/forums/comment/587882-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-N-2-p-p
09.07.2022 22:36
День № 2
08.12.2022
Четверг +15
ОФП
Отгул
 
Максимум по окончании 3-й сотки
№2- приседания
 

 
Часть 2
Продолжаем разминку





Тренировки в мозговых тренажерах на сайте

https://wikium.ru

параметры тренировки в спортивном дневнике





Моя мотивация у меня в профиле в разделе видео. Старец 72 года. Могут же русские.

Дневник выполнения сотки и параметры выполнения упражнений по ссылочке https://100.workout.su/diaries

/forums/comment/588222-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-den-170-vtoraja-sotka-den-70
19.07.2022 10:29

День 170 (вторая сотка день 70)
Растяжка и к ней день мозга
Тело растягиваем мозг нагружаем.
Ответ по ссылке  https://100.workout.su/diaries


/forums/comment/588340-i-data-ed3-3-i-p-den-171-moej-vtoroj-sotki-p-p-v-18
20.07.2022 21:46
День 171 моей второй сотки.
В 18.00 +29 тренировка по продвинутого блока.
Описание тренировки по ссылке https://100.workout.su/diaries


/forums/comment/588373-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-title-p-p
21.07.2022 12:24
Сегодня тренировка как обычно в 18.00. +26
узкий хват, узкие руки, узкие ноги.
Добавил к подтягиваниям 1 раз, к остальным упражнениям 2 раза.
Расшифровка в дневнике сотки в приложении по ссылочке https://100.workout.su/diaries




/forums/comment/588442-i-data-ed3-3-i-p-den-173-v-sotke-p-p-otdyh-posle
22.07.2022 13:00
День 173 в сотке
Отдых после вчерашнего напряга.
Дневник сотки в приложении по ссылке https://100.workout.su/diaries
А сейчас новое задание для любителей головоломок и ответ на вчерашнюю


/forums/comment/588525-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-segodnja-infopost-pro-sss-po
23.07.2022 22:13

Сегодня инфопост про ССС. По такому случаю провел мониторинг пульса и давления.
Тренировка 18.00 +29. Тепло.
Узкий хват, "узкие" ноги, "узкие" руки.
Разминка 5 мин. перед разминкой пульс 79.
Вначале тренировки разминочный круг 1*2-4-4-4 (подтягивание-приседания-отжимания-выпады)
потом 4 упражнения по 6 подходов
Сегодня увеличил подтягивания на 1, приседания на 2, отжимания оставил как в прошлый раз (тяжело дожимал последние 4 раза), выпады по 1 на каждую ногу.
подтягивание - 6*7=42 узкий хват. Пульс перед выполнением 99 после последнего подхода 120
приседания - 6*16=96 "узкие" ноги. Среднее время выполнения подхода - 20 сек. Пульс перед выполнением 99, после последнего подхода 170, через минуту 99
отжимания - 6*14=84 "узкие" руки. Первые два подхода 18 сек на подход. 3-4-5 подход по 22 сек. Последний подход - 25 сек. Пульс перед выполнением 99, после последнего подхода 170, через минуту 120
выпады - 6*8=48 на каждую ногу, в сумме 96. Пульс перед выполнением 120 после выполнения 126
Через 3 мин подъем переворотом с отжиманием от перекладины 3 раза (на пол "локотка"), выход "обратным крутом" с выходом на вис рук 90 гр. с уголком 90 гр и задержкой 10 сек. и так 3 раза не слезая. Пульс перед выполнением 96, сразу после выполнения 126.
Заминка 20 мин с двумя лейками по 10 л. борьба с засухой.
потом душ и измерил давление и пульс - 124/79 пульс 80.
Ну пока живой. Будем смотреть дальше.
А теперь ответы на задачки и новая задачка, ну и в конце небольшой "релакс" на любителей.


/forums/comment/588563-i-data-ed3-3-i-p-den-175-krajnij-den-uzkogo-hvata-p-p
24.07.2022 21:20
День 175 Крайний день узкого хвата

Вчера инфопост про ССС. По такому случаю провел мониторинг пульса и давления вчера и сегодня.
Тренировка 18.00 +30. Тепло ++.Узкий хват, "узкие" ноги, "узкие" руки.
Разминка 5 мин. перед разминкой пульс 79.Вначале тренировки разминочный круг 1*2-4-4-4 (подтягивание-приседания-отжимания-выпады)
Потом 4 упражнения по 6 подходов
подтягивание - 6*7=42 узкий хват. 
приседания - 6*16=96 "узкие" ноги. 
отжимания - 3*14=42 "узкие" руки. 
.......................3*10=30 сумма 72 
выпады - 6*8=48 на каждую ногу, в сумме 96.
Через 3 мин подъем переворотом с отжиманием от перекладины 3 раза (на пол "локотка"), выход "обратным крутом" с выходом на вис рук 90 гр. и уголком 90 гр и задержкой 10 сек. так 3 раза не слезая.
ответы и новая задачка


/forums/comment/588618-i-data-ed3-3-i-p-den-176-otdyh-den-mozga-p-p-img
25.07.2022 21:32
День 176 Отдых. День мозга.

