/forums/comment/583082-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
24.02.2022 17:52

Bal'a dash, malanore

Год назад я пробовал вести дневник тренеровок, но быстро забросил это дело. Теперь решил начать с начала, а вдруг я смогу...
Занимаюсь баскетболам. Из-за него начал тренероваться на турниках, дошел на сотке до 60 дня, прошел несколько програм по тренеровки ног. Все это довало какое-то время результат, но потом терпение мое закончилось, я устал приседать по 100 раз за подход и тратить на тренеровки по два часа.
Вытоги перешёл заниматься с железом. С акцентом на ноги, ведь хочу начать данчить. Результат есть 31 см к прыжку, жалко, что в длинну. Поэтому к своей цели сильно не приблизился, если у кого-нибудь есть опыт в этом деле буду рад выслушать.
В последующем буду выкладывать сюда свои тренеровки.



Из капли рождается море
/forums/comment/583111-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
25.02.2022 13:38

Bal'a dash, malanore

План тренеровки на пятницу
1. Приседания со штангой 4x5 (Вес 80 кг; Первые три подхода разминочные)
2. Сгибание ног в тренажёр 3x8 (Задняя поверхность бедра)
3. Жим лёжа 4x5-6 (Вес 50 кг; Один подход разминочный)
4. Прес 3x12 ( Небольшое отягощение)
5. Вис на шведской стенки и заминка

Отдых между подходами управления 1 четыре минуты
Отдых между подходами управления 2,3 три минуты
Отдых между подходами упражнения 4 две минуты

Из капли рождается море
/forums/comment/583243-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
01.03.2022 15:00

Bal'a dash, malanore

План тренеровки на вторник
1. Приседания со штангой 3x8 (Вес 60 кг; Первые три подхода разминочные)
2. Сгибание ног в тренажёр 3x8 (Задняя поверхность бедра)
3. Жим лёжа 4x5-6 (Вес 50 кг; один подход разминочный)
4. Заминка
Отдых между подходами упражнения 1 четыре минуты
Отдых между подходами упражнения 2,3 три минуты
Из капли рождается море
/forums/comment/583381-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
04.03.2022 17:22

Bal'a dash, malanore

Не получилось сегодня попасть в спортзал. Занимаюсь дом

План тренеровки на пятницу
1. Отжимания с широкой постановкой рук 30-20-12-12 раз ( Хотел отжиматься с братом на спине, но он отказался)
2. Разводка гантелей на полу 3x8 (гантель 13,5 кг)
3. Подъем на бицепс молотковым хватом 4x8 (Гантель 15 кг, один подход разминочный)
4. Трицепс 3x8 (Гантель 15 кг)
5. Растяжка плечевого пояса

Отдых между подходами первого упражнения 2 мин
Отдых между подходами второго, третего и четвёртого управления 3 мин
Из капли рождается море
/forums/comment/583405-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
05.03.2022 09:47

Bal'a dash, malanore

Попробую вести учёт калорий на сайте Calorizator. Не уверен, что смогу точно подсчитать. Но хотя бы приблизительно узнаю сколько калорий в день потребляю.

Результаты подсчётов

Из капли рождается море
/forums/comment/583449-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
06.03.2022 16:03

Bal'a dash, malanore

Головная боль, кашель и насморк. Тренеровку пропускаю.
Из капли рождается море
/forums/comment/583532-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
08.03.2022 17:35

Bal'a dash, malanore

Тренеровку пропускаю. По болезни
Из капли рождается море
/forums/comment/583697-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
13.03.2022 19:57

Bal'a dash, malanore

Снова возобновляю ведение девника.
Я выздоравил к четвергу, но вести запись не мог. Так как в субботу был выезд на соревнования.

Так же по расчетам Calorizator построился следующий график

Максимальные пробелы
12.03.2022 - соревнования было не до еды
11.03.2022 - после школы пошел сразу на тренеровку
Прогрешность значительная (+400кДж -200кДж)


Из капли рождается море
/forums/comment/583763-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
15.03.2022 18:47

Bal'a dash, malanore

Тренеровка на вторник:
1. Бицепс 4x8 (20,18,14,14 кг)
2. Трицепс 3x8 (18 кг)
3. Плечи 3x8 ( 16кг)
Не объёмная, так как были соревнования. И ещё одна тренеровка по баскетболу в 19:00.
Из капли рождается море
/forums/comment/583863-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
18.03.2022 17:55

Bal'a dash, malanore

Соревнования
Из капли рождается море
/forums/comment/584067-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
24.03.2022 13:28

Bal'a dash, malanore

Чуть не потерялся. Последние несколько дней не мог заниматься. То военкомат в больницу отправит, то тренеровки по баскетболу, то элективы в школе.

Но мини тренеровку сделать смог:
1. Жим лёжа 3x5-6 (50 кг, один разминочный)
2. Бицепс 4x6 (18 кг)
3. Потягивания 4x6

Отдых между подходами первого и второго упражнения 3 минут
Отдых между подходами третиго упражнения 1,5 минут
Из капли рождается море
/forums/comment/584241-i-data-ed3-3-i-h3-class-ql-align-center-bal-a-dash
29.03.2022 18:14

Bal'a dash, malanore

Тренировка в вторник
1.Жим лёжа 4x6 (50кг один разминочный)
2. Бицепс 2x8 2x6 (гантель 18 кг)
3. Плечи 4x8 (16кг)
Отдых везде по 3 мин
Из капли рождается море