/forums/comment/43613-u-25-09-2013-u-b-74kg-b-b-3-den-b-8-15-15-15-5krugov
25.09.2013 74кг
3 день
8/15/15/15 5кругов
жим лежа 5*40кг(12 повт.)
жим штанги на биципс 5*25кг(10 повт.)
пресс подъемы ног в висе 5*15
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/43719-u-26-09-2013-u-b-4-den-b-8-15-15-15-5-krugov-beg
26.09.2013
4 день
8/15/15/15 5 кругов
бег трусцой 2,6 км
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/44004-u-28-09-2013-u-b-6-den-b-beg-truscoj-2-6-km-9-16-16
28.09.2013
6 день
бег трусцой 2,6 км
9/16/16/16 5 кругов
пресс подъемы ног на брусьях 5*21
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/44161-u-29-09-2013-u-b-7-den-b-9-16-16-16-5-krugov-press
29.09.2013
7 день
9/16/16/16 5 кругов
пресс подъемы ног на брусьях 5*16
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/44409-u-30-09-2013-u-b-8-den-b-9-16-16-16-4-kruga-zhim
30.09.2013
8 день
9/16/16/16 4 круга
жим лёжа 50кг*10(5 подходов)
жим штанги на биципс 25кг*12(5 подходов)
пресс подъемы ног на брусьях 3*21
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/44593-u-01-10-2013-u-b-9-den-b-8-16-16-16-4-zhim-ljozha
01.10.2013
9 день
(8/16/16/16)*4
жим лёжа узким 40*10(5п)
подъёмы гантелей перед собой по 5кг*30(5п)
пресс подъемы ног на брусьях 4*20
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/44736-u-02-10-2013-u-b-73-5kg-b-b-10-den-b-i-zhim-ljozha-i
02.10.2013 73,5кг
10 день
жим лёжа
20*25
40*10
40*10
50*10
60*10
60*10
(9/16/20/16)*4
пресс на брусьях 20*5
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45053-u-03-10-2013-u-b-11-den-b-9-16-20-16-4-b-prisedanija
03.10.2013
11 день
(9/16/20/16)*4
приседания со штангой
35*10
35*10
45*8
35*10
45*8
подъемы штанги на биципс
25кг*12(5)
пресс на брусьях
21*5
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45197-u-04-10-2013-u-b-12-den-b-b-otdyh-b
04.10.2013
12 день
отдых
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45321-u-05-10-2013-u-b-13-den-b-b-razminka-b-5min-9-16-20
05.10.2013
13 день
-Разминка(5мин)
-(9/16/20/16)*4 отд.-1мин.
-Жим лёжа отд.-45с.
40*10
50*10
55*8
55*6
55*7
50*12
50*10
-Пресс(21*5)отд.-30с.
-Заминка(5мин)
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45485-u-06-10-2013-u-b-14-den-b-b-razminka-b-5min-9-16-20
06.10.2013
14 день
-Разминка(5мин)
-(9/16/20/16)*4 отд.-1мин.
-Подъёмы штанги на биципс(27кг) отд.-45с.
12/12/10/10/10
-Отж.брусъя на триципс отд.45с.
14/13/12/10/10
-Жим лёжа узким отд.45с.
25*12
35*12
40*12
40*12
40*12
40*10
-Пресс на брусъях отд.30с.
5*21
Заминка (5мин)
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45594-u-07-10-2013-u-b-15-den-b-9-16-20-16-5-otd-1min-b
07.10.2013
15 день
-(9/16/20/16)*5 отд.-1мин.
-Пресс на брусъях отд.30с.
5*21
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45741-u-08-10-2013-u-b-16-den-b-20-20-20-20-5-otd-1-30min-i
08.10.2013
16 день
-(20/20/20/20)*5 отд.-1.30мин.
поочерёдно отжимания и приседания, без подтягиваний
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/45899-u-09-10-2013-u-b-17-den-b-9-20-20-20-5-b-zh-l-b-40-12
09.10.2013
17 день
-(9/20/20/20)*5
-ж.л.
40*12
50*10
55*8
50*9
50*8
50*9
-брусья
5*12
-пресс
5*21
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
/forums/comment/46016-u-10-10-2013-u-b-18-den-b-9-20-20-20-5-b-podemy
10.10.2013
18 день
-(9/20/20/20)*5
-Подъемы штанги на биципс
5*12(25кг)
-Пресс на брусъях
5*21
«Ты должен быть сильным — иначе зачем тебе быть»
