Вариант тренировки №1
1) Подтягивания широким хватом до груди 4-5 подходов
2) Подтягивания широким хватом за голову 4-5 подходов
3) Подтягивания обратным хватом ( широким или узким хватом на выбор) 4-5 подходов
Количество повторений не больше 15
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Используем метод прожимки между подходами и упражнениями
Вариант тренировки №2
1) подтягивания широким прямым хватом до груди 4-5 подходов
2) подтягивания широким нейтральным хватом 4-5 подходов
3) подтягивания узким прямым хватом 4-5 подходов
Количество повторений не больше 15
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Вариант тренировки №3
1) подтягивания широким прямым хватом до груди 4-5 подходов
2) подтягивания широким нейтральным хватом 4-5 подходов
3) подтягивания широким обратным хватом до груди 4-5 подходов
Количество повторений не больше 15
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
