Попробуй скоростные отжимания делать, очень хорошо тренируют выносливость, сам ходил на рукопашный бой, за неделю или две по 3 занятия в неделю научился делать около 70 отжиманий, хотя начинал с 15. У нас тренер был очень физически сильный и заставлял нас "перебарывать" свою усталость и делать по принципу "через немогу". Выглядела тренировка примерно так: 1. Разминка 10 мин
2. Бег(довольно быстрый)около 7 км
3. Прыжки на месте на 2 ногах 3 минуты, прыжки вперёд-назад, вправо-влево 2 минуты, прыжки на каждой ноге 50-100 раз.
4. Отжимания широким, средним, узким хватом 20.
5. Статическое удержание рук в стороны(40 секунд)
6. Приседания 100 раз(до 90 градусов)
7. Отжимания на кулаках->Отжимания на пальцах->Отжимания на каждой руке(10-15 раз)
8. Статическое положение в упоре лёжа(30 секунд)
9. Отжимания в крокодиле в походке(30 раз)
10. Пресс 70 раз лёжа(поднимаешь только голову и шею, руки за голову)
11. Пресс на нижний отдел живота 25-20 раз лёжа-поднимаешь ноги до угла в 90 градусов и не опускаешь до конца.
Все эти упражнения делали через силу, отдых между упражнениями был МИНИМАЛЬНЫМ(5-10 секунд). Эти упражнения очень сильно повышают выносливость, если делать всё качественно, быстро и с минимальным отдыхом. Одно но: если ты не можешь делать, не терзай себя, всё это может воздействовать негативно на сердце. Если высокий пульс-отдохни, и продолжай дальше.
