/forums/comment/43305-2-den-nemnogo-pribolel-no-vse-zhe-sdelal-objazalovku-4
25.09.2013 00:28
2 день, немного приболел, но все же сделал обязаловку - 4 круга по 5 подтягиваний,10 приседаний, 10 отжиманий, и снова 10 приседаний.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/43867-5-den-ispolzoval-objazalovku-kak-razminku-v
27.09.2013 20:25
5 день. Использовал обязаловку, как разминку в тренажерном зале. Добавил +2 к приседаниям и отжиманиям. Теперь она выглядет так : 4 круга -по 5-12-12-12) Перерыв меньше минуты.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/45209-center-b-12-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b
04.10.2013 21:38
12 день

Разминка 5 минут.

Обязательная программа.
4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс
1)Поднятие ног:
5 подходов по 20 раз;
2)Гиперэкстензия + 5кг :
5 подход по 20 раз;
3)Прокачка с поднятыми ногами:
5 подходов по 20 раз;
4)Римский стул + 5 кг:
5 подходов по 20 раз;
5)Простая прокачка:
5 подходов по 20 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;
6)Наклоны с гирей 16 кг:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/45357-center-b-13-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
06.10.2013 00:01
13 день

Разминка 5 минут.

Бег
3 км в среднем темпе 13,06,6 мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1 км 10 мин.

Обязательная программа.

4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Пресс

Поднятие ног в высе к перекладине:
5 подходов по 5 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/45666-center-b-14-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
08.10.2013 09:38
14 день

Разминка 5 минут.

Бег
3 км в среднем темпе 13,04, мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.

4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Пресс

Поднятие ног в высе к перекладине:
5 подходов по 5 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами.

Тренировка в зале.
жим штанги лежа
5 подходов по:
1)20 кг 20 повторений - разминка;
2-5) 55 кг 10 повторений;
Отдых по 90 секунд между повторениями

Поднятие штанги на бицепс стоя
5 подходов по 15 раз 27 кг;

Отдых между подходами 60 секунд

Заминка 1,5-2 минуты.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/45667-center-b-15-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b
08.10.2013 09:48
15 день

Разминка 5 минут.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс
1)Поднятие ног:
5 подходов по 20 раз;
2)Гиперэкстензия + 5кг :
5 подход по 20 раз;
3)Прокачка с поднятыми ногами:
5 подходов по 30 раз;
4)Римский стул + 5 кг:
2 подхода по 20 раз;
5)Простая прокачка:
5 подходов по 30 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;
6)Наклоны с гирей 16 кг:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46235-center-b-16-den-b-center-temperatura-38-5-lezhu-v
12.10.2013 00:45
16 день
Температура 38,5, лежу в постели, сморю "Подпольную империю"
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46236-center-b-17-den-b-center-temperatury-vrode-net
12.10.2013 00:47
17.День
Температуры, вроде нет, отдыхаю.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46237-center-b-18-den-b-center-virus-vrode-preodalen-no
12.10.2013 00:51
18 день
Вирус вроде преодален, но заниматься не решаюсь. Лучше пропустить 1 день, чем неделю((((((((((
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46238-center-b-19-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
12.10.2013 00:54
19 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12,40. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Гиперэкстензия + 5кг</h3> :
5 подходов по 20 раз;

Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс
1)Поднятие ног:
5 подходов по 20 раз;
2)Прокачка с поднятыми ногами:
5 подходов по 40 раз;
3)Римский стул + 5 кг:
5 подходов по 20 раз;
4)Простая прокачка:
5 подходов по 40 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;
5)Наклоны с гирей 16 кг:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46634-center-b-20-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
15.10.2013 00:20
20 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12,33. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46635-center-b-21-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
15.10.2013 00:21
21 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 13,05. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)
/forums/comment/46637-center-b-22-den-b-center-b-razminka-5-minut-b-b-beg-b
15.10.2013 00:22
22 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12:21.47 мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)16 приседаний;
3)16 отжиманий;
4)16 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.
Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный :)