/forums/comment/592122-i-data-ed3-3-i-p-3-tretja-sotka-64-den-v-sotke
01.11.2022 20:39
3 -третья сотка - 64 день в сотке (продвинутый блог). Ферштейн

/forums/comment/592123-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-01-11-2022-p-p
01.11.2022 21:05
01.11.2022
Вторник

Часть 1

ОФП
17.20   +7
Тренировка
Круги
6 кругов
Подтягиваний – 3 -  широкий обратный (нижний) хват
Приседания – 15 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания – 7 -  "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" – 5 -  с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
6 * 3 – 15 – 7 – 5


Пробежка 3 мин., ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых, ходьба  5 мин
 
11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 35 мин.
 
 

Часть 2

ОМП
Сверяем ответ.




/forums/comment/592139-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-66-p-p
02.11.2022 20:28
 День 3-66
 Среда  +15
 Плановый отдых
 
Последняя серия "Школьного креатива"
 


/forums/comment/592168-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
03.11.2022 21:00
День 3-67

03.11.2022
Четверг

Часть 1

ОФП
17.30  +9
Тренировка
 
4 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания 6*4=24  широкий обратный (нижний) хват
Приседания    6*17=102 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания     6*9=54  -  "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья"          6*7=42   ноги "имитация ""уголком",
 
Отдых между подходами 30 сек.
 
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Душ на улице.




Вход для любителей тренировки мозга.






/forums/comment/592190-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-04-11-2022-p-p
04.11.2022 20:13
04.11.2022
Пятница
 17.30 +7
Тренировка
Круги
 7 кругов 
7 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
 - Подтягиваний – 5 -  широкий обратный (нижний) хват
 - Приседания – 20 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
 - Отжимания – 10 -  "широкие" руки, так же как и ноги
 - "Брусья" – 9 -  с имитацией уголка  
Отдых 60 сек
 
 
 

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
 
Отдых, ходьба  5 мин
 
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 35 мин.
 
Ответ



/forums/comment/592201-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
05.11.2022 11:22
"Когда дело сделано советчики найдутся"
 
День 3-69
05.11.2022
Суббота
По плану "потягунки"
 
Единичное мастерство.
Дух захватывает.
Особенно если кто ходил в горы.
Моя высота 3300 м.





/forums/comment/592202-i-data-ed3-3-i-p-br-p
05.11.2022 11:23


/forums/comment/592230-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-class-ql-align-center-06-11
06.11.2022 11:06

06.11.2022
Воскресенье
+6 холодно
Отдых


/forums/comment/592256-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
07.11.2022 20:29
День 3-71

07.11.2022
Понедельник

Часть 1

ОФП
17.20 + 6
Тренировка
Подходы
4 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания 6*6=36  широкий обратный (нижний) хват
Приседания    6*22=132 - "широкие" ноги,
Отжимания     6*11=66  -  "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья"          6*10=60     с "имитацией ""уголка",




Отдых между подходами 60 сек.
 
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых 3 мин

13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Душ на улице.

Расслабляюще-поддерживающая разминка мозга.





/forums/comment/592289-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-08-11-2022-p-p
08.11.2022 20:57
08.11.2022
Вторник
 Тренировка
Круги
6 кругов 
6 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
 - Подтягиваний – 7 - широкий обратный (нижний) хват
 - Приседания – 24 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
 - Отжимания – 12 - "широкие" руки, так же как и ноги
 - "Брусья" – 11 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
 


Отдых 60 сек

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 Подъем переворотом, верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Сегодня так 2 раза. Третий раз не вытянул. Секунд тридцать тянул вниз головой ноги к верху. Не хватило 5 см. "Гликоген" кончился.
 Отдых, ходьба 5 мин
 9 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 Холодный душ на улице.
 На все ушло 35 мин.
 
Ответ




/forums/comment/592302-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
09.11.2022 11:29
День 3-73
09.11.2022
Среда +9
По плану ......




/forums/comment/592329-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
10.11.2022 17:17
День 3-74
10.11.2022
Четверг
ОФП
15.00 + 12
Урезанная тренировка перед баней.
 
3 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 7 – 7 – 7 = 45
Приседания – 24 – 26 -28 – 30 – 32 – 34 = 174
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 13 – 11 – 12 – 11 = 72

 


Бег 2 мин, отдых 5 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
 
Затопил печку, пошел 11 раз подтянулся прямым (верхним) хватом.
 
Подготовил баню. Подтянулся 11 раз обратным (нижним) хватом.
И того за день 67 подтягиваний.
 
Часть 2
Повторяем понедельник



/forums/comment/592362-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-75-p-p
11.11.2022 20:14
День 3-75
Пятница  + 11
ОФП
Растяжка после бани.
 

Часть 2
Ответ на вчера



/forums/comment/592379-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-76-p-p
12.11.2022 20:19
День 3-76
12.11.2022
Суббота
ОФП
17.30 +4 смеркалось
Круги
6
Сегодня заканчиваю "двух недельку" подтягивание широким хватом, широкое приседание, "широкое" отжимание.
Предыдущая "двух неделька" была подтягивание узким хватом и т.д.
Решил делать, как получится, от самочувствия и возможностей, ну и желания.
Вот как получилось


Потом
 Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок,
с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
12 подтягиваний обратным (нижним) хватом
 
И того за тренировку 72 подтягивания. До ста осталось 28, это еще две сотки.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 47 мин.

Про жизнь. За жизнь.






/forums/comment/592397-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
13.11.2022 21:21
День 3-77
13.11.2022
Воскресенье  +13
Плановый отдых.