Нет прогресса в подтягиваниях, а может даже и регресс

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Нет прогресса в подтягиваниях, а может даже и регресс

4868

Maxim2021

Химки

03.08.2021 20:11

Тренируюсь по схеме:подтягивания, отдых, