/forums/comment/39648-cel-marafona-b-a-skinut-lishnij-zhirok-b-sejchas-moj
07.08.2013 21:17
Цель марафона:
а)скинуть лишний жирок.
Сейчас мой вес 92,7кг.
До 31.08.2013 хотелось бы на весах видеть 88,0-88,5кг. Это означает что мне за 3 недели надо скинуть примерно 4кг. Значит чуть больше 1,3кг в неделю, что для меня фантастический результат. Но думаю если ставить перед собой достижимые цели - марафон будет не интересным.

б) Не сжечь мышцу и не потерять в результатах - подтягивания и т.д.

в) Увеличить максимум в подтягивания до 20 раз. Качество должно быть таким, чтоб никто не оспорил.

г) Увеличить максимум в подтягиваниях до 30 раз.

д) Сделать выход на 1 руку и если получиться на 2 руки.


Как я собираюсь всего этого добиться.
а)Бег спринт+силовые тренировки. Пн/Вт/Ср/Чт/Сб*-тренировки вечером. Пн/Вс-отдых.

*Сб - буду делать силовую на максимум, подтягивания, отжимания брусья и т.д. Там посмотрим, что будет в кайф, то и буду делать.

Начну с 4п спринт + 2 круга трусцой на стадионе, это примерно 30 минут. После бега силовые - минимум 5х10 подтягиваний и до конца марафона постараюсь до 10х13+, это еще 30-60 минут.
После 19,00 никакой пищи, только вода.
Следить за питанием, есть не больше чем надо.
Добавлю Новые упражнения, отжимания от перекладины и еще что-то.

Промежуточные цели:
1)11.08.2013 вес меньше 92,4 выполнил: 91,9кг 11.08.2013
2)18.08.2013 вес меньше 91,0 НЕ выполнил: 92,1 кг 18.08.2013
3)25.08.2013 вес меньше 89,5 НЕ выполнил: 91,9 кг
4)31.08.2013 вес меньше 88,5 НЕ выполнил: 91,8 кг

Сделать фотки "до" и "после". И опубликовать их в основной дневник.
/forums/comment/39659-molodec-celi-pravilno-postavil-no-dostignesh-ih-tolko
08.08.2013 09:03
Молодец, цели правильно поставил, но достигнешь их только через две-три недели после окончания марафона, так как за эти 3 недели разгонишь организм, он перестроится и потом , жирок, так что ставь более серьезный результат но только на середину сентября. Удачи ты МОЛОДЕЦ!!! буду следить за твоими результатами, когда фотки до и после сделаеш, подскажиш как мне это сделать и выложить, я в этом не разбираюсь, заранее спасибо.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/39660-b-andres-82-b-spasibo-bolshoe-za-otzyv-takie
08.08.2013 09:50
andres 82, спасибо большое за отзыв! Такие комментарии очень помогают и не мотивируют!
Я почему хочу добиться этого за 24 дня? я не прекращаю заниматься и надеюсь что организму не надо будет перестраиваться или так долго переходить на сжигание подкожно жира. Ведь занимаясь только на турнике я и так скинул больше 2кг жирка, а тут просто добавляю бег и интенсивней все буду делать.

ДЕНЬ2
2 круга бег
4 круга бег+спринт+отжимания от скамьи после каждого круга.
5 подтягивания чистые 10/10/10/10/13+2с рывками
4 отжимания от перекладины по 5-6раз.
/forums/comment/39773-poslednie-trenirovki-byli-takimi-beg-medlennyj-sprint
11.08.2013 15:05
последние тренировки были такими:
бег медленный+спринт+медленный+отжимания после крута 15 раз = к.спринт(на будущее)

К.Спринт 4круга
Подтягивания 10/10/15/10
Сегодня взвешивание показало 91,9кг.

п.с. Обошел график по плану только в виду того тчо первыя неделя выгнала из меня лишнюю воду. Имхо если в неделю сжигать больше 700 грамм жира, это очень хороший результат. Постараюсь на в будущем не отставать от графика.

тренировка на след неделю:
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/15/15/10/10/13
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов


п.с. Понимаю что для меня такая тренировка невероятно сложная, я бы даже сказал невыполнима и придумал я ее только что исходя из мнения о своем потенциале. Но сделать ее только 1 раз полностью - это будет просто рывок вперед для меня. Думаю такая программа по времени займет не меньше 70-90минут, бег у меня без перерыва, а вот подтягивания я делаю после восстановления сил - между подходами могут быть перерывы и по 5 минут, пока пульс не опуститься до 120 у/м.

п.с. фотки сделать не смогу, моя гопро сломалась. выложу фотографии в конце марафона.
/forums/comment/39812-b-t1-b-k-sprint-6-krugov-podtjagivanija-20-20-ne
12.08.2013 18:31
T1
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов
/forums/comment/39856-b-t2-b-k-sprint-6-krugov-podtjagivanija-20-20-ne
13.08.2013 20:33
Т2
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес 5
/forums/comment/39857-chto-to-ja-vydohsja-i-moralno-tjazhelo-i-fizicheski
13.08.2013 20:35
Что-то я выдохся. И морально тяжело и физически. Сегодня не пойду на треньку и закинусь витаминками.
/forums/comment/39978-vo-2-nedele-zanimalsja-chashhe-i-tjazhelee-chem-v
18.08.2013 11:40
во 2 неделе занимался чаще и тяжелее чем в первой.
тренировка утром и вечером.
вес сегодня показал 92,1...странно. после 7 вечера не ем. до 10 утра тоже.
интересный факт. раньше вечером постоянно хотелось есть, а после качалки к примеру или тренировки или любой другой нагрузки перед сном нападал злой и страшный неконтролируемый "жор" когда в ход шло все подряд от каш до тортов и конфет, сейчас даже когда чувствуется голод перед тренировкой, то после треньки уже чувствуется что желудок пустой но кушать не хочется и чувства голода нет.
/forums/comment/40786-v-obshhem-posle-3-nedeli-ja-sovsem-zabil-na-marafon
31.08.2013 19:15
в общем после 3 недели я совсем забил на марафон. Когда работаешь до изнеможения и питаешься умеренно, а вес не меняеться - это сильно демотивирует. Сейчас никаких особенных тренировок нет, подтягивания и отжимания в стационарном режиме каждый день. Надо будет что то менять чтоб убрать лишний вес. 31.08.2013 вес 91,8кг.
/forums/comment/40814-zabej-na-ves-i-smotri-na-vneshnij-vid
01.09.2013 12:05
Забей на вес и смотри на внешний вид.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD