/forums/comment/590020-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-28-08-2022-p-p
28.08.2022 15:28
28.08.2022
Воскресенье
"Воскресенье – радостный день"
+35++
Разминка + отдых
 
"Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам."
Dr. Bob Moorehead
 
Чай? Кофе? Потанцуем?


/forums/comment/590057-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-29-08-2022-p-p
29.08.2022 20:42
29.08.2022
Понедельник
18.00 +30++, штиль.
Поддерживающая тренировка.

Увеличение по плану.
Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).
Подтягивания – 4 = 16
Приседания – 18 = 72
Отжимания – 10 = 40
Планка – 60с
"Брусья" – 5 = 20
 
4*4 – 18 – 10 – 60с – 5
 
"Смузи" для мозга.

"Всё не так легко, как кажется".

(закон Мёрфи)


/forums/comment/590091-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-30-08-2022-p-p
30.08.2022 21:11
30.08.2022
Вторник
В 11 утра солнце нагрело градусник до 53 гр.
В 18 часов вечера +32, штиль, "люцифер" не отпускает.

Поддерживающая тренировка. Без увеличения.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие уки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 4 = 16
Приседания – 18 = 72
Отжимания – 10 = 40
Планка – 60с
"Брусья" – 5 = 20
 
4*4 – 18 – 10 – 60с – 5

Сегодня планка меня достала, в последнем подходе еле достоял.
А вот подтягивания на удивление удались, с запасом.
Отжимания – кулачок к кулачку довольно не удобно. Приходится на воли с силой дожимать.
Приседания с "коленкой к коленке, стопа к стопе" то же проблем не создали.
Заминка - три минуты пробежки трусцой по двору.
Кружок метров 40-50, завтра наверно замерю.
После как всегда – лейки в руки и "поить" растения.
Душ, ужин, прогулка с собакой и женой, и вот в пол 9 го за работу, повышать свои когнитивные функции. Сперва на викиум тренажерчики пройду, а потом в спорт. дневничек загляну.
 
Для любителей мозговой тренировки.
"Смузи" для мозга.
Ответ будет завтра,
а пока подсказка – сложение.


/forums/comment/590126-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-31-08-2022-p-p
31.08.2022 16:59
31.08.2022
Вторник
Продолжение "люцифера". 16.00 на градуснике +41
Отдых + размышления.

Сегодня утречком, на обязательной прогулке с собакой и женой (уже в течение 15 лет в любую погоду) решил пробежаться – 400 метров - 1мин 30 сек. (посчитал - это 1 км за 3 мин 35 с таким темпом), ну не плохо, я доволен.

Воодушевленный такими результатами, решил в дни отдыха делать пробежки.
Но это как всегда - только начать и продолжить.
Сила есть, нет воли, воля есть, нет сил.
Нужно как то собрать все в кучу. Будем думать.

"Бог долго смеялся, когда человек рассказал ему о своих планах"

 
"Кто виноват и в чем секрет,
Что горя нет - и счастья нет.
Без поражений нет побед,
И равен счет удач и бед…"
("Воскресенье")

 
Теперь для тех, кто тренирует не только тело, но и мозг.
Ответ на головоломку ""Смузи" для мозга"


/forums/comment/590182-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-01-08-2022-p-p
01.09.2022 21:58
01.08.2022
Четверг

18.00 +30, ветерок, сегодня лучше, чем вчера.

Тренировка, увеличение по плану.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 5 = 20
Приседания – 20 = 80
Отжимания – 11 = 44
Планка – 60с
"Брусья" – 7 = 28
 4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Сегодня наконец добрался до моря. С 16 до 17 отдал свое тело морю. Вода очень теплая по ощущению +29.

В 18 тренировка на ура, за исключением планки. "Локоток к локотку", очень напряжно.
 
Для любителей поработать головой.
Продолжаю серию головоломок, которую прошел сам.
Предлагаю подумать над следующей.

/forums/comment/590217-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-02-09-2022-p-p
02.09.2022 21:26
02.09.2022
Пятница
18.00 +30, хороший ветерок, "люцифер" слабеет, но не сдается.
Тренировка, как вчера.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).
Подтягивания – 5 = 20
Приседания – 20 = 80
Отжимания – 11 = 44
Планка – 60с
"Брусья" – 7 = 28
4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Заминка – бег босиком по "пересеченной" местности, 5 мин трусцой по кругу во дворе. Замерил круг со всеми загагулинами"– оказалось 70 метров, "не жданчик". Потом как обычно, лейки в руки и по "объектам".
 
