/forums/comment/42225-u-menja-attestacija-cherez-2-mesjaca-i-mne-nuzhno
17.09.2013 07:06
У меня аттестация через 2 месяца,и мне нужно отжиматься 100 раз и пресс складка 120,помогите подобрать тренировку,уже месяц пытаюсь что-то сделать и все зря.
/forums/comment/42226-nado-prosto-bolshe-otzhimatsja-i-kachat-press-v-ljuboe
17.09.2013 07:29
Надо просто больше отжиматься и качать пресс в любое свободное время - вот и вся программа!
Чудо-программу все равно не найдешь - их не бывает=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/42235-esli-ne-sekret-chto-za-attestacija-gde-nuzhno-100-raz
17.09.2013 09:48
Если не секрет, что за аттестация, где нужно 100 раз отжиматься?
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/42242-da-cel-u-vas-dovolno-prosta-i-trenirovki-dlja-jetogo
17.09.2013 11:19
Да, цель у вас довольно проста и тренировки для этого будут довольно просты. Программа будет выглядеть примерно так: 3-4 тренировочных дня, 3 дня отдыха.
Понедельник - отжимания 1 час.
Вторник - отдых
Среда - пресс 30 минут. Можно использовать вот эту программу http://workout.su/video/show_video/528уровень
Четверг - отдых
Пятница - отжимания 1 час
Суббота - отдых или программа на пресс
Воскресенье - проба максимального выполнения упражнений (аттестация)
/forums/comment/42253-video-http-www-youtube-com-watch-v-d7zsuw-8lzm-video
17.09.2013 12:32


Скажу сразу, я пока ещё не имел возможности испробовать методику представленную в этом видео для отжиманий. Но если она работает для подтягиваний, то с очень большой вероятностью будет работать и для отжиманий!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42286-quote-name-ant1k-esli-ne-sekret-chto-za-attestacija
17.09.2013 15:51
Если не секрет, что за аттестация, где нужно 100 раз отжиматься?

Я Тхэквондо занимаюсь,и у меня аттестация на пояс.
/forums/comment/42311-privet-na-moj-vzgljad-samaja-lutshaja-programma-na
17.09.2013 20:13
Привет на мой взгляд самая лутшая программа на пресс это ABS советую пройти пресс укрепляет очень сильно и делай программу с отдыхам через день,а отжимания просто больше отжиматся на максимум.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/44723-poprobuj-skorostnye-otzhimanija-delat-ochen-horosho
02.10.2013 15:06
Попробуй скоростные отжимания делать, очень хорошо тренируют выносливость, сам ходил на рукопашный бой, за неделю или две по 3 занятия в неделю научился делать около 70 отжиманий, хотя начинал с 15. У нас тренер был очень физически сильный и заставлял нас "перебарывать" свою усталость и делать по принципу "через немогу". Выглядела тренировка примерно так: 1. Разминка 10 мин
2. Бег(довольно быстрый)около 7 км
3. Прыжки на месте на 2 ногах 3 минуты, прыжки вперёд-назад, вправо-влево 2 минуты, прыжки на каждой ноге 50-100 раз.
4. Отжимания широким, средним, узким хватом 20.
5. Статическое удержание рук в стороны(40 секунд)
6. Приседания 100 раз(до 90 градусов)
7. Отжимания на кулаках->Отжимания на пальцах->Отжимания на каждой руке(10-15 раз)
8. Статическое положение в упоре лёжа(30 секунд)
9. Отжимания в крокодиле в походке(30 раз)
10. Пресс 70 раз лёжа(поднимаешь только голову и шею, руки за голову)
11. Пресс на нижний отдел живота 25-20 раз лёжа-поднимаешь ноги до угла в 90 градусов и не опускаешь до конца.

Все эти упражнения делали через силу, отдых между упражнениями был МИНИМАЛЬНЫМ(5-10 секунд). Эти упражнения очень сильно повышают выносливость, если делать всё качественно, быстро и с минимальным отдыхом. Одно но: если ты не можешь делать, не терзай себя, всё это может воздействовать негативно на сердце. Если высокий пульс-отдохни, и продолжай дальше.