/forums/comment/596399-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-2-p-p
День 2
11.04.2023
Вторник
ОФП
17.40 +13, слабенький дождь
4 круга
Подтягивания – приседания – отжимания – приседания
2-4-4-4
Примечание:
- подтягивания – на одно подтягивание 20-25 сек., чем ближе к концу, тем меньше секунд.
- отжимания – медленно и "глубоко", тело старался держать ровно.
- приседания обычные, как учили.
/forums/comment/596441-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-p-p
День 3
12.04.2023
Среда
ОФП
14.00 +14, облачно
Тренировка
Подтягивание – приседания – отжимания – приседания
2 – 6 – 6 – 6
Примечание:
- подтягивание продолжаю медленное – 20-23 сек на одно подтягивание, на два уходит 40-45 сек. В 4-м круге уже напряг, поэтому пока оставлю 2 в круге. Пытаюсь контролировать тело и ноги, что бы не болталось и было прямым. Но вот
"мозгокачка" – следишь за телом "уходит" техника и дыхание, следишь за техникой "уходит" тело. Как в басне "вытащишь клюв хвост завязнет, вытащишь хвост – клюв "утонет"".
- медленные приседания и отжимания проще, поэтому увеличил на два.
Особенности:
Сегодня должен быть у меня день отдыха, но так как в начале сотки нет такого меню в "подневке" как отдых, пришлось делать тренировку, почестному.
А потом БАНЯ.
А после бани коньячок, 50 гр.
не больше,
а почему не больше?
Да просто кончился.
Часть 2
ZVO
Ничто не меняется в этом мире. Что 192 года назад, что сейчас.
/forums/comment/596536-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-4-p-p
День 4
14.04.2023
Пятница
ОФП
18.40 +13
Тренировка
2 – 10 – 10 – 10
Медленные подтягивания тяжело даются.
/forums/comment/596574-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-6-p-p
День 6
15.04.2023
Суббота + 22
ОФП
Растяжка
Часть 2
Китайский сельский воркаут
/forums/comment/596604-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-7-p-p
День 7
16.04.2023
Воскресенье + 22
ПАСХА
ОФП
ОТДЫХ
/forums/comment/596648-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-8-p-p
День 8
17.04.2023
Понедельник
ОФП
18.00 + 18
Тренировка
4 круга
Подтягивания – приседания – отжимания - приседания
3 – 12 – 12 – 12
Особенности:
- увеличил количество подтягиваний, но время осталось то же, 45 сек на 3 подтягивания. Тяжело в последнем круге.
- приседания без проблем в среднем темпе.
- отжимания - увеличил глубину на 6 см., последние отжимания в последнем круге "напряжные".
/forums/comment/596678-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-9-p-p
День 9
18.04.2023
Вторник
ОФП
17.30 + 25, летний денечек
Тренировка
4-е круга
по
3 – 14 – 12 – 14
/forums/comment/596711-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-10-p-p
День 10
19.04.2023
Среда
ОФП
ОТДЫХ
от офп
но не от
огородно-бытовых работ.
Часть 2
ZVO
В Анапу пришел "поезд Победы"/ С супругой посетили. Впечатления сильные.
Здесь можно посмотреть в три Д формате всю композицию, но это ни что по сравнению с натуральным посещением.
/forums/comment/596744-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-11-p-p
День 11
20.04.2023
Четверг
ОФП
17.45 + 11
Тренировка
1.- Круги - 4
Подтягивания – приседания – отжимания – приседания - 3 – 16 – 14 – 16
Особенности:
- подтягивания, медленные, на три подтягивания 45-55 сек. на одно подтягивание уходит 15-18 сек – подъем – на 5 выдохов задержка вверху 10 выдохов, вниз 7-10 выдохов. Тяжело. Возможно нужно уменьшить.
- приседания в средне - медленном темпе. Запас пока есть
- отжимания глубокие, так же в средне - медленном темпе. в последнем круге ну не совсем глубокие отжимания, поэтому оставляем на этом уровне.
2 - Через 6 мин 4-е круга
Поднятие ног до перекладины – поднятие колен до груди - 5 – 5
3 - Через 6 мин работа с резинкой 15 кг 1 круг – 12 упражнений по 10 повторений
4 – заминка - 30 мин копка грядки.
/forums/comment/596789-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-12-p-p
День 12
21.04.2023
Пятница
ОФП
17.40 + 12, дождь
Тренировка
4-е круга
Подтягивания – приседания – отжимания – приседания
3 – 18 – 14 – 18
6 мин
4-е круга
Поднятие ног к перекладине – поднятие ног к груди с "подкруткой"
5 – 5
6 мин
"Резинка", 1-н круг, 12 упражнений по 10 повторений
Особенности:
Начал тренировку без дождя. На втором круге пошел дождь.
Тот, второй, который во мне сидит, говорит - "посмотри в паспорт" и заканчивай, а первый, который начал эту "бодягу" ничего, не сахарный, не растаешь. В общем, продолжил, мокрый, но "гордый". На четвертом круге дождь закончился и продолжил дальнейшую тренировку.
/forums/comment/596809-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-13-p-p
День 13
22.04.2023
Суббота + 14
ОФП
РАСТЯЖКА
Часть 2
22.04.1870
Кто застал, тот вспомнит,
кто не застал – пусть знает,
что и такое было
(хор Турецкого)
/forums/comment/596871-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-15-p-p
День 15
24.04.2023
Понедельник
ОФП
19.20 + 11, дождь, слабенький
Целый день дождь. Ждал, ждал, не выдержал. Провел разминку дома. Пошел на турник, дождь шел, на 2-м круге – затих и до конца тренировки. Потом опять пошел. "Резинку" делал в дожде, хорошо не долго.
Особенности кругов:
Из-за СМУ (сложные метеоусловия) "сбавляю обороты"
- Подтягивания – прямой (верхний) средний хват. Темп - на 5 подтягиваний 15 сек;
- Приседания – нормальные, умеренно быстрые;
- Отжимания – почти глубокие, но в быстром темпе.
А ведь днем не хотел идти на тренировку. Дождь, геомагнитные бури, вспомнил о паспорте, да ну его .....
Но ...
"Привычка неизменно
Спешит на помощь к нам
Она грядет на смену,
Безумству и страстям."
(Альфа)
/forums/comment/596899-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-16-p-p
День 16
25.04.2023
Вторник
ОФП
Близнец понедельника
19.20 + 11, ясно
Тренировка
- Подтягивания – прямой (верхний) средний хват. Темп - на 5 подтягиваний 11 сек;
- Приседания – нормальные, умеренно быстрые;
- Отжимания – почти глубокие, но в быстром темпе.
/forums/comment/596941-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-17-p-p
День 17
26.04.2023
Среда + 26, ясно
ОФП
ОТДЫХ
День загара на грядке.
Часть 2
ZVO
Политкультпросвет страничка.
/forums/comment/596994-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-18-p-p
День 18
27.04.2023
Четверг
ОФП
18.50 + 20
Тренировка
Вышел на "крейсерский" режим.
Тренировка дала столько энергии, что еще минут 10 отрабатывал удары рукой и ногой по березке. Тут у меня возле турника растет еще одна березка, но она что то приболела и пришлось обрезать нижние ветки. Обнажился ствол как раз по моему росту. На нем отметил точки и стал вспоминать то, что пытался делать лет 25 назад.