Подсказка к вчерашнему: - вспомните названия геометрических фигур
Ответ завтра.
 
"Парадоксом нашего времени является то, что мы имеем высокие строения, но низкую терпимость, широкие магистрали, но узкие взгляды.

Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.

Имеем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени".

(Dr. Bob Moorehead)


/forums/comment/590234-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-03-09-2022-p-p
03.09.2022 14:05
03.09.2022
Суббота
Спортивный календарь подогнал к повседневному.
Отдых

"Как борются с болезнью, так надо бороться и со старостью: следить за своим

здоровьем, прибегать к умеренным упражнениям, есть и пить столько, сколько

нужно для восстановления сил, а не для их угнетения."

(Цицерон)
 
Ответ на задачку


/forums/comment/590265-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-04-09-2022-p-p
04.09.2022 13:29
04.09.2022
Воскресенье
Растяжка + отдых
 
"…. упадок сил сам по себе вызывается пороками молодости чаще, чем недугами старости: развратно и не

воздержанно проведенная молодость передает старости обессиленное тело…… а упражнения и

воздержанность помогут даже в старости сохранить человеку некоторую долю его былых сил.

Хотя от старости больших сил и не требуется.

Поэтому законы и установления освобождают наш возраст от непосильных для нас обязанностей. "

(Цицерон)
 
Музыкальная пауза.
Ретро

"Bensonhurst Blues" - Oscar Benton

Один из редких случаев, когда с возрастом только лучше, как выдержанное вино.



/forums/comment/590329-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-05-09-2022-p-p
05.09.2022 21:07
05.09.2022
Понедельник
"Люцифер" ушел, пришел "колотун"

Утром +14, в течение дня не выше +20, при ветре 7м/с все 14 гр. Достали спортивные костюмы.

Тренировку перенес на 17 часов.

Закончил узкий обратный хват. Отработал две недели.

Теперь две недели широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочку постарался делать на широких "локотках", ну а брусья без изменений, ручки не расширишь.

Пояснения по обратному (нижнему) и прямому (верхнему) хвату.

Для меня – если ладонями берем перекладину прямо перед собой – прямой хват, если ладони на себя, то бишь берешь с другой стороны – обратный хват.

Начал с минимума, как говориться, лучше "недоделать", чем "переделать".

Подтягивания  - 2
Приседания – 14
Отжимания  - 7
Планка – 40 сек
Брусья  - 7
 4* 2 – 14 – 7 – 40с – 7

В конце, на заминку, решил сделать подъем переворотом обратным нормальным хватом.

На верх маханул резво, а вот на верху, на перекладине, пришлось, мягко говоря, поволноваться. Кисть то встала неудобно, пальчики с другой стороны, так и пытаются с перекладины соскочить. Короче перепугался, как бы не слететь, ели держался.

Но одного раза не хватило.

Пошел на второй "круг", получил то же самое, кучу страха и волнения. Неее, думаю, старый дурень, вспомни цифры в паспорте и угомонись. Угомонился и следующие два подъема переворотом сделал "как учили".

На этом остановился.

 Пошел доделывать заминку – пробежку босиком.

По плиточке бежать хорошо, но жестко и много, по травушке-муравушке бежать приятно, но мало, а вот по камушкам "колко", но не долго. В общем, бег с эмоциями и "выражениями", и так пять минут.

Потом стандартный распорядок с лейками.
 
Теперь продолжение мозгокачки.
Сегодня разминочный тренажер.


/forums/comment/590360-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-06-09-2022-p-p
06.09.2022 20:53
06.09.2022
Вторник
+21
Тренировка 16.00.

Продолжаю широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочка на широких "локотках".

Все увеличил за исключением "планочки".

Подтягивания - 3
Приседания – 16
Отжимания - 9
Планка – 40 сек
Брусья - 9

 4* 3 – 16 – 9 – 40с – 9

Тренировка – 15 мин.

Заминка – бег 3 мин.

Через час баня.


Реальная мозгокачка

Два года занимался в мозгокачке. Куратором был А. Вассерман. Месяц назад сайт закрылся из за недостатка финансирования. Грустно.

Ниже финишный результат в мозгокачке.
 
"…я средний человек,
Я результат научных обобщений" 

"но как мне повезло, что я не гений"

Ответ – завтра.

Подсказка – вспомните аристократов.





/forums/comment/590390-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-07-09-2022-p-p
07.09.2022 19:15
07.09.2022
Среда
+ 20
Отдых.