/forums/comment/588639-i-data-ed3-3-i-p-den-177-rastjazhka-i-prodolzhenie
26.07.2022 10:31
День 177 Растяжка и продолжение мозгового штурма.


Работаю с ПК (НБ). Решил зайти на сайт и приложение со смартфона. Такая ерунда. Это как пить разбавленное молоко.

Ответ на вчерашнюю мозгокачку и новая.


/forums/comment/588716-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-den-178-lestnica-p-p-class-ql
27.07.2022 19:53

День 178 . Лестница
"Широкий хват" брал? – брал,
"Узкий хват брал? – брал,
"Лестницу" брал? – не брал.
Иди, бери. 
Подтягивания:
планировал   5 – 10 – 15 - 10- 5, по факту 5 – 10 – 12 – 6 -4,5,  слабоват,  
Приседания  15 – 20 –25 – 20 – 15   план выполнил.
Отжимания 10 – 15 – 20 – 15 – 10   план выполнил
Выпады 10 – 15 - 20 – 15 – 10    план выполнил  
Заминка  - два подъема переворотом с отжиманием от перекладины 4 раза, выход "обратным кругом" с выходом на уголок 90гр. в висе рук под 90 гр. на 15 сек.
PS:лестницу не взял. Завтра повторим.

 А сейчас продолжение мозгового триллера.

Ответ на вчерашнюю задачу и новый напряг для мозга.
"Шура следите за руками", вскоре будут более сложные задачи.


/forums/comment/588750-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-179-p-p
28.07.2022 20:04
День 179 .
Докладываю. "бастион"Лестница" не взят по причине малых сил.
тренировка в 17.30 температура +30, по ощущению +34 (+30++++)

Подтягивания:
планировал  6 – 8 – 10 - 8 - 6, по факту 6 – 8 – 10 – 6 - 5, слабоват, 

Приседания 15 – 20 –25 – 20 – 15  план выполнил.

Отжимания 10 – 15 – 20 – 15 – 10  план выполнил

Выпады 10 – 15 - 20 – 15 – 10   план выполнил
 
 Заминка - два подъема переворотом с отжиманием от
перекладины 4 раза, выход "обратным кругом" с выходом на уголок 90
гр. в висе рук под 90 гр. на 15 сек.

PS:лестницу не взял. Хотя уменьшил количество подходов и упражнений по факту выполнять тяжелее, чем чем одинаковое количество по 6 подходов.
 
Ответ на вчерашнюю задачу и новый напряг для мозга.





/forums/comment/588785-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-29-07-2022-den
29.07.2022 15:51
29.07.2022 День 180


Сегодня в 15.30 +37

Отдых от всего

Все на завтра

а сейчас "релакс"

Удивительное, восхитительное и красивое


.Если совпали три фактора: время, желание и здоровое любопытство жми на "ручку" строчкой ниже


/forums/comment/588830-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-br-p-p-class
30.07.2022 21:53

30.07.2022 
Суббота. 
Работать не охота. 
18.00  +32++ 

" Вчера было+37, жарко, но не было тренировки. 
Сегодня +32, меньше,но тренировка. 
Вчера было +37, ну очень жарко…, ну прям сильно жарко.., но не было тренировки, 
А сегодня +32, меньше…,ну очень меньше …. Но тренировка." 
(Карцев."Раки")
 
В связи с повышенной температурой применил к тренировке меры безопасности для сохранения жизни и здоровья.
Меры безопасности:
1-     Уменьшить количество в подходах; 
2-     Темп выполнения средний и постоянный; 
3-     Не "дожимать"
4-     Следить за самочувствием. При признаках глубокой отдышки, ощущения сердцебиения, неожиданного покачивания, кратковременного расстройства
зрения и других не характерных признаков самочувствия и поведения тренировку прекратить.
 
Все параметры тренировки описаны в моем спортивном дневнике.
 
Ребята хорошо придумали – спортивный дневник.
 
В нем очень хорошо отображаются все параметры роста и достижений, не нужно заморачиваться на календарные дни, отмечаешь прохождение тренировок и т.д.
 
У новичков очень хорошо виден прогресс в начале и в конце.
 
У "крутых" быстрее всего прогресса не будет, они "заточились" на своих тренировках и все, не прогрессируют. Очень тяжело соревноваться с самим собой.
 
Кому интересны мои достижения и прогресс, а также параметры тренировок жми на "ручку" на строку ниже.

Сегодня новшество у меня.
 
Три подъем переворотом без полного опускания рук, т.е. – подъем переворотом, отжимания от перекладины 4 раза, не глубоко, выход "обратным крутом" на вис на руках под 90 гр с уголком 90 гр. задержка 5-10 сек и, не опускаясь опять на подъем переворотом – 3 раза. Вот такие у меня сегодня достижения, и это с нуля через 6 месяцев, вторая сотка.
 

/forums/comment/588871-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-class-ql-align-center-31-07
31.07.2022 21:16

31.07.2022
Воскресенье
Радостный день
+34++ 
17.30 Тренировка.+34. Сегодня как вчера.
Параметры тренировки в спортивном дневнике строчкой ниже


/forums/comment/588896-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-1-08-2022-p-p
01.08.2022 17:39
1.08.2022
понедельник
отдых
море
вода +27, воздух +30
жизнь удалась