Тренировки 2023

Глобальный форум Дневники тренировок

1040

1 2

Вперед

_FORTITUDE_

Красноярск

15.02.2023 06:06

14.02.2023 Зимняя оттепель

Наконец то морозы ушли и подул ветер. Теперь на улицу можно выходить без противогаза))

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

14/8*3

Разминочные подходы #2

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Высокие подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания "Черная, черная пирамида"

333

4444

333

Было тяжеловато, но старался делать в строгой технике. Отдых от 15с до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу

21,5кг*12*3 3 мин

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией

12,5кг*12 3 подхода отдых 3 мин

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

15.02.2023 07:54

15.02.2023

Тренировка предплечья и запястья

Разминка

приведение и отведение кисти стоя

сгибания + разгибание кисти

прониция кисти сидя

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

16.02.2023 10:10

16.02.2023 Опять смог, опять дома((

Ну чтож на дворе опять вонь. И дома спасает только бризер (приточка с очисткой). Треним дома, сегодня отжимания и трицепс

Разминка

Отжимания "Чёрная пирамида"

333

4444

55555

666666

7777777

Отдых от 5 до 40 сек

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке

Дроп сеты

10+5*2

8+4*2

отдых 3 минуты

В разгибаниях перешел на новый уровень нагрузки это радует

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

19.02.2023 15:46

19.02.2023 Запах весны))

Второй день шикарная погодка.

Сегодня продолжаем тренировать выносливость. Лесенка 1/2/3

Разминка

Разминочные подходы

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/10*2

Лесенка 1/2/3 (подтягивания / отжимания на брусьях / приседания)

1/2/3

2/4/6

3/6/9

4/8/12

5/10/15

6/12/18

.......... ну и назад на уменьшение (вы поняли)

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

22.02.2023 12:21

21.02.2023 домашняя тренировка

На улице запах гари, но это не повод отменять тренировку))

Разминка

Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания

5/5*3

Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

5*4

Подтягивания медод 6 подходов

11/10/8/7/5/4

отдых от 5 до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу

26,5кг*10*3 3 мин

Концентрированное сгибание рук Арнольда стоя

13кг*10*3 3 мин

Подъём гантели "молотки"

11кг*10*3 3 мин

fortes fortuna adjuvat

_FORTITUDE_

Красноярск

26.02.2023 10:06

26.02.2023 домашняя тренировка/ На улице оттепель, погода шикарная, но всё тает. Поэтому приходиться тренироваться дома тк сегодня по расписанию отжимания

Разминка

Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания от пола

5/5*3

Подтягивания с резинкой + отжимания от пола (-17кг-54кг)

5/5*4

Отжимания от пола медод 6 подходов

25/20/18/15/13/10

отдых от 5 до 1 мин

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке

Дроп сеты

12+4*2

8+4*2