День 29-с4
09.01.2023
Понедельник
ОФП
17.15 - 5, по ощущению -11
Быстренькая тренировка
Сегодня провел быстренькую тренировку.
С утра было -12, днем +3, к вечеру спустилось до -5. снега нет, трава зеленая, цветы "стеклянные"
В такой мороз не очень хотелось на улицу, но переборол себя. Вспомнил молодость.
Вышел, сделал разминку и быстренько отмотал кружочки, 11 мин.
Ну конечно все делал по правилам, но не вспотел.
Подъем переворотом и подтягивания на максимум, пробежки сегодня отменил.
Быстренько забежал домой и выше указанное заменил домашней резинкой.
Выбрал несколько упражнений и по принципу кругов сделал 4 подхода. Только тогда и припотел.
День 30-с4
10.01.
2023
Вторник
ОФП
17.00 -5
Ускоренная тренировка на улице
Сегодня день как вчера.
Утро -10, день + 0, вечер -5
И тренировка как вчера.
Кто не помнит, напомню.
- "круги" сделаны на улице (см. выше)
- Пробежка, подъем переворотом, подтягивания на 70-80% на улице - это минус
- Работа с резинкой, дома, (8 упражнений по 10 повторений) по принципу 4 кругов – это плюс.
- Контрастный душ – это тоже плюс.
В полдник смотришь из окна на улицу - солнце, травка зеленеет, птички поют.
Жена на улицу вытянула, говорит витамин Д принимать.
Согласился.
Только потом как то невзначай и работать заставила.
На улице только из окошка хорошо.
А так колотун.
Морозные пыльные ветра "летают", замена снежных бурь.
Это видно дано для того, что бы жизнь раем не казалась.
День 32-с4
12.01.2023
Четверг
Утро -5, день +5, вечер +0
17.30
ОФП
Полная плановая тренировка
Сегодня загрузочный день.
Днем - три часа с бензопилой - спилил и распилил 5 деревьев
Вечером - Пробежка, разминка, круги, ходьба 5 мин, подъем переворотом, ходьба 3 мин, подтягивания на макс.
Прогулка с женой и собакой 20 мин.
Потом - дома, тренировку "шлифанул" "резинкой" по ранее разработанной программе (во вчерашнем дне)
День 33-с4
13.01.2023
Пятница
Утро -5, день + 6, вечер +1
ОФП
18.40 по темноте
Повторение вчерашней тренировки
По вчерашней схеме за исключением бензопилы.
Пробежка, разминка, круги, ходьба 5 мин, подъем переворотом, ходьба 3 мин, подтягивания на макс.
Прогулка с собакой 20 мин.
Дома тренировку опять "шлифанул" "резинкой".
8 упражнений без перерыва по 10 повторений 4 круга с перерывом 1 мин.
На резинке написано 15 кг.