/forums/comment/590434-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-08-09-2022-p-p
08.09.2022 21:32
08.09.2022
Четверг
+20
В 18 часов ОФП.
Продолжаю серию "все широко"

Все как по "учебнику". Добавил подтягивания +1, остальное +2.

Подтягивания – 4*4=16
Приседания – 4*18=72
Отжимания – 4*11=44 на пальцах. На кулаках че то неудобно.
Планка – 4*50 сек= 3мин 20 сек
Брусья – 4*11 = 44

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Потом или затем? стандарт с лейками.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90 гр. и так три раза.

Слез и пошел кормить курочек.

 Покормил, иду, смотрю, турник простаивает. Решил загрузить его 8 подтягиваниями.
 

18++

 
"Главный выключатель" – выключатель для включения всего вооружения на боевое применение.

"Тетя "РИ"та" – речевой информатор об отказах авиа техники, аварийных ситуациях, необходимости катапультирования и остальной специфической информации.

"держки" – спец. ручки для катапультирования.




/forums/comment/590467-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-09-09-2022-p-p
09.09.2022 21:08
09.09.2022
Пятница
+22
В 18 часов ОФП.

Подтягивания – 4*5 = 20
Приседания – 4*18 = 72
Отжимания – 4*13 = 52 на пальцах.
Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек
Брусья – 4*13 = 52

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза.

Потом кормёжка куриного стада.

После кормежки, на посошок, 9 подтягиваний нормальным хватом.

Далее в соответствие с планом, утвержденным второй половинкой.
 
В мозгокачке перерыв

уходим на "Школьный "креатив"". 5 серий

Серия 1
 
"…скажите добрые слова тем, кто смотрит на вас снизу вверх с восхищением, потому что это маленькое существо скоро вырастет и его уже не будет рядом с вами".

/forums/comment/590487-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-10-09-2022-p-p
10.09.2022 21:18
10.09.2022
Суббота
+25
Сегодня по плану должен быть отдых. Но все изменилось.

С утра начал перекладывать тротуарную плитку во дворе на песок с цементом. 12 лет назад положил плитку на песок, трава замучила и вот, набравшись сил в "сотке", решил переложить. Кстати плитку сам делал, 100 м. кв., по науке, с вибрацией и пропаркой.
Так вот перекладываю плитку, а сам думаю, что делать - отдохнуть от тренировки или сделать ее?
Вроде отдых накрылся, а  напрягаться еще не хочется.
Но тело то просит. Решил пойти на поводу у него. Думаю, сделаю свободную тренировку – как хочется и сколько хочется.
Вот что получилось. 18.00 свободная тренировка.

Подтягивания – 4*5 = 20
Приседания – 4*20 = 80
Отжимания – 4*13-13-11-13 = 50 на пальцах.
Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек
Брусья – 4*11 – 11 – 13 – 13  = 48

Заминка - 5 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Полил огород, немножко.

И опять не удержался – сделал подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза..

Пошел кормить курочек.

10 мин просеял песочек на завтра.

И не прошел мимо турника – 10 раз нормальным прямым (верхним) хватом.

В общем, вместо отдыха получился "каламбур"
 

А сейчас из области непознанного и чудесного.

Афоризмы девочки, страдающей аутизмом.
 
Она не может разговаривать, поэтому общаться с ней приходится только письменно. Соня читает, мгновенно «фотографируя» текст, сочиняет стихи. У нее своя система представлений об устройстве тонкого мира и оригинальная терминология. У нее врожденная грамотность. Когда ее спрашивают: «Откуда ты это знаешь?» – она отвечает: «Я это знала всегда». Уникальный ребёнок!

Несколько выдержек из афоризмов.
 
ДЕТСТВО – восход судьбы в человеческой жизни. 10 лет

МЫСЛЬ – самая мощная после любви сила в мире. 8 лет
– смелость ума оформлять словами образы. 8 лет
– то, что отличает мир от хаоса. 8 лет

НАУКА – познание, основанное на сомнении. 10 лет
– система познания, в которой нет места вере. 10 лет

ОТДЫХ – работа с удовольствием. 8 лет

(девочка-аутист Соня Шаталова)
 
Ну и напоследок
"Школьный "креатив"".
Серия 2

/forums/comment/590513-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-11-09-2022-p-p
11.09.2022 17:29
11.09.2022
Воскресенье
Потягуночки, растяжечка и отдых, отдых, отдых.