/forums/comment/42560-za-30-dnej-vorkauta-pohudel-na-3-5-kg-stavil-cel
20.09.2013 22:25
За 30 дней воркаута похудел на 3,5 кг. Ставил цель сбросить 8кг, осталось немного) В общем даю поблажки себе, строго только 1 неделю на "кулаках" просидел, теперь просто стараюсь питаться здоровой пищей.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/42581-stranno-chto-glavnyj-troll-molchit-po-jetomu-povodu
21.09.2013 13:02
странно что главный тролль молчит по этому поводу...
/forums/comment/42612-proshu-proshhenija-za-propusk-dnej-v-dnevnike
21.09.2013 21:05
Прошу прощения за пропуск дней в дневнике, последние недели командировки идут вперемешку с днями рождений родственников, ем что попало и где попало 😃
/forums/comment/42613-ne-proshhu-motivirovat-pitatsja-pravilno-kto-budet
21.09.2013 21:07
не прощу!
мотивировать питаться правильно кто будет?) пример пока3ывать
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
/forums/comment/42618-nu-sekret-kak-pitatsja-pravilno-vo-vremja-zastolij-ja
21.09.2013 23:11
Ну, секрет, как питаться правильно во время застолий, я, честно говоря, еще не разгадал. Если кто надоумит, как это правильно сделать, чтобы и людей не обидеть, и самому весь вечер слюной не давиться - пишите.
/forums/comment/42619-quote-name-schastie-motivirovat-pitatsja-pravilno-kto
21.09.2013 23:12
мотивировать питаться правильно кто будет?</quote>

хотя вопрос даже не в том что правильно или не правильно, а в том что если я с кухонными весами за стол сяду и все взвешивать начну, мне скорую вызовут 😃
/forums/comment/42636-titanicheskimi-usilijami-vozvrashhajus-k-normalnomu
22.09.2013 10:03
Титаническими усилиями возвращаюсь к нормальному питанию и порциям 😃

Завтрак:

картофельное пюре (72г) - 61ккал
печень говяжья жареная (40г) - 76ккал
сельдь соленая (80г) - 173ккал
творог (80г) - 127ккал
чай с медом (30г) - 92ккал
Итого: 531ккал
/forums/comment/42642-quote-name-ogrudko-nu-sekret-kak-pitatsja-pravilno-vo
22.09.2013 10:56
Ну, секрет, как питаться правильно во время застолий, я, честно говоря, еще не разгадал. Если кто надоумит, как это правильно сделать, чтобы и людей не обидеть, и самому весь вечер слюной не давиться - пишите.</quote>
Калории нужно отрабатывать 10 000 м = 1000 ккал (при весе 70кг)
ВПЕРЁД!!!

P.S. Завидую я вам...
/forums/comment/42643-prochitala-nedavno-chto-dlja-pohudenija-polezen-ugol
22.09.2013 11:04
"Прочитала недавно, что для похудения полезен уголь... Cижу и думаю: пить или разгружать?" 😃
/forums/comment/42662-quote-name-ogrudko-nu-sekret-kak-pitatsja-pravilno-vo
22.09.2013 13:32
Ну, секрет, как питаться правильно во время застолий, я, честно говоря, еще не разгадал. Если кто надоумит, как это правильно сделать, чтобы и людей не обидеть, и самому весь вечер слюной не давиться - пишите.</quote>
Вчера 40 лет годовщина свадьбы тестяи тещи
Сегодня теще 60

Я для себя решил: начал с салата
продолжил салатом ("греческий")
По объему сьел гораздо больше чем нужно, но зато-не картошку с мясом
Потом все таки в меня запихнули картошку с мясом (обидами "что-невкусно?")-но всего "полкулака")))
И да, сьел торта...реально размером с 2 спичечных коробка 😃 (раньше я б одного торта с два кулака сьел)
Так что хоть и получился совсем не разгрузочный день, но я сравнил с прошлым-объективно небо и земля
/forums/comment/42663-oleg-a-eshhe-ja-ponjal-chto-nuzhno-i-pravda-est
22.09.2013 13:33
Олег, а еще я понял, что нужно и правда есть медленно
Часто об этом читал, но не придавал значения

