1) подтягивания узким прямым/обратным хватом
Начальный уровень 5
Средний уровень 5-10
Продвинутый уровень 10
2) отжимания на брусьях
Начальный уровень 5-10
Средний уровень 10-15
Продвинутый уровень 15-20
3) алмазные отжимания от пола
Начальный уровень 10-15
Средний уровень 15-20
Продвинутый уровень 20-25
4) Вместо отжиманий на брусьях можно выполнять обратные отжимания от скамьи или добавить их в свою основную тренировку.
Обратные отжимания от скамьи
Начальный уровень 5-10
Средний уровень 10-15
Продвинутый уровень 15-20
Выполнять тренировку в течении 1 часа кругами.
