/forums/comment/36851-img-http-workout-su-uploads-thumbs-91-jpg-500x1733
30.05.2013 23:33
День 91. Ответы на вопросы

Доброго времени суток, друзья! Снова настал четверг, снова пришло время отвечать на ваши вопросы. Хочу заметить, что это последняя подборка вопросов и ответов в нашей программе, так что если есть что спросить, не упускайте возможность ;)

А что такое слайды, французские отжимания и плиометрические упражнения?

Думаю эти две статьи при отжимания дадут ответы на твои вопросы:
- 9 видов отжиманий
- Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы

Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?

Потому что это крайне травмоопасно может быть для плечевых суставов, а эффективно этого упражнения переоценена. Подробнее об этом я писал в инфо-посте День 86. Переоценённые упражнения

Ты каждый день тренируешься так как мы? по 40 минут - час, интенсивно? Или, к примеру, тренишься 5 дней в неделю?

Мои тренировки бывают разными в зависимости от их целей, в целом же стараюсь тренироваться 1-1,5 часа. Тренируюсь когда возникает такая возможность, к сожалению в настоящее время, в связи с загруженностью графика, тренироваться регулярно не очень получается, но стараюсь выделять 2-3 дня в неделю + какие-то фристайлы идут на выходных во время поездок по другим городам.

Что я понял, так это для того, чтобы построить себе тело, нужно действительно очень интенсивно тренироваться и выкладываться на все 100%!

Будет ли пост, где будут рассмотрены самые частые виды упражнений и их влияние на мышцы?

Уже, наверное, нет. Но в интернете огромное количество информации и сайтов с примерами упражнений и описанием тех мышц, которые в них задействуются. Самые основные я разобрал в рамках программы 100 дневный воркаут, ну а продвинутых вариантов десятки сотен и все их рассмотреть не представляется возможным.

Про самостоятельное составление программы. Примерно сколько упражнений должно быть в каждой тренировке? Придерживаться 3-5 упражнений и 8 - 10 кругов, или уменьшать количество кругов и увеличивать количество упражнений? По времени я так понял, тренировка, вместе с разогревом и заминкой должна занимать от 40 минут и до 2 часов. Нужно ли придерживаться этих временных рамок?

Здесь я могу дать только одну общую рекомендацию - необходимо разрабатывать программы, которые будут работать именно для вас. Чужие программы можно использовать только в качестве направляющих и в качестве источника идей для собственных программ. Главный критерий - ваша программа должна быть эффективной, то есть она должна приносить вам результат.

Допустим ваша цель - увеличение подтягиваний, изучите эту тему, составьте программу, позанимайтесь по ней месяц, посмотрите на результат, оцените что в программе было хорошо, а что не очень. Если цель осталась прежней - внесите коррективы и повторите цикл заново.

Количество кругов, количество упражнений, количество повторений, время тренировки - всё это подбирается индивидуально и главное, чтобы ваша тренировка давала результат. По своему опыту могу сказать, что большинство людей тренируется недостаточно интенсивно (то есть делают недостаточно упражнений, недостаточно подходов, недостаточно повторений), поэтому не стоит бояться увеличивать нагрузку (но постепенно и прислушиваясь к своему организму). В качестве примера ещё раз приведу инфо-пост про эктоморфа который смог, там есть программа Илюхи и можно увидеть, что там просто очень много всего, но для него она сработала.

Есть ещё вопросы? Пишите!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36860-iz-za-travmy-plecha-otbrosil-svoj-finish-na-27-dnej
31.05.2013 10:08
Из-за травмы плеча, отбросил свой финиш на 27 дней. Сегодня была первая тренировка после травмы. Ноги трясутся, как будто первый день. А руки ничего, помнят турник)))) Спасибо за информативные посты про травмы, иначе я со своим рвением оказался бы на больничной койке надолго. Но я обязательно дойду до конца, я обещал)))
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/36872-privet-nuzhen-sovet-po-postroeniju-individualnoj
31.05.2013 17:40
Привет, нужен совет по построению индивидуальной программы тренировок.
Цели по приоритетам сверху вниз:
1)Постоянное поддержание организма в отличной физ.подготовке
2)Увеличение мышечного рельефа
3)Сжигание лишнего веса около 5-6кг а затем удержание веса.(Текущий вес 82кг)
4)Наращивание мышечной массы(битцепс, спина)
Спортивные рекорды меня не особо интересуют, только собственное здоровье и внешний вид.


