Марафон на 24 дня. Step 2

Глобальный форум Дневники тренировок

Марафон на 24 дня. Step 2

4430

TheOnly

Киев

07.08.2013 21:17

Цель марафона:
а)скинуть лишний жирок.
Сейчас мой вес 92,7кг.
До 31.08.2013 хотелось бы на весах видеть 88,0-88,5кг. Это означает что мне за 3 недели надо скинуть примерно 4кг. Значит чуть больше 1,3кг в неделю, что для меня фантастический результат. Но думаю если ставить перед собой достижимые цели - марафон будет не интересным.

б) Не сжечь мышцу и не потерять в результатах - подтягивания и т.д.

в) Увеличить максимум в подтягивания до 20 раз. Качество должно быть таким, чтоб никто не оспорил.

г) Увеличить максимум в подтягиваниях до 30 раз.

д) Сделать выход на 1 руку и если получиться на 2 руки.

Как я собираюсь всего этого добиться.
а)Бег спринт+силовые тренировки. Пн/Вт/Ср/Чт/Сб*-тренировки вечером. Пн/Вс-отдых.

*Сб - буду делать силовую на максимум, подтягивания, отжимания брусья и т.д. Там посмотрим, что будет в кайф, то и буду делать.

Начну с 4п спринт + 2 круга трусцой на стадионе, это примерно 30 минут. После бега силовые - минимум 5х10 подтягиваний и до конца марафона постараюсь до 10х13+, это еще 30-60 минут.
После 19,00 никакой пищи, только вода.
Следить за питанием, есть не больше чем надо.
Добавлю Новые упражнения, отжимания от перекладины и еще что-то.

Промежуточные цели:
1)~~11.08.2013 вес меньше 92,4~~ выполнил: 91,9кг 11.08.2013
~~2)18.08.2013 вес меньше 91,0~~ НЕ выполнил: 92,1 кг 18.08.2013
3)~~25.08.2013 вес меньше 89,5~~ НЕ выполнил: 91,9 кг
4)~~31.08.2013 вес меньше 88,5~~ НЕ выполнил: 91,8 кг

Сделать фотки "до" и "после". И опубликовать их в основной дневник.

anders_82

Челябинск

08.08.2013 09:03

Молодец, цели правильно поставил, но достигнешь их только через две-три недели после окончания марафона, так как за эти 3 недели разгонишь организм, он перестроится и потом , жирок, так что ставь более серьезный результат но только на середину сентября. Удачи ты МОЛОДЕЦ!!! буду следить за твоими результатами, когда фотки до и после сделаеш, подскажиш как мне это сделать и выложить, я в этом не разбираюсь, заранее спасибо.

Простота — высшая ступень искусства.

TheOnly

Киев

08.08.2013 09:50

andres 82, спасибо большое за отзыв! Такие комментарии очень помогают и не мотивируют!
Я почему хочу добиться этого за 24 дня? я не прекращаю заниматься и надеюсь что организму не надо будет перестраиваться или так долго переходить на сжигание подкожно жира. Ведь занимаясь только на турнике я и так скинул больше 2кг жирка, а тут просто добавляю бег и интенсивней все буду делать.

ДЕНЬ2
2 круга бег
4 круга бег+спринт+отжимания от скамьи после каждого круга.
5 подтягивания чистые 10/10/10/10/13+2с рывками
4 отжимания от перекладины по 5-6раз.

TheOnly

Киев

11.08.2013 15:05

последние тренировки были такими:
бег медленный+спринт+медленный+отжимания после крута 15 раз = к.спринт(на будущее)

К.Спринт 4круга
Подтягивания 10/10/15/10
Сегодня взвешивание показало 91,9кг.

п.с. Обошел график по плану только в виду того тчо первыя неделя выгнала из меня лишнюю воду. Имхо если в неделю сжигать больше 700 грамм жира, это очень хороший результат. Постараюсь на в будущем не отставать от графика.

тренировка на след неделю:
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/15/15/10/10/13
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов

п.с. Понимаю что для меня такая тренировка невероятно сложная, я бы даже сказал невыполнима и придумал я ее только что исходя из мнения о своем потенциале. Но сделать ее только 1 раз полностью - это будет просто рывок вперед для меня. Думаю такая программа по времени займет не меньше 70-90минут, бег у меня без перерыва, а вот подтягивания я делаю после восстановления сил - между подходами могут быть перерывы и по 5 минут, пока пульс не опуститься до 120 у/м.

п.с. фотки сделать не смогу, моя гопро сломалась. выложу фотографии в конце марафона.

TheOnly

Киев

12.08.2013 18:31

T1
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов

TheOnly

Киев

13.08.2013 20:33

Т2
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес 5

TheOnly

Киев

13.08.2013 20:35

Что-то я выдохся. И морально тяжело и физически. Сегодня не пойду на треньку и закинусь витаминками.

TheOnly

Киев

18.08.2013 11:40

во 2 неделе занимался чаще и тяжелее чем в первой.
тренировка утром и вечером.
вес сегодня показал 92,1...странно. после 7 вечера не ем. до 10 утра тоже.
интересный факт. раньше вечером постоянно хотелось есть, а после качалки к примеру или тренировки или любой другой нагрузки перед сном нападал злой и страшный неконтролируемый "жор" когда в ход шло все подряд от каш до тортов и конфет, сейчас даже когда чувствуется голод перед тренировкой, то после треньки уже чувствуется что желудок пустой но кушать не хочется и чувства голода нет.

TheOnly

Киев

31.08.2013 19:15

в общем после 3 недели я совсем забил на марафон. Когда работаешь до изнеможения и питаешься умеренно, а вес не меняеться - это сильно демотивирует. Сейчас никаких особенных тренировок нет, подтягивания и отжимания в стационарном режиме каждый день. Надо будет что то менять чтоб убрать лишний вес. 31.08.2013 вес 91,8кг.

WasD

Москва

01.09.2013 12:05

Забей на вес и смотри на внешний вид.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Форумы

Марафон на 24 дня. Step 2