/forums/comment/1613-kak-podkachat-ukrepit-myshci-nizhe-loktja-rebjata
07.06.2011 09:33
Как подкачать(укрепить мышци ниже локтя). Ребята говорят,что из-за них я не могу подтянуться до груди
/forums/comment/1614-1-viset-na-odnoj-ruke-skolko-mozhesh-2-otzhimatsja-na
07.06.2011 09:35
1. висеть на одной руке, сколько можешь
2. отжиматься на пальцах
3. прогулка фермера - берешь в каждую руку что-нибудь очень тяжелое и ходишь с этим, пока из рук не вывалится
/forums/comment/1616-1-ne-proboval-zavtra-poprobuju-na-trenirovke
07.06.2011 09:37
1. Не пробовал,завтра попробую на тренировке обязательно
2.на всех?
3.Попробую!
Спасибо!
/forums/comment/1620-nizhe-loktja-ty-imeesh-v-vidu-predplechja-ili-biceps
07.06.2011 10:31
Ниже локтя - ты имеешь в виду предплечья или бицепс/трицепс?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1624-kak-ja-ponjal-on-imeet-vvidu-predpleche-2-da-na-vseh
07.06.2011 10:52
Как я понял, он имеет ввиду предплечье.

2. Да, на всех, не на одном же :)))
/forums/comment/1632-i-mne-bi-ne-pomeshalo-ukrepit
07.06.2011 13:30
И мне би не помешало укрепить))
/forums/comment/1638-ochen-sovetuju-porabotat-s-girjami-16-24-32-kg-jeffekt
07.06.2011 16:55
очень советую поработать с гирями 16, 24, 32 кг, эффект наступает довольно быстро: кисть и пальцы становятся плотненькими и приятно сжимаются в кулак, - сами увидите. По крепости и силе пальцев, кисти и мышц предплечья гиревиков могут обойти, пожалуй, только армрестлеры (если вам когда-нибудь доводилось поздороваться за руку с гиревиком хотя бы уровня КМС, вы не могли не отметить, что рука словно попадает в тиски). Но мое мнение, что упражнения из гиревого спорта во всех отношениях намного полезней для занимающегося единоборствами, чем вся остальные сгибания-разгибания на мышцы предплечья со штангой и гантелями из боди-билдинга (хотя этими упражнениями вполне можно дополнять упражнения с гирями).

Упражнения с гирями, как правило маховые и прыжковые. Во время маховых подъемов и опусканий гири вы будете вынуждены удерживать ее кистью, пальцами рук - вот во время этих удержаний и укрепляются пальцы, кисть, мышцы предплечья (попутно вы сможете заметить, как "впахивают" легкие и мышцы ног).

Думаю вам будет достаточно выполнять всего одно упражнение из гиревого спорта: толчок 2-х гирь по длинному циклу (отличается от классического толчка тем, что после каждого подъема гири опускаются вниз либо по обе стороны туловища, либо между ног). Можно также добавить рывок гири одной рукой, и самое простое жонглирование гирей, выполняя один оборот.

Выполняя упражнение, дойдите до утомления, немного отдохните восстанавливая дыхание (гири при этом удерживайте внизу по обе стороны туловища) , и попытайтесь выполнить еще несколько подъемов.
Попытайтесь достигать такого утомления, когда опуская гирю вниз уже нет возможности удерживать ее в руке.

Обязательно ознакомитесь с техникой выполнения упражнений (набирайте в Гугле "толчок 2-х гирь по длинному циклу", посмотрите ролики на Ютубе). Если заинтересуетесь, я попытаюсь детально описать технику.

Единственная проблема, и это ОЧЕНЬ ВАЖНО - обязательно укрепить поясницу, подготовить ее к работе. Я бы посоветовал месяц до работы с гирями выполнять гипперэкстензию в специальном тренажере, или через гимнастического козла, закрепляя ноги в шведской лестнице (не советую выполнять лежа на полу). Также посоветую обязательно пользоваться тяжелоатлетическим или пауэрлифтерским ремнем, перестраховываясь от травм поясницы.

Также очень эффективны подъемы на канат без ног (можно с отягощением) и накручивания на палку шнура с отягощением, удерживая вес перед собой (есть такие тренажеры).
/forums/comment/1658-ne-v-pervyj-raz-stalkivajus-s-tem-chto-ne-sovetujut
07.06.2011 20:49
Не в первый раз сталкиваюсь с тем, что не советуют качать поясницу на полу. Сам предполагаю, что это связано с тем, что единственный вариант прокачки на полу приводит к переразгибанию, а это очень не хорошо для позвоночника. Причина в этом или я ошибаюсь?

Канаты - хорошая тема, но где их теперь найти? =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1659-lazij-po-trubam-vmesto-kanatov-truby-imeetsja-vvidu
07.06.2011 21:07
лазий по трубам вместо канатов.Трубы имеется ввиду такие на площадках метров 6 они
/forums/comment/1660-rebjata-ne-pravy-na-podtjagivanija-do-grudi
07.06.2011 21:14
Ребята не правы, на подтягивания до груди, тренированность предплечий не особо влияет. Качай спину.
/forums/comment/1661-dumaju-horoshij-jespander-1500r-capitan-of-crush-ne
07.06.2011 21:15
думаю хороший эспандер ( 1500р - Capitan of Crush) не помешает...там даже чувствуется что предплечье (часть тела ниже локтя =) ) напрягается в некоторых местах + кисть очень качается и пальцы малек.

ЗЫ: если ты не из москау или нет магазина с хорошими эспандерами - попробовать, то купи лучший из дерьмовеньких и посмотри как тебе...
/forums/comment/1662-wasd-horoshaja-zamena-kanatu-avtomobilnyj-tros-ne-vse
07.06.2011 21:20
WasD, хорошая замена канату - автомобильный трос (не все тросы как лента, есть и на подобие каната) :) Сам недавно купил, совсем не дорого.
/forums/comment/1663-podtjagivajtes-na-zapjastjah
07.06.2011 21:44
Подтягивайтесь на запястях
/forums/comment/1667-arandra-smotrja-kak-do-grudi-podtjagivatsja-mozhno-za
07.06.2011 22:33
arandra, смотря как до груди подтягиваться, можно за счёт спины, а можно именно за счёт предплечий и трицепса себя выталкивать вверх пытаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1701-po-suti-voprosa-pro-ukreplenie-predplechij-1
08.06.2011 15:10
По сути вопроса (про укрепление предплечий):
1. отжимания на пальцах (сначала на 5, потом можно постепенно убирать их количество, в идеале можно дойти и до 1 пальца - у меня в ютьюбе был залит ролик, если что);
2. статика - например, тут уже говорили о тяжёлых предметах, которые можно носить, удерживая как бы подушечками пальцев (так укрепляют предплечья и сами пальцы скалолазы); либо даже обычный вис на турнике (пока не разожмёшь руки);
3. про кистевой эспандер тоже говорили, но тут абсолютно не важно, какой он фирмы и сколько стоит - хорош ЛЮБОЙ, если его правильно использовать )));
4. гири - тоже отличный тренажёр, но с ними надо уметь обращаться (у меня есть друг, бывший гиревик, который хвалёных чемпионов по армреслингу клал как котят, вот так то ))).

Теперь о том, что ещё обсуждали: не вижу проблемы в накачке нижних мышц спины (в районе поясницы) на полу - это как раз наименее травмоопасно и уж о "переразгибаниях" вообще говорить неуместно (хотя, с дуру можно что угодно повредить. Более того, такой метод тренировок рекомендуют тренеры по лечебной физкультуре и реабилитации после спортивных и прочих травм.