Цель марафона:
а)скинуть лишний жирок.
Сейчас мой вес 92,7кг.
До 31.08.2013 хотелось бы на весах видеть 88,0-88,5кг. Это означает что мне за 3 недели надо скинуть примерно 4кг. Значит чуть больше 1,3кг в неделю, что для меня фантастический результат. Но думаю если ставить перед собой достижимые цели - марафон будет не интересным.
б) Не сжечь мышцу и не потерять в результатах - подтягивания и т.д.
в) Увеличить максимум в подтягивания до 20 раз. Качество должно быть таким, чтоб никто не оспорил.
г) Увеличить максимум в подтягиваниях до 30 раз.
д) Сделать выход на 1 руку и если получиться на 2 руки.
Как я собираюсь всего этого добиться.
а)Бег спринт+силовые тренировки. Пн/Вт/Ср/Чт/Сб*-тренировки вечером. Пн/Вс-отдых.
*Сб - буду делать силовую на максимум, подтягивания, отжимания брусья и т.д. Там посмотрим, что будет в кайф, то и буду делать.
Начну с 4п спринт + 2 круга трусцой на стадионе, это примерно 30 минут. После бега силовые - минимум 5х10 подтягиваний и до конца марафона постараюсь до 10х13+, это еще 30-60 минут.
После 19,00 никакой пищи, только вода.
Следить за питанием, есть не больше чем надо.
Добавлю Новые упражнения, отжимания от перекладины и еще что-то.
Промежуточные цели:
1)11.08.2013 вес меньше 92,4 выполнил: 91,9кг 11.08.2013
2)18.08.2013 вес меньше 91,0 НЕ выполнил: 92,1 кг 18.08.2013
3)25.08.2013 вес меньше 89,5 НЕ выполнил: 91,9 кг
4)31.08.2013 вес меньше 88,5 НЕ выполнил: 91,8 кг
Сделать фотки "до" и "после". И опубликовать их в основной дневник.