Если я правильно читал твои инфо-посты, то мне подойдут интенсивные ежедневные тренировки с базовыми упражнениями по типу 100дневки(в данный момент результат есть и он мне нравится), которые можно разбавить спринтерским бегом для сжигания жира и работой на увеличением кол-ва подтягиваний, тк это основное упражнение с собственным весом для развития спины и битцепсов. Также в тренировочные сеты добавить хотя бы одно изолированное упражнение на пресс. Вроде все.
Что скажешь? Может я что-то упускаю?
/forums/comment/36887-fish2013-davaj-po-punktam-1-jeto-budet-esli-budesh
31.05.2013 22:00
Fish2013,

Давай по пунктам.

1) Это будет, если будешь регулярно тренироваться =) когда достигнешь определенного уровня, то даже можно будет не каждый день тренироваться, а всё равно форма сохраняться будет.
2) Не очень понял мысль.
3) На второй неделе 100 дневки подробно расписывается вопрос питания, как скинуть лишний вес и удерживаться в рамках целевого там тоже описано ;)
4) Тогда нужно искать упражнения, от которых бицепс и спина будут расти и использовать их =)

В общем-то да, получается что тебе нужны тренировки вроде 100 дневки (комплексы на тренировку всего тела за 1 день), которые можно разбавлять бегом. Дополнительно стоит включать работу над подтягиваниями чтобы тренировать спину и бицепс, если пресс не нужен прямо точенный, то нет смысла добавлять одно изолированное. А если нужен точенный, то нужно интенсивные комплексы делать, одним упражнением тут не справиться.

Как-то так.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36906-a-gde-90-den
01.06.2013 11:26
А где 90 день?
/forums/comment/36911-vo-2om-punkte-imelos-vvidu-prorabotka-myshechnogo
01.06.2013 12:53
Во 2ом пункте имелось ввиду проработка мышечного рельефа, что по сути взаимосвязано с сжиганием лишнего веса. Просто криво выразился. В принципе все понятно, за исключением пресса. Сейчас у меня пресс задействован в той или иной степени во всех упражнениях - подтягивания, упор сидя-упор лежа, отжимания от пола и на брусьях, приседания/выпрыгивания, выпады. Цели сделать отлично прорисованные кубики у меня пока нет. Следовательно, если я правильно тебя понял, на данном этапе мне не нужны дополнительные изолированные упражнения на пресс и мне будет достаточно той нагрузки, которую дают мне указанные выше упражнения?
/forums/comment/36925-quote-name-slaveniy-a-gde-90-den-quote-kak-tolko-ja
01.06.2013 19:26
А где 90 день?


Как только я преодолею творческий кризис, он появится на просторах нашего сайта =)

Во 2ом пункте имелось ввиду проработка мышечного рельефа, что по сути взаимосвязано с сжиганием лишнего веса. Просто криво выразился. В принципе все понятно, за исключением пресса. Сейчас у меня пресс задействован в той или иной степени во всех упражнениях - подтягивания, упор сидя-упор лежа, отжимания от пола и на брусьях, приседания/выпрыгивания, выпады. Цели сделать отлично прорисованные кубики у меня пока нет. Следовательно, если я правильно тебя понял, на данном этапе мне не нужны дополнительные изолированные упражнения на пресс и мне будет достаточно той нагрузки, которую дают мне указанные выше упражнения?


Да, всё верно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40887-den-91-10-7-25-25-20-N10-3-podhoda-na-bicepsy
02.09.2013 23:13
День 91. 10-7-25-25-20 №10 + 3 подхода на бицепсы. :)