Небольшая пробежка в 1 км. Потом разминка. 3 подтягивания, 10 приседаний, 8 раз отжимания, и 10 приседаний.
Учел совет про то, что надо тянуть турник на себя, а не тянуть себя к нему, большое спасибо. Подтягиваться,пока самое сложное....отжиматься можно и 10 за круг, но пока подниму на 9....
Очень бы хотелось какие нибудь упражнения на пресс, а то по чувствам, толком на него никакой нагрузки не идет. Больше всего нагрузка идет на мышцы груди и на трицепсы. А также слегка устают мышцы бедер при приседаниях. Все остальное в каком-то явном простое.
Очень бы хотелось какие нибудь упражнения на пресс, а то по чувствам, толком на него никакой нагрузки не идет. Больше всего нагрузка идет на мышцы груди и на трицепсы. А также слегка устают мышцы бедер при приседаниях. Все остальное в каком-то явном простое.
</quote>согласен с предыдущим оратором . Живот не работает .
Дорогу осилит идущий!
4*3/10/10/10
Хотел с сегодняшнего дня увеличивать подтягивание, но пожалуй повременю
Короче, надо сделать всё, чтобы успевать восстанавливаться (нормально есть и спать).
Сегодня в мск достаточно прохладно и ветрено. Зато сухо, что радует.
Самочувствие гораздо лучше, хотя заниматься по-началу не особо хотелось, но получилось, что вернулся сегодня немного пораньше и пошел заниматься в начале десятого вечера. Боль и ломота почти прошли. Остались остаточные явления.
Итак о тренировке:
Начал сегодня с пробежки по району (в качестве разминки, т.к. дома было неохота разминаться и затягивать выход и начало тренировки, а на улице ветер и холодно): 1,23 км.
Потом небольшая передышка несколько минут и одновременно разминка.
С подтягиваниями сегодня намного лучше, чем вчера и позавчера:
1 подход 3,5+3а; 2 подход 2+3а; 3 подход 1,5+3а; 4 подход 1+10а.
С остальным, как и в предыдущие дни проблем никаких: 10/10/10*4.
Старался следить за дыханием и держать мышцы живота в тонусе при приседаниях.
Думаю вот когда наградить себя перерывом на денек?
С одной стороны, погода неплохая - дальше будет хуже и хочется набрать форму получше и втянуться в начатое.
С другой, хочется понять успеваю ли восстановиться за сутки?
С третьей, боюсь, что могу забить на занятия, если прервусь... ((( Или придется заниматься 01.01.14 и в другое непростое время для нашего народа, если смещусь по графику 100-ки...
Всю неделю меня не покидает мысль о покупке турника... И перфоратора, чтобы его повесить.
Думаю, вот взять съемный и повесить в общем коридоре... И забирать с собой, когда отзанимаюсь... Дома дырявить стены не хочется... Да и не эстетично как-то. Новый ремонт у нас )))
Если есть у кого идеи как это лучше провернуть - пишите.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Думаю вот когда наградить себя перерывом на денек?
С одной стороны, погода неплохая - дальше будет хуже и хочется набрать форму получше и втянуться в начатое.
С другой, хочется понять успеваю ли восстановиться за сутки?
С третьей, боюсь, что могу забить на занятия, если прервусь... ((( Или придется заниматься 01.01.14 и в другое непростое время для нашего народа, если смещусь по графику 100-ки...
</quote>Лучше не делать перерывов вообще, большинство так и забивает, а надо чтобы тело поняло что занятия ежедневные и поблажек нет, ИМХО. Хотя мне кажется это главная причина по которой я не закончил весеннюю стодневку.
Путь важнее, чем цель
