/forums/comment/45648-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1689-jpg-500x1733
08.10.2013 02:09
День 16. Травмы и болезни

Я думаю, что сегодня отличный день, чтобы рассказать не о самой приятной, но о довольно важной теме, с которой так или иначе сталкиваются все, кто занимается фитнесом или спортом. Я говорю о травмах и болезнях.

Начну с самого главного - травмы получают абсолютно (!) все. Это неизменный спутник силовых (да и вообще) тренировок. И совершенно неважно, как давно вы тренируетесь, какого уровня смогли достигнуть, насколько внимательно и ответственно подходите к тренировкам (хотя это и снижает риск получения травмы), всё равно у вас есть вероятность получить травму. Смиритесь с этим.

Очень главное правило

День 16. Травмы и болезни

Мы НИКОГДА не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит прекращаем делать.

Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но лично для меня самой весомой была следующая. Ваш организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если вы будете заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на вашу технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. К чему приводят изменения в технике, тем более неконтролируемые, потому что организм будет делать это подсознательно)? Такие изменения только увеличивают вероятность получения дополнительных травм!

Не хотите серьёзных проблем - не делайте ничего через боль! Я говорю о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы). Хотя во втором случае тоже нужно учиться слушать свой организм и понимать, когда можно тренироваться, а когда нет.

Ну а после того, как вы перестали делать то, что вызывает боль, вам следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать. Всё очень просто.

Травмы большие и маленькие

День 16. Травмы и болезни

Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзную травму вы получили. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть несколько ещё правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

* Дайте отдых и покой. Без необходимости не нагружайте ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
* Используйте обезболивающие гели. В воркауте травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, используйте.
* Используйте фиксаторы. Есть такие штуки, фиксаторы. Они есть на запястья, на локти, на плечи, на колени и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Про болезни

День 16. Травмы и болезни

Любая болезнь - это стресс для вашего организма. В этот момент он мобилизует все свои внутренние ресурсы на то, чтобы противостоять возникшей угрозе и разрешить ситуацию с минимальными потерями. Я думаю это очевидно.

А вот что многим почему-то не очевидно, так это тот факт, что во время болезни КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ тренироваться! Ваш организм уже находится под нагрузкой и тратит энергию на восстановление. Когда вы болеете и идёте на тренировку, вы фактически говорите своему организму "эй, чувак, кажется ты не очень загружен, держи вот ещё порцию". Вы создаёте дополнительный стресс, с которым может и справитесь, а может только усугубите ситуацию. Но другой вопрос - зачем вы это делаете? Ради результатов? Не будет никаких результатов, если вы этой тренировкой ухудшите своё состояние и на выздоровление уйдет не пара недель, а месяц. Или вы думаете, что за месяц результаты упадут меньше, чем за пару недель?

Я знаю ещё как минимум 2 проблемы, которые двигают людей на тренировки во время болезни.

Первая - зависимость от тренировок. Не буду сейчас рассказывать про эндорфины и допамины, но если вы втягиваетесь в тренировки, особенно если вы занимаетесь не так долго, то каждая тренировка для вас это настоящий кайф, и появляется даже своего рода зависимость. Так вот, вы ходите на тренировки не ради кайфа и не ради самих тренировок, вы ходите туда, чтобы получать результаты! Я не думаю, что ваша цель заключается в том, чтобы потренироваться 100 раз за 100 дней, верно? Ваша цель заключается в том, чтобы стать более сильными, более здоровыми, более красивыми. Если вы тренируетесь во время болезни, вы двигаетесь в противоположную от этих целей сторону! Подумайте над этим.

Вторая - это эго, которое говорит "ну я же дал себе слово тренироваться, значит я должен тренироваться несмотря ни на что". Знакомо звучит, да? Но вы опять начинаете подменять понятия, если вы идёте на тренировку только потому, что вы дали себе слово, значит вы идёте тренироваться чтобы потешить своё эго, а не для того, чтобы получить результаты. Почему? Потому что результаты не приходят во время болезни и нет смысла тренироваться при плохом самочувствии!

Так что если вы болеете, то вы болеете. Никаких тренировок, не нужно давать лишнего стресса своему организму, наоборот, сделайте всё, чтобы ему было проще выздоравливать и восстанавливаться! Кстати, после выздоровления я бы рекомендовал отдохнуть около недели и постепенно возвращаться к прежним уровням. Я ещё напишу инфо-пост на тему возвращения в строй, но не сегодня.

