!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!
Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.
Ну а сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:
Name:>
У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?</quote>
В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)
5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.
Name:>
Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда.</quote>
Брать из дома с собой еду.
Name:>
вот пока не понял как расчитать сколько же каллорий при определенной нагрузке должно потребляться в день для какого типа строения и метаболизма?</quote>
На что расходуется энергия тела? Во-первых, на поддержание всех процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работа всех органов, поддержание температуры тела и т.д. (все это принято называть основным метаболизмом). Когда человек спит, у него нет никаких затрат энергии кроме основного метаболизма. Как его вычислить? Это самое простое. Просто погуглите на эту тему, но если лень, то вот одна из сотен типичных ссылок что вы найдете: http://foodteor.ru/konspekt-lektsij-po-predmetu-spetskers/63-sutochnyj-rashod-jenergii-cheloveka.html
Зная ваш пол, возраст и вес, по таблицам вы определите величину своего основного метаболизма. Дальше учитывая коэффициент физической активности, мы скорректируем данное значение до фактического расхода энергии за сутки.
Остается последний источник расхода – тренировка! В день, когда мы тренируемся, должны есть больше чем обычно, но насколько? Случайно я набрел на следующий сайтик.
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php
Name:>
Вопрос: после тренировки через какое время можно применять пищу? Спасибо.</quote>
Обычно практически сразу можно, то есть минут 5-10 после тренировки (организм успокоится) и можешь кушать.
Name:>
почему яйца нужно есть без желтка???</quote>
Желток слишком жирный, чтобы его есть в таких количествах. А белок полезный, поэтому кушаем белок,
Name:>
Первый раз слышу про еду сразу после тренировки. Сколько тренеров у меня ни было, все единогласно сходились на 2-х часах после трени, если хочешь скинуть вес. Единственно, если тренировка заканчивается поздно (как у меня раньше бывало около 21 часа), то да, можно через часок попить кефиру или слопать немного творогу.</quote>
Если хочешь скинуть вес, то нужно сокращать количество потребляемых калорий. Это ЕДИНСТВЕННОЕ правило. Всё остальное (не есть после 6, не есть после тренировки, не есть на ночь) вообще непонятно откуда взялось и по каким причинам. Ну, то есть, понятно, и Олег Терн отлично об этом рассказывал в своём посте - http://olegtern.livejournal.com/4653.html Рекомендую к прочтению.
Name:>
По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?</quote>
Ты можешь сначала всё своё питание скорректировать на предмет правильности, затем перевести на измерение в кулаках. Затем, если стоит цель похудеть - постепенно уменьшать количество кулаков в день. Чувство аппетита вызывается различными триггерами, одним из самых существенных на физиологическом уровне является уровень сахара в крови. Резкое снижение уровня сахара в крови или просто снижение его до определенного уровня вызвает чувство голода. Пэтому не злоупотребляйте сладким (быстрые углеводы, дают резкий скачок сахара и такое резкое его падение), обеспечьте в рационе наличие медленных углеводов (каши, хлеб грубого помола) и клетчатки (овощи). Так чувство сытости будет сохранятся дольше. Можете ввести дополнительные приемы пищи (фрукты, орехи) для поддержания между основными приемами пищи.
Name:>
Скажите пожалуйста. Вчера я весил 98кг, съел за день всего 1000ккал, но на следующий день при взвешивании было уже 98,5кг. Что я делаю не так?</quote>
Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только нижнее белье. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг. Также есть ряд продуктов, который способствует накоплению жидкости в организме или ее выведению.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание, а потом накопление воды на следующий день.
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов
Name:>
В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...</quote>
ВО ВСЕХ местах общепита есть данные по калориям. Это требования к местам общепита, просто где-то их найти легче, где-то сложнее.
Как-то писали здесь, что сразу после тренировки лучше много не пить: большой удар на почки, вроде. Проверил: да, это так. Замутило, ощущение, что выпил не 100мл, а все 500.</quote>
Сегодня после тренировки выпил 500 мл, через 5 мин еще 500, позже еще литр, и доволен.
А сердце? :zzz:
Обезвоживание – это не нагрузка?