Стал есть медленней-стал наедаться раньше, чем сожру много
/forums/comment/42708-vot-vas-na-vkusnjashki-prjot-ja-vot-k-tortikam
22.09.2013 18:49
вот Вас на вкусняшки прёт))я вот к тортикам-пирожкам-шоколаду как-то ровно отношусь и в праздники слюну не хлебаю...для меня главная засада - это выходные, друзья на шашлык-машлык зовут со всеми вытекающими)))хорошо пока ремонт дома, им прикрываюсь) вот с командировками не знаю что делать, езжу часто, езжу с начальником, приходится травиться алкоголем иногда) за 64 тренировки 100 дневного курса похудел на 9 кг и в объемах неплохо уменьшился!
/forums/comment/42715-so-vsem-skazannym-vyshe-vo-mnogom-soglasen-ot-sebja
22.09.2013 19:28
Со всем сказанным выше во многом согласен. От себя хочу добавить (из личного опыта): Проблема рационального питания делится на 2 составляющие - физиологическую и психологическую.

Физиологическая - нашему организму нужно топливо и стройматериал для работы в виде белков, жиров и углеводов. А также биологически активные вещества для тонкой настройки организма.

Для взрослого человека при сформировавшемся организме, котрый уже не растет, соотношение белков, жиров и углеводов не столь критично как кажется. Просматривая списки питания многих фитнес-моделей, тренеров и воркаутеров, я заметил что они очень разнообразны, и люди, которые едят только мясо, или только овощи, или только крупы, или ни то ни другое, все таки имеют красивые (с виду) тела. Во всяком случае никаких признаков истощения на фотографиях не заметно, ну а функциональность их тел мы видим во многих роликах на ютюбе. Т.е. организм человека довольно пластичен и способен приспосабливаться к наличию практически любого вида пищи.
С биологически активными веществами такими как витамины, ферменты, антиоксиданты и другие, ситуация немного сложнее и недостаток или отсутствие их в пище может приводить к серьезным изменениям в организме, в том числе заболеваниям. Хотя потребность в них настолько мала, что при разнообразном питании 99% людей и не задумывается о них и живет полноценной жизнью.

Психологическая - мы, являясь существом высшим в отличии от всех животных, можем пойти и при желании открыть холодильник и съесть что-нибудь ради удовольствия, ощущения вкуса, снятия стресса и т.д. Никто из животных насколько я знаю так не делает. Все живое ест, чтобы жить, а человек часто живет, чтобы есть. И в этом заключается проблема. У животных только одно чувство ведет к поиску пищу - голод. У нас к этому может прибавиться стресс, скука, ожидание, жажда, нервные расстройства и прочие. Мы ОЧЕНЬ часто едим, когда организму в действительности пищу не нужна. Чтобы долго не рассусоливать тему, пройдусь по пунктам и на личном примере.

1. Я почти всегда съедаю столько, сколько мне насыпают в тарелку. Не важно, у меня в тарелке окажтеся 200г каши или 800г, ставлю 99% на что, что я съем все (привет из детства, когда бабушка говорила, что нехорошо оставлять кашу в тарелке)
2. Когда я не знаю чем заняться, я скорее всего, слоняясь по дому, загляну и в холодильник и обязательно схвачу какую-нибудь котлету или сделаю бутерброд с чаем.
3. Стереотипы о кино/телевизоре. Когда смотришь кино/сериал - надо жрать. Черт его знает откуда пришло - наверно с Америки. Они все время жуют попкорн в кино, мы как-то потихоньку тоже приобщились, причем часто делаем это и перед домашним телевизором.
4. Если мне принесли вкусняху в дом, я рано или поздно не удержусь и съем ее. Единственный выход - у кого-то из домашних нервы сдадут быстрее и они съедят это раньше.
5. Когда я хочу пить - я ем. Очень часто жажду путают с голодом. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек делает бутерброд с колбасой.
6. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Это просто замкнутый круг, из которого трудно вырваться. Об этом обязательно будет написано в рамках 100-дневного воркаута, но если в 2 словах, т.е. продукты, которые очень быстро поднимают уровень сахара в крови, а организм старается очень быстро этот сахар привести в норму, а резкое падение уровня сахара вызывает чувство голода. И получается картина, что ты ешь и ешь эти печеньки, все время голодный и от чего-то толстеешь. Очень неприятная штука.