Вопрос отношения

День 16. Травмы и болезни

Никто не любит получать травмы, равно как никто не любит болеть. Но если эти две вещи неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Я тоже знаю, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы может модифицировать тренировки таким образом, чтобы вы могли тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например вы потянули запястье, окей, значит вы можете посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулись (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упали, ударились коленом, окей, в ближайшее время тренируйте верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только вашей фантазией. Но основная идея одна - дайте время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки и воркаут - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можете освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45651-spasibo-vse-ponjatno-napisano-prodolzhaju-bolet-i
08.10.2013 05:39
Спасибо, все понятно написано. Продолжаю болеть:( и этот пост очень кстати! Напиши как правильно входить в строй! А то я уже почти выздоровел и теперь не знаю как продолжать заниматься. Планирую начать с понедельника.
P.S.
До болезни было пройдено 10 дней.
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/45652-a-ja-vot-do-jetogo-dva-dnja-cherez-ne-mogu-zanimalsja
08.10.2013 06:07
А я вот до этого два дня через не могу занимался, а теперь еще заболел. Спасибо за полезную статью. Возьму отдых пока не выздоровлю и плечи перестанут болеть
/forums/comment/45653-spasibo-ne-budu-chuvstvovat-sebja-lenivoj-skotinoj
08.10.2013 07:05
спасибо. не буду чувствовать себя ленивой скотиной, если из-за болезни пару тренировок пропущу )
так-то пропустил 2 тренировки на прошлой неделе, из-за работы, практически сутки на ногах. но ниче, вчера круг добавил, правда очень тяжело дался этот добавленный круг по подтягиваниям. ниче, прорвемся.
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/45654-16-j-den-polet-normalnyj-pozhalujsta-ispravte-kartinku
08.10.2013 07:08
16-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Пожалуйста, исправьте картинку, не 17 а 16.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/45659-vchera-kak-i-mnogie-dobavil-pjatyj-krug-dumal-ne
08.10.2013 07:36
Вчера, как и многие, добавил пятый круг. Думал не осилю, потому как обычно после четвертого круга чувствовал сильную усталость и дыхание не успевало восстановиться за 60 сек. Но вроде пятый круг удался. Видимо если знаешь, что НАДО, то тогда проще организм замотивировать)

День 15
4-10-10-10 на пять!

Всем не болеть!
/forums/comment/45662-probezhka-2-7-km-2-6a-10-8-10-1-6a-10-8-10-h4
08.10.2013 09:15
Пробежка 2.7 км
2+6а 10 8 10
1+6а 10 8 10 х4
/forums/comment/45663-vchera-byl-15-den-5-12-12-12-4-kruga-5-12-20-5-dobil
08.10.2013 09:30
Вчера был 15 день
5-12-12-12 4 круга
5-12-20+5(добил на коленях)-15 5 круг
последний круг дался тяжеловато. А так все Ок.
/forums/comment/45668-den-dobryj-16-den-5-10-10-10-5-horoshij-post-parni
08.10.2013 09:50
День добрый, 16 день (5,10,10,10)*5. Хороший пост. Парни посоветуйте (не на правах рекламы), а из опыта какой лучше использовать обезбаливающий гель. Заранее спасибо.
/forums/comment/45671-quote-name-ksba-den-dobryj-16-den-5-10-10-10-5
08.10.2013 10:12
День добрый, 16 день (5,10,10,10)*5. Хороший пост. Парни посоветуйте (не на правах рекламы), а из опыта какой лучше использовать обезбаливающий гель. Заранее спасибо.
использую Диклак гель мне помогает
/forums/comment/45674-pereshel-na-5-j-krug-6-10-10-10-5-vse-normalno
08.10.2013 10:25
Перешел на 5-й круг 6-10-10-10*5 все нормально
/forums/comment/45675-est-takoj-vopros-vo-vremja-trenirovki-vse-normalno
08.10.2013 10:38
Есть такой вопрос. Во время тренировки все нормально - ничего не болит и не мешает, но после побаливают локти, причем ощутимо, началось это еще до стодневки. Думал снижение нагрузок на первых неделях исправит ситуацию, однако изменений особо не видать. Что посоветуете? Только не говорите мне про отдых:) Занимаюсь спортом чтобы не курить, остановиться нельзя, могу сорваться. Не курю с начала мая.XD Курил 17 лет.
/forums/comment/45678-k-sozhaleniju-segodnjashnij-post-okazalsja-aktualnym
08.10.2013 11:31
К сожалению, сегодняшний пост оказался актуальным((((
Не думаю, что спина (поясница) болит до сих пор с субботы именно из-за упражнений, когда я на нее в том числе делал упражнения, видимо все же простудил ее, когда в поездке выскакивал в одном свитере на заправке
Смог сегодня позаниматься на верх тела (плечи, руки) с эспандерами, наклоняться же , а тем паче приседать или отжиматься-просто ахтунг

Вот(((
Если боль в пояснице затянется, то две недели-небольшой срок, значит как пройдет, я начну стодневку индивидуально, с начала.
/forums/comment/45680-quote-name-anders-82-pozhalujsta-ispravte-kartinku-ne
08.10.2013 11:38
Пожалуйста, исправьте картинку, не 17 а 16.


Исправили.

Парни посоветуйте (не на правах рекламы), а из опыта какой лучше использовать обезбаливающий гель.


Они все примерно одинаковые, я использую Долобене, либо Фастумгель, либо Долгит, либо Траумель-С.

Что посоветуете?


Сходи к врачу, узнай в чём причина. Причины могут быть разные, но если не болит под нагрузкой, то скорее всего ничего страшного.

А то я уже почти выздоровел и теперь не знаю как продолжать заниматься. Планирую начать с понедельника.


В зависимости от того, сколько дней ты болел, можешь начать с 4-х кругов с уменьшенным количеством повторений на первой неделе. Затем на второй неделе перейдёшь на обычное число повторений, а на третьей добавишь 5ый круг. Как-то так наверное. В деле возвращения к тренировкам главное - слушать свой организм и накидывать нагрузку постепенно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45687-i-tak-den-16-sdelala-5-20-15-20-N-5-polet-otlichnyj
08.10.2013 12:11
И так день 16. Сделала 5-20-15-20 № 5 . Полет отличный.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.