/forums/comment/591807-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
21.10.2022 09:57
Детское школьное творчество прекрасно.
Ура! Вы ответили правильно.
Ничего не имею против. Сложнее буде дальше, только нужно ли?

/forums/comment/591817-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-21-10-2022-p-p
21.10.2022 21:14
21.10.2022
 
Пятница
 
Просто "сухие" цифры
 
17.00 +11
 
+  1-3-1-1
 
5*5=25
5*20=100
5*10=50
5*10=50
 
5мин
 
Ответ -  ЛУК


/forums/comment/591827-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-22-10-2022-p-p
22.10.2022 12:03
22.10.2022
 
Суббота
 
"Работать не охота…."
 
Растяжка + бытовуха.
 

Не забываем улыбаться и удивляться



/forums/comment/591848-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-23-10-2022-p-p
23.10.2022 13:23
23.10.2022
Воскресенье +16



/forums/comment/591880-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
24.10.2022 20:19
"Стареть скучно, но это единственный способ жить долго"
(Раневская Ф.Г.)
 
24.10.2022
Понедельник

Часть 1 

ОФП
 
17.45    +13
 
Тренировка 
 
4 упражнения по 5 подходов.
 
Подтягивания 5*5 = 25     узкий обратный (нижний) хват
Приседания    5*20 = 100  "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания      5*10 = 50     "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"           5*10 = 50
 
Общий "отработанный" вес – 10 423 кг
 
Пробежка  - 5 мин.
 

Часть 2

ОМП

На решение выделялось 40 сек.




/forums/comment/591915-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-58-p-p
25.10.2022 20:39
День 3-58
 
ЧЕЛОВЕК – такое живое существо, у которого есть разум, речь,
умелые руки  и способность решать,
как всё это использовать.
(Соня Шаталова, 8 лет)
 
 
25.10.2022
Вторник

Часть 1

ОФП
17.15  +18
Тренировка
Вспомнил базу
Вместо подходов круги
 
Было 4 упражнения по 5 подходов, стало 6 кругов по 4 упражнения.
Сегодня в круге 4 упражнения (подтягивание + приседания + отжимания +"брусья") по 5-20-10-10 всего 6 кругов  6*5-20-10-10
Особенности:
1 – сокращается время тренировки. У меня время сократилось с 50 мин до 20 м
2 – тренируется "дыхалка".
 
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*20=120
Отжимания 6*10=60
"Брусья" 6*10=60
 
За тренировку "отработал"  12 990 кг, грубо 13 тонн.

Подтягивания вес тела 61 кг   30*61=1830 кг
Приседания вес тела 45 кг     120*45=5400 кг
Отжимания вес тела  35 кг      60*35= 2100 кг
"Брусья" вес тела 61 кг            60*35= 3660 кг
 
Расчет веса тела в дне 3-49+
 

Часть 2

ОМП






/forums/comment/591951-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-59-p-p
26.10.2022 19:22
День 3-59

26.10.2022
Среда +18
По плану отдых.

Мастер прохода






/forums/comment/591976-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
27.10.2022 20:50
"Деньги конечно грязь, но до чего лечебная"
(Раевская Г.Ф.)
 
27.10.2022
Четверг

Часть 1

ОФП
17.00 +16
"Веселим" тренировку.
 
Позавчера были круги.
Сегодня подходы
Лесенка
 
4 упражнения 6 подходов
1 – подтягивания - 5-6-7-7-6-5 = 36 узкий обратный (нижний) хват + 7 нормальным верхним хватом =43
2 – приседания – 20-22-24-24-22-20 = 132  "узкие ножки" "коленочко к коленочке".
3 – отжимания – 10-11-12-12-11-10 = 66  на кулачках, "узкие ручки" "кулачок к кулочку"
4 – "брусья" – 10-11-12-12-11-10 = 66
 
Пробежка 3 мин

 Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.

Отдых 60 сек

7 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Время на всю тренировку 55 мин = 7 мин разминка + 35 мин на подходы + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ.

Ощущения – "жизнь удалась"
 

Часть 2

ОМП
Вход в спойлер только для неутомимых в совершенствовании.





/forums/comment/591978-i-data-ed3-3-i-p-a-chto-u-tebja-za-programma-takaja-p
27.10.2022 21:23
А что у тебя за программа такая?

Ответ 3


/forums/comment/591981-i-data-ed3-3-i-p-ura-vy-otvetili-pravilno-img-class
27.10.2022 21:57
Ура! Вы ответили правильно!🍦
Не понял вопроса. 🤔

/forums/comment/592009-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-61-beg
28.10.2022 20:30
День 3-61 "бег по кругу"
28.10.2022
Пятница

Част1

ОФП
16.30  +11
Продолжаю "веселится"
Тренировка
Вчера были подходы лесенка
Сегодня круги лесенка

 Подтягивания – узкий обратный (нижний) хват
Приседания – "узкие ноги"
Отжимания – "узкие руки" "кулачок к кулачку"
Итоги в таблице



Пробежка 3 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.

Отдых 3 мин

10 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Время на всю тренировку 35 мин (вчера было 55 мин) - 6 мин разминка + 15 мин на круги + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ на улице.
 
 

Часть 2

ОМП
 
 

 Ухожу на https://wikium.ru
Делать обязательную (по программе) тренировку,
состязания с такими же чудаками как я
 и 7 обязательных
тренажерчиков.
Придется зависнуть минут на 30.


/forums/comment/592034-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-29-10-2022-p-p
29.10.2022 19:04
29.10.2022
Суббота
Растяжка, как будто.
Быстрее потягунки.
Немного по потягивал мышцы. Связки в моем возрасте сильно тянуть не совсем хорошо, вдруг порвутся и ч.д. Поэтому только потягунки.
Ну а потом баня.

"поговорим о самом главном..."




/forums/comment/592048-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-30-10-2022-p-p
30.10.2022 10:26
30.10.2022
Воскресенье +15


/forums/comment/592096-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
31.10.2022 20:26
День 3-64

31.10.2022
Понедельник

Часть 1

ОФП
16.30   +11
Тренировка

Предыдущие две спортивные недели был узкий обратный (нижний) хват, "узкие ножки", "узкие руки"
 
Следующие две спортивные недели широкий обратный (нижний) хват, "широкие ножки", "широкие руки" на кулаках.
 
4 упражнения по 6 подходов.
 
Поменял "позу" поменял и количество, внимание на качество.
 
Подтягивания 6*3=18
Приседания    6*15=90
Отжимания     6*7=42
"Брусья"          6*5=30 делал ноги "уголком", вернее имитация – ноги не совсем прямые и под небольшим наклоном с периодическим подниманием.
 
Отдых между подходами 30 сек.
 
Потом стандарт.
 
Пробежка 3 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых 3 мин

11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 

Часть 2

Для одержимых любителей подумать и получить удовольствие


ОМП
Сегодня разминка для мозга



/forums/comment/592099-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
31.10.2022 21:50
жезл

Не понял вопроса. 🤔
У тебя написано Мои сотки в 64 года. День 3-64 Ахтунг
Программу тренировок по какому принципу составляешь? Что за цифры 3-64? При чём тут сотка (стодневка)?