Если суметь разглядеть проблемные пункты в своем питании, то с ними довольно легко бороться, думаю тут даже не нужны конкретные советы.
По поводу конкретных советов пр похудение, типа ешьте грейпфрут или бегайте 10км после 1000ккал, люди вы что, серьезно? Эти советы в основном из гламурных журналов и к ним нужно относится со здоровым скептицизмом. Грейпрфут? Ага, сейчас житель дервени с населением 1000 человек и одним магазином "Сельпо" пошел и купил грейпфрут. 10км пробежки? Одноногий инвалид с радостью проскачет их на одной левой. Я не говорю, что эти советы не работают, но скорее всего у каждого есть свои более доступные и привычные инструменты для работы над собой. И не нужно думать, что если вам не доступны тигровые креветки, омары или тот же грейпфрут, то здоровая жизнь для вас окончилась.
/forums/comment/42724-oleg-dobryj-den-chitaju-s-udovolstviem-spasibo-quote
22.09.2013 19:51
Олег, добрый день! Читаю с удовольствием, спасибо!

Ну, секрет, как питаться правильно во время застолий, я, честно говоря, еще не разгадал. Если кто надоумит, как это правильно сделать, чтобы и людей не обидеть, и самому весь вечер слюной не давиться - пишите.</quote>
Я далеко не мастер в диетологии и кандидатских не имею. Но вот как-то на этот вопрос я пытался получить ответ, цитирую:

«««
Мы все привыкли ассоциировать праздники, помимо всего прочего, с ломящимися от закусок столами, это ведь само собой разумеется. Перед застольем мы сами себя подогреваем мыслями об ожидающих нас лакомствах. Запускается слюновыделение, но мы воздерживаемся за много часов до праздника для «чистоты праздничных ощущений». Кто ж ест перед свадьбой-то? 😃

Томительное ожидание прошло, и вот он, час «Х». Низкий старт дан, полетели набивать брюхо! Как результат, тяжесть в желудке/кишечнике, головные боли, муки самоугрызения за лишние килограммы и вцелом плохое самочувствие. Теперь давайте разберемся, что происходит с нашим телом в этих скачках. При переедании страдают все органы пищеварения: желудок, печень, поджелудочная, кишечник. Организм работает, как мусороперерабатывающий завод, пропуская через себя, как через трубу, все аппетитные достижения кулинарии. Частые застолья приводят к ожирению, проблемам с сердечно сосудистой системой, повышенному давлению. Для организма переедание – стресс, и для того, чтоб справиться с его последствиями, ему нужно некоторое время. По поводу переедания есть одна замечательная статейка, вот она: <url="http://blogmedika.ru/2009/02/24/pereedanie/">Причины и последствия переедания</url>
Особенно мне понравилась идея со сложенными лодочкой ладонями, теперь почти всегда заношу над тарелкой свою "лодочку". Еще поискал в интернете блюз, ничего так, понравился Gary Moore с альбомом "Old New Ballads Blues".

