/forums/comment/37158-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
07.06.2013 16:49
День 98. Седьмой турбо-блок

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37165-blin-pohodu-ja-poka-chto-slilsja-smena-raboty
07.06.2013 17:46
Блин, походу я пока что слился. Смена работы, постоянные заботы, некогда в инет выйти даже — как оправдание моего временного отступления. НО! Зерно в мозгу посеяно. Я абсолютно уверен, что скоро вернусь. А результаты есть и нехилые, правда серьезную работу над собой я начал еще в январе. Так вот за это время я конкретно похудел (с 94 до 81), конкретно стал сильнее (подтяги с 3 до 15, отж— с 20 до 50), конкретно похорошел, поздоровел, перестал курить, стал редко выпивать, нормализовал давление, разработал болевшие колени, помоледел. Огромнейшее спасибо ВОРКАУТУ за это. Пока не имею возможности в старом ритме тренироваться, но направление мне очень и очень понравилось, поэтому вскоре объявлюсь в дневниках тренировок.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/37166-glavnoe-vernutsja-i-dojti-put-do-konca
07.06.2013 18:06
Главное - вернуться и дойти путь до конца!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37168-eshhe-chasik-raboty-i-pojdu-na-ploshhadku
07.06.2013 18:10
Еще часик работы и пойду на площадку=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37169-ja-silnyj-ja-dojdu
07.06.2013 18:26
Я сильный, я дойду)
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/37188-sdelano-v-kachestve-razminki-beg-v-upore-2h30sek
07.06.2013 22:35
Сделано!
В качестве разминки "бег в упоре" 2х30сек + "планка" 1х45.

Подтягивания - лесенка до 10(10 еле вытянул, можно сказать даже 9,7=))
Отжимания - лесенка до 22
Приседания - 82 (после заболело колено=()

Итог:
105 подтяг
210 отж
82 присед

Чувствую себя на отлично=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37569-itog-podtjagivanija-lesenka-do-10-100-raz-otzhimanija
17.06.2013 11:32
Итог:
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )
Приседания - 150

Часть отжиманий и подтягиваний делал по схеме разбития одного подхода на несколько меньших...в присиданиях 100 сделал без остановок и 50 добил с небольшими паузами в 2-3 секунды в верхнем положении...

Получил огромное моральное удовлетворение... :-)
/forums/comment/37579-quote-name-podtjagivanija-lesenka-do-10-100-raz
17.06.2013 20:04
Name:
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )

по математике в школе двойка была?
/forums/comment/37586-quote-name-kiss0009-quote-name-podtjagivanija-lesenka
17.06.2013 23:58
Name:
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )

по математике в школе двойка была?

Была четверка...но это было так давно... :-) Саша, раз ты пообразованей, выдай, если не затруднит, свои подсчеты результатов в лесенке до 10 в подтягиваниях и до 20 в отжиманиях....заранее благодарю...
/forums/comment/37589-vot-te-formula-y-x-2-x-2-h-do-skolkih-dannaja-lesenka
18.06.2013 11:57
вот те формула y=(x^2+x)/2

х-до скольких данная лесенка

у-сколько повторений в сумме дает такая лесенка.
/forums/comment/37590-quote-name-kiss0009-vot-te-formula-y-x-2-x-2-h-do
18.06.2013 12:27
вот те формула y=(x^2+x)/2

х-до скольких данная лесенка

у-сколько повторений в сумме дает такая лесенка.


Подтягивания:

X = 10

y = (10^2 + 10) / 2
y = (100 + 10 ) / 2
y = 110 / 2
y = 55

По твоему получается лесенка до 10 = 55 повторений.... ??????

Попробую на "пальцах".....

Подтягивания:

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 100

Отжимания:

2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2 = 200

Поправь меня, пожалуйста, где я ошибся...?
/forums/comment/37594-ty-govorish-o-lesenke-do-10-i-obratno-lesenka-do-10-v
18.06.2013 12:49
ты говоришь о лесенке до 10 и обратно.Лесенка до 10 в общепринятом смысле только вверх.
/forums/comment/37595-to-o-chem-ty-govorish-nazyvaetsja-piramida
18.06.2013 12:56
то о чем ты говоришь называется пирамида
/forums/comment/37603-aleksandr-ne-znaju-kak-u-vas-v-ramenskom-a-u-nas-v
18.06.2013 15:48
Александр,не знаю как у вас в Раменском, а у нас в Хабаровске и там, где мне еще посчастливилось пожить, а это более 5 городов по всей нашей необъятной, включая Беларусь, "лесенку" понимают как упражнение до "Х" и обратно....в некоторых случаях доходят до "Х", делают еще раз "Х" и двигаются в обратном направлении....да и в задании Антона ( я так понял ты не стал даже читать условия задания на этот день ) черным по белому написано


Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и так до максимума!</b>


Как говорится "читай внематочно боец"... :-)

P.S. удачи в математике.... :-) :-) :-)
/forums/comment/37605-kiss-piramida-jeto-prodvinutyj-termin-v-prostonarode
18.06.2013 17:33
kiss,

Пирамида - это продвинутый термин, в простонародье лесенка. Лесенка может быть только вверх, лесенка может быть только вниз, лесенка может быть вверх-вниз, лесенка может быть W образной. Сути это не меняет. Твоя пирамида - это две лесенки в одной.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD