Хорошая программа
Нужно уменьшить нагрузку(делать меньше упражнений за 1 тренировку, еще добавить дней отдыха)
Нужно увеличить нагрузку(чаще делать тяжелые тренировки на основные силовые элементы)
Некоторые упражнения нужно перенести из одной тренировки в другую.
Программа - полный бред. Я составил бы в 100500 раз лучше! (привести свой пример)
/forums/comment/44503-sostavil-probnuju-programmu-kak-ona-v-celom-mozhet-kto
01.10.2013 12:51
Составил пробную программу. Как она в целом? Может кто приведет свои примеры программы?

Трен.№1 (тяжелая)
Разминка
1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.

Трен.№2 (легкая)
Разминка.
1.Super Cero(склепка на 1 руке)
2.Ласточка на 1 на время
3.флажок
4.легкая трен пер виса(выкладываюсь где-то на 50% от максимума) - если нет усталости и боли в мышцах.
5.Бег 2-3 км. в основном для разогрева мышц перед растяжкой.
6.Растяжка. (перекидка, мексиканка, складка, шпагат)

Трен.№3 (тяжелая)
Разминка
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(силовой выход из под турника, делаю подряд несколько раз как подкачка для hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto(максимально низкие опускания и поднимания)
Легкая растяжка

Трен.№4 (легкая) - такая же, как и №2

Трен.№5 (тяжелая)
Разминка
1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка

Трен.№6 (легкая) - такая же, как и №2 + легкая тренировка горизонта, баланса и спичагов (выкладываюсь где-то на 50%) - если нет боли и усталости в мышцах.

Трен.№7 (тяжелая)
Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка

Отдых между тяжелыми тренировками по самочуствию (обычно 1-2 дня) В этот период отдыха ставлю легкие, где основной упор идет на растяжку, связки, а нагрузку на мышцы стараюсь не превышать 50% от максимума(кроме тренировки флажка) Получается, что тяжелые тренировки проходят по разу в неделю, а то и в 2 недели.

Вначале я совмещал трен. №3(с основным упором на hefesto) и трен. №7(с основным упором на подтягивания на 1 руке), но такой нагрузки бицепсы не выдерживают. Просто отказывают в середине тренировки и у меня не получается нормально прокачать hefesto или подтягивания на 1.
/forums/comment/44519-vo-fristajle-ne-dolzhno-byt-programm-inache-jeto-ne
01.10.2013 14:33
во фристайле не должно быть программ, иначе это не фристайл
All I do is Win
/forums/comment/44540-mne-nuzhna-programma-chtoby-maksimalno-jeffektivno-i
01.10.2013 15:54
Мне нужна программа чтобы максимально эффективно и быстро ВЫУЧИТЬ и УСЛОЖНИТЬ элементы, а не для того что бы просто их показывать на каком- нибудь выступлении.
/forums/comment/44554-togda-dolbi-jetot-jelement-vsju-trenju-potom-kak
01.10.2013 17:41
тогда, долби этот элемент всю треню, потом как устанешь - делай подводящие, в конце делай подкачку на эту группу мышц
All I do is Win
/forums/comment/44643-da-ja-tak-i-delaju-no-ja-zhe-hochu-vyuchit-ne-odin
02.10.2013 00:01
Да я так и делаю. НО я же хочу выучить не один элемент. Я разделил основные элементы: горизонт, передний вис, hefesto, подтягивание на 1 и флажок по разным дням. Но в этих элементах работают разные группы мышц, с разным временем восстановления. Я привел свою пробную программу тренировок. По ней у меня получается 1 серьезная тренировка элемента в 2 недели (на ней я делаю элемент, подводящие + базу на эти же группы мышц до отказа) Стоит ли тренироваться чаще? Через сколько дней ставить тяжелые тренировки? Я читал, что суперкомпенсация происходит минимум через неделю.
/forums/comment/44691-ty-skazal-chto-maksimalno-jeffektivno-i-bystro-vyuchit
02.10.2013 11:46
ты сказал что "максимально эффективно и быстро ВЫУЧИТЬ и УСЛОЖНИТЬ элементы", для этого нужно посвящать тренировку отдельному элементу (горизонту, вису). после нормальной трени этих элементов, учить что то будет уже очень сложно и неэффективно
All I do is Win
/forums/comment/44724-ja-zhe-pisal-chto-i-tak-na-kazhdyj-jelement-delaju
02.10.2013 15:14
Я же писал, что и так на каждый элемент делаю отдельную тяжелую тренировку. НО, силовых элементов 5 штук. А это значит 5 тяжелых тренировок, в которых задействованы разные группы мышц, с разным временем восстановления. Например, бицепсы у меня восстанавливаются раньше широчайших и дельт. Получается, что тренировку на подт на 1 или на hefesto нужно делать чаще чем на передний вис,горизонт? Меня интересует, как определить когда определенная группа мышц(например дельты) уже восстановилась и можно уже проводить тренировку(например горизонта) И после тренировки подт на 1,hefesto у меня болят руки и это тоже мешает тренировать горизонт. Может не стоит так убивать мышцы на 1 тренировке, а эффективнее будет тренироваться чаще, но в 1 день тренировать несколько элементов(несколько групп мышц) понемногу?
/forums/comment/44753-1-esli-hochesh-bystro-i-kachestvenno-nauchitsja-delat
02.10.2013 17:00
1) Если хочешь быстро и качественно научиться делать гимнастические элементы - запишись в секцию гимнастики.
2)
Меня интересует, как определить когда определенная группа мышц(например дельты) уже восстановилась и можно уже проводить тренировку(например горизонта)


Это только ты сам определить можешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/44782-da-kakaja-gimnastika-1-u-nas-v-gorode-dazhe-net
02.10.2013 18:45
Да какая гимнастика.
1. У нас в городе даже нет спортзала с нормальным турником
2. Я не хочу учить все гимнастические элементы, не нравятся кольца.
3. Мне уже 20 лет, поздновато.
Цели - горизонт, передний вис, hefesto, подтягивание на 1, флажок.
Из всего этого на данный момент я стабильно держу флажок, передний вис - 4 сек., подтягиваюсь на 1, почти держу горизонт(есть горб). Развитие идет медленно. Проблема в том, что я не могу организовать свои тренировки. Я прихожу и делаю что попало. Из-за этого по одному элементу есть прогресс, а по другому нет. Одни мышцы в перетрене, а другие наоборот ослабли. Я хочу узнать, как определить сколько отдыхать после тяжелых тренировок. Когда я на 1 тежелой тренировке делаю элемент, подводящие и базу до полного отказа, то после такой тренировки я где-то неделю этот элемент тренировать не могу. Может будет лучше на 1 тренировке объеденить несколько элементов, но уменьшить нагрузку на каждый элемент? Так их тренировать получится чаще.
Ник в обучалке говорил что тренировал горизонт через день. Для меня это просто нереально, т.к. мышцы вообще не восстанавливаются в такой короткий срок после тяжелой тренировки, да еще и другие элементы когда-то тренировать нужно.
Так же Ник писал, что у него нет программы. И как тогда получается так быстро учить элементы?
/forums/comment/44801-ty-skazal-chto-tebe-jeto-nuzhno-ne-dlja-vystuplenij
02.10.2013 19:38
Ты сказал что тебе это нужно не для выступлений каких-либо, тогда к чему такая спешка? Я знаю что у многих мощных ребят тренировки не похожи, т.е. они всегда разные. Это означает что они не прибегают к каким то программам, как ты и написал про Ника.

Давай разберем твои трени.

1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.


Горизонт на первое место, потом поплавок и др. подводящие, отжимания в стойке, гиперэкстензия как подготовка к спичагам, сами спичаги, с ласточкой тема, и на забивку можешь постоять в стойке, если силы остались
All I do is Win
/forums/comment/44805-quote-name-makcsw-1-silovoe-peryshko-2-kid-a-fuerza
02.10.2013 19:44
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(силовой выход из под турника, делаю подряд несколько раз как подкачка для hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto(максимально низкие опускания и поднимания)
Легкая растяжка


если я правильно понял, то гефесто это так называемый выход принца? если да, то

5 > 1
4 > 3
3 > 4
потом перышки можешь делать (только вообще нафиг они нужны не знаю))

1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка


5 > 3
3 > 4
далее можно оставить как есть

Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка


тут норм
All I do is Win
/forums/comment/44832-quote-name-motiv-ty-skazal-chto-tebe-jeto-nuzhno-ne
02.10.2013 22:15
Ты сказал что тебе это нужно не для выступлений каких-либо, тогда к чему такая спешка?

Просто у меня постепенно теряется интерес к тренировкам, где нет прогресса. Я хочу видеть развитие, а не просто на месте топтаться.

Горизонт на первое место, потом поплавок и др. подводящие, отжимания в стойке, гиперэкстензия как подготовка к спичагам, сами спичаги, с ласточкой тема, и на забивку можешь постоять в стойке, если силы остались

Начинать мне удобно со стойки, т.к. она сил отнимает очень мало,как разминка, а в конце тренировки поймать баланс для меня трудно.(В основном стою на рукоходах, брусьях и если упаду то будет больно) Спичаги для меня тоже важный элемент, хотя горизонт всегда ставлю первым. Ну а подводящие и базу я во всех тренировках ставлю в конце тренировки. Так как этим я просто забиваю мышцы до полного отказа. А если спичаги поставить после этого, то я уже их просто не вытяну.

потом перышки можешь делать (только вообще нафиг они нужны не знаю))

Силовое перышко тоже интересный элемент) Просто мне не хватит дней тренировки на все элементы, если я каждому буду давать отдельный день. Поэтому я объеденяю похожие. Силовой из под турника - это один из основных элементов для подкачки принца на 2. Силовое перышко тоже лишним не будет для изучения принца на 2.

Для себя я понял, что мне гораздо удобнее идти от сложного к простому. Бесполезно ставить вначале подкачку или тем более базу, а потом пытаться делать элементы. Сколько я буду делать базовых подтягиваний, отжиманий мне побоку, а вот чистота выполнения элементов важна. Подкачку и базу на эти же группы мышц я делаю до полного отказа, много подходов и каждый подход на максимум. Просто что-бы добить нужные мышцы, после элементов. После такого я еле на руках могу стоять.(после тренировки дельт) Может эффективнее будет совмещать несколько элементов (например горизонт + передний вис или другой элемент) и делать не такие тяжелые тренировки на каждую группу мышц? Восстонавливаться буду быстрее, смогу чаще проводить тренировки на одни и теже элементы.