Так вот. Как же не переесть на празднике? Во-первых, надо желание. Если радость легкости чистого организма, не обремененного шлаками, не настолько велика, как радость от обильного распробывания всех предложенных вкусных блюд, то, наверное, не стоит себя мучить, а получать удовольствие от праздника в своем стиле. Но если действительно важно не переесть, нужно составить какой-то план действий:
1. Перед застольем можно употребить ферменты (типа мезим, фестал). Это поможет пищеварению. А если предвидится конкретный выпивон, не лишним будет активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса)
2. Отправляясь на праздник не голодай. Скушай салатик. Сигнал к мозгу дойдет через полчаса, и на вкусности ты будешь смотреть уже не такими голодными глазами. Неплохо выпить стаканчик воды.
3. Отбираем блюда на столе в соответствии со своим представлением о здоровом питании (почти всегда присутствуют безмайонезные салаты и мяско такое, полегче). Нельзя делать исключения вроде «Ну сегодня такой праздник, позволю себе съесть жареной картошки, но только сегодня». Все старания по здоровому питанию в этом случае летят прахом, отодвигается момент, когда ты сможешь ощутить истинный вкус чистых продуктов.
4. Контролируй объем пищи, поступающий в организм. Накладываешь и жуешь по чуть-чуть. Научись говорить «НЕТ» заботливой хозяйке, которая хлопочется о «бедном» содержимом твоей тарелки, лишь бы гость голодным не ушел.
5. Тщательно пережеванная пища предупреждает переедание, помогает быстрее насытиться, скушав при этом меньше. Измельченная, разбавленная слюной еда – подарок для нашего желудочно-кишечного тракта. Китайские мудрецы говорили: "Хочешь быть здоровым - делай 50 жеваков на глоток, хочешь быть долгожителем - 100 жеваков, а хочешь быть бессмертным - 150 жеваков."
6. Алкоголь. Сам алкоголь не настолько калориен, чтобы стать основным поставщиком калорий за столом. Дело в том, что спиртное ускоряет выделение желудочного сока, раздражает слизистую оболочку рта, простыми словами, алкоголь усиливает голод. Да и вообще, не открою Америки, алкоголь вреден.
7. Никакой диеты после праздников, чтобы скомпенсировать набранные килограммы. Ведь у организма будет еще один стресс, под воздействием которого он проглоченные накануне излишки припасёт на черный день в виде жира на боках. При обычном рационе выйдет вода, опорожнится кишечник и вес вернется к своему стабильному значению. Вообще, я против диет, вот мое мнение.

И последнее, давайте же воспринимать праздник, как возможность пообщаться с родными и близкими, с друзьями, сказать им о добрых чувствах. Делая акцент именно на торжественности действия, а не на вкусности яств, обсуждая вкусовые качества нового блюда. Давайте не будем из праздника каждый раз делать дегустацию-обжираловку, а научимся получать удовольствие от встречи, общения, игр, конкурсов! И обязательно нужно постараться вовлечь в это настроение всех коллег по столу.
»»»

Честно признаюсь, давненько уже отошел от сего настроя, но в дни «борьбы» показал себя неплохо 🆒. Эх, завтра стодневка распочинается… опять на фронт!
А! И еще, Олег, зачем столько молока? Оно ж у взрослых усваивается плоховатенько, да плюс под яицо, колбасу, овощи и мед. Интересно мнение, т.к. чет застряло в голове предосудительное отношение к некислому молоку…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/42728-quote-name-sboletus-otbiraem-bljuda-na-stole-v
22.09.2013 20:01
. Отбираем блюда на столе в соответствии со своим представлением о здоровом питании (почти всегда присутствуют безмайонезные салаты и мяско такое, полегче). Нельзя делать исключения вроде «Ну сегодня такой праздник, позволю себе съесть жареной картошки, но только сегодня».</quote>

Да да, тема актуальна. Причем есть у нас в году самый жесткий для организма праздник, даже 2 - Пасха и Рождество. Когда 40 дней сидишь только на кашах и овощах изредка балуя себя рыбой. А потом бабах! и тонны мяса, водки и хлебобулочных изделий с вареными яйцами. У очень многих начинаются проблемы с пищеварением.

Name:>
А! И еще, Олег, зачем столько молока? Оно ж у взрослых усваивается плоховатенько, да плюс под яицо, колбасу, овощи и мед.</quote>

Как сказал моему отцу один гастроэнтеролог. "Едите? Нравится? Ешьте на здоровье!" Я знаю про ферменты, которые перестают вырабатываться. У меня вроде бы проблем с этим нет (зато в последние годы стал плохо переносить чеснок, хотя и безумно его люблю). А молоко пью для разнообразия + ... ну вроде как кальций в нем 😃. И это же мой дневник питания, а не образцово-показательный. Поверьте там рацион составлен не из того, что надо, а из того, что я нашел в холодильнике 😃