/forums/comment/591318-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
05.10.2022 21:10
Мое мнение укропам пiзда.
Я с тобой согласен.

/forums/comment/591345-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-vse
06.10.2022 20:18
"Все говорят что нужно "учится прощать"
и никто даже не заикается,
что нужно научиться не обижать".
 
06.10.2022
Четверг

Часть 1

17.30   +15
 
Укороченная, поддерживающая тренировка
 
Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания    6 * 10 = 60
Приседания   6 * 15 = 90
 
и все.
 

Часть 2

ОМП

/forums/comment/591365-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-07-10-2022-p-p
07.10.2022 20:21
07.10.2022
Пятница

Часть 1

ОФП

18.00 +16

Поддерживающая тренировка

Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания   6 * 10 = 60
Приседания  6 * 15 = 90
Пробежка 3 мин.



Часть 2

ОМП

Подсказка к вчерашней задачке: - 12

Ответ сверим завтра.


/forums/comment/591385-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-08-10-2022-p-p
08.10.2022 15:20
08.10.2022
Суббота +18
Тема 1
ОФП
Сегодня растяжка совмещенная с отдыхом
Тема 2
ОМП
на позавчерашнюю задачку

/forums/comment/591416-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-09-10-2022-p-p
09.10.2022 20:49
09.10.2022
Воскресенье  +18

Часть 1

ОФП

Отдых
Максимумы с завтрашнего дня.


Часть 2

ОМП
"Школьный "креатив""


/forums/comment/591443-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-10-10-2022-p-p
10.10.2022 20:27
10.10.2022
Понедельник +18
 

Тема дня

Радость,
смех
 и
  фотографии
 напротив своих развалин!!!
Допрыгались.
 
 

Часть 1

ОФП
 
Продолжаю отдыхать и готовиться к максимуму.
 
Почему я не занимаюсь железом.
За тренировку я перемещаю в разных плоскостях с
помощью всех своих мышц приблизительно 10 тонн.
На железо не остается сил.
Расчеты приведены ниже в таблицах.
По соотношению частей тела можно в Экселе сделать свои таблицы для своих показаний в тренировках.

/forums/comment/591481-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-11-10-2022-p-p
11.10.2022 20:34
11.10.2022

Вторник +16

Перерыв

от всего
 


/forums/comment/591526-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-12-10-2022-p-p
12.10.2022 20:44
12.10.2022
Среда  +18
 
Продолжаем прерываться.
 
Тренировка одного из харизматичных актеров, звезда боевиков
Джейсон Стетхэм / Турник, брусья и отжимания





/forums/comment/591607-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-15-10-2022-p-p
15.10.2022 21:41
15.10.2022
Суббота +16

Тема 1

ОФП

Закончил максимумы,
промежуточные
третей сотки.

Подтягивания – 14  обратный (нижний) хват, последние подтягивание так, с "велосипедом"

Приседания – 80 в конце ножки конечно чуть не подкосились.

Отжимания – 37 на кулаках, локти вдоль тела. Начал за здравие, закончил как получиться.
на сегодня все.
завтра отдых
с понедельника начинаю турбо
и
все остальное


/forums/comment/591626-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
16.10.2022 11:27


/forums/comment/591686-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-br-p-p-class
17.10.2022 21:09

"Неба утреннего стяг,
В "СОТКЕ" важен, каждый шаг…
 
И вновь продолжается "бой",
и сердцу тревожно в груди.
Я "СОТКЕ"  опять "молодой",
и   "ТУРБО"  у меня впереди!
(стихи - Пахмутовой, обработка - AlexBi)


17.10.2022

Понедельник

Часть 1

ОФП

17.00  +16

Восстановительно-поддерживающая тренировка

По учебнику. За исключением – вместо выпадов, "брусья".

4 упражнения по 5 подходов.

Подтягивания 5*3 = 15
Приседания    5*15 = 75
Отжимания      5*7 = 35
"Брусья"           5*7 = 35

Общий "отработанный" вес – 7 578 кг

Пробежка 5 мин.




Часть 2

ОМП
(обще мозговая подготовка)

Разминка для мозга.



/forums/comment/591712-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-poka
18.10.2022 21:30
"Пока лоб не вспотеет, добра не заработаешь".
 
18.10.2022
Вторник

Часть 1

ОФП

17.15 +16

Поддерживающая тренировка

1.    Разминочный круг – 3 + 15 + 7 + 7 (подтягивание + приседания + отжимания + "брусья")

2.    4 упражнения по 5 подходов.

Подтягивания 5*3 = 15    узкий обратный (нижний) хват
Приседания   5*15 = 75  "узкие" ножки
Отжимания     5*7 = 35    "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"          5*7 = 35

Общий "отработанный" вес – 7 578 кг

Пробежка + ходьба - 3 мин.+ 2 мин.

Часть 2

ОМП







/forums/comment/591749-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-ne
19.10.2022 20:31
"Не теряй достойных, ради доступных"

19.10.2022

Среда  +20

Часть 1

ОФП

Плановый отдых от тренировок.

Но трудотерапию никто не отменял.

По просьбе супруги закончил выкладывать из камня дорожку в курятник. Не прошло и трех лет, как я выполнил ее убедительную просьбу, что бы ноги не пачкать.

Часть 2

ОМП
Продолжение сериала "Школьный "креатив""
4 серия




/forums/comment/591798-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
20.10.2022 20:38
"Хорошие дни сами по себе не придут. Тебе нужно идти к ним самому!"

20.10.2022

Четверг

Часть 1

ОФП

Тренировка  30 мин.

17.15 +11
Лето было вчера, а сегодня "колотун". Ветер. На ветру все +3 гр.
Сделал разминку. Вроде размялся, но не согрелся.
Думаю, согреюсь на подходах, не тут то было.
Закончил, хотя бы потинка скатилась.
Впустую поработал.
Пришлось побегать.
 Через 5 мин. припотел.
 Потом под душ, на улице.
Закаляемся.
Разнообразим жизнь.
 
            4 упражнения по 5 подходов. Увеличил на 1 – 2 – 2 - 2
 
Подтягивания 5*4 = 20     узкий обратный (нижний) хват
Приседания    5*17 = 85 "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания      5*9 = 45     "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья"           5*9 = 45
 
Общий "отработанный" вес – 9 282 кг
 
Пробежка  - 5 мин.
 
Внимание!

Хорошо подумайте, прежде чем открыть спойлер

Оно Вам надо?

Часть 2

ОМП

Если открыл этот спойлер, придется решать головоломку.

"Взялся за гуж, не говори, что не дюж".

Напрягай "шарики-ролики"

Ответ сверим завтра.

Если не решается, загляни на


Там можно хорошо поразминать мозги.



/forums/comment/591800-i-data-ed3-3-i-p-detskoe-shkolnoe-tvorchestvo
20.10.2022 22:32
Детское школьное творчество прекрасно.

Лук