Вопрос касательно ног

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Вопрос касательно ног

8952

1 2

Вперед

Blaz3

Одесса

01.08.2013 08:22

Всем привет , подскажите эффективные упражнения для ног в домашних условиях. Особенно которые направлены на бедра. А то у меня икроножные нормально развиты ,а бедра особенно с внутр. стороны нет , такое впечетление что весь жир оседает там ).

ogrudko

Херсон

01.08.2013 09:08

Буду оригинальным - пробовал приседать?

А если серьезно, то приседания + выпады во всевозможных комбинациях.

Темка про приседания в рамках 100-дневного воркаута: <url="Про приседания">http://workout.su/forum_thread/1976</url>

Темка про выпады в рамках 100-дневного воркаута: <url="Про выпады">http://workout.su/forum_thread/2027</url>

Если хочешь максимально проработать ноги,то необходимо выполнять упражнения с разной постановкой ног. Уже ширины плеч, на ширине плеч, шире ширины плеч. Выпад можно делать вперед, назад, в стороны.

anders_82

Челябинск

01.08.2013 09:39

Только одним приседом жир с ног не согнать, диета нужна, хотя диетой такое питание и не назовешь. Просто кушай чаще, но меньшими порциями, раз 5-6 за день, после 14:00 умеренно углеводов, то есть минимизируй, а после 18:00 вообще углеводов не надо кроме салатов (без майонеза) масло подсолнечное каплю для запаху. Самое жесткое правило не ешь мучного и сахара. А самое главное это психология, если позволил себе лишнего (мороженое, кофе с сахаром, торт на ДР, пиво) не надо себя на следующий день терзать морально, просто соблюдай дальше свою диету. Не знаю, кому как мне помогает, понемногу сбрасываю, жира на ногах уже нет, осталась проблема на животе, уходит но медленно, хотя диетологи говорят что худеть нужна медленно

Простота — высшая ступень искусства.

ogrudko

Херсон

01.08.2013 09:56

Питание это вообще отдельный вопрос. Причем настолько сугубо индивидуальный, потому что затрагивает не только физиологические аспекты, но и психологические, что тут даже и советовать что-то не хочется. В целом девиз такой, хочешь сгонять жир - ешь меньше чем расходуешь. А какими диетами этого достигать, кефирными, углеводными, арбузными, мясными, до 18.00. после 18.00, личное дело каждого. Лишь бы эффект был.

WasD

Москва

01.08.2013 11:27

Дополнительно стоит пересмотреть свой рацион с точки зрения Белков/Жиров/Углеводов, чтобы эффективнее расставаться не только с лишним весом, но и конкретно с жировой прослойкой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

01.08.2013 12:00

Ну, ну. Ты прям так категорично загнул.

абудь все, что написано выше.

самое эфектное упражнение для ног - присед.

Не обычные приседания без веса, а именно ПРИСЕД. тяжелый, среднеповторный присед с отягощением.</quote>

А бегуны? У них откуда ноги стройные и накачаные?

kiss009

Раменское

01.08.2013 13:07

они 50% времени ипашут в зале как черти.Как и футболисты,как и тенниситы,как и прыгуны в воду.Если они в зале ипашить не будут их предел 5 место в городских соревнованиях

kiss009

Раменское

01.08.2013 13:12

и гимнасты ипашут в зале и присед делают и жим ,конечно не так как качки ,а с тем уклоном который им нужен.

ogrudko

Херсон

01.08.2013 14:14

Я знаю, что у меня не самые стройные ноги, но уж точно прокачаны выше среднего
http://imageshack.us/photo/my-images/62/ngm0.jpg/

И за последние 15 лет они не видели никакой нагрузки, кроме любительской игры в хоккей 1-2 раза в неделю. А принцип работы ног в хоккее - это небольшие по продолжительности спринты в огромном количестве на протяжении 1,5 часов.
А кроме приседаний обычных (а мы ведь речь ведем все-таки о стрит-воркауте), есть пистолетики, которые могу исполнять ой как мало тренирующихся, есть приседания с выпрыгиваниями. Так что без весов можно очень даже хорошо прокачать ноги.

kiss009

Раменское

01.08.2013 14:22

скок бедро см?

ogrudko

Херсон

01.08.2013 15:19

В каком месте и как замерять? По середине или ближе к паху?

ogrudko

Херсон

01.08.2013 16:55

Если ближе к паху, то получилось 64см, если по середине бедра - то 61см.

kiss009

Раменское

01.08.2013 18:46

у меня к тебе вопрос.А какой собственно должен быть результат при его весе? Если больше,то он должен увеличить объем не увеличив при этом вес.За счет чего? накачать мышцы воздухом?

kiss009

Раменское

01.08.2013 19:42

o013xc, назовем это так, что ты наивный максималистичный дилетант и нихера не знаешь)

смотри данные бодибилдеров,можно победителей соревнований.

kiss009

Раменское

01.08.2013 19:45

возьмем по твоей формуле.Ронни Колеман 140 кг.

140*0.8=112.

по факту 80.

ты ошибся в 1.5 раза.По отношению ко всем бб

гений пропорций.

не все так просто ,как тебе максималисту кажется.Ну ни че пройдет.Все очень сложно,а у тя одна формула тупая все решает везде.

1 2

Вперед

Форумы

Вопрос касательно ног