брусьях)
заминка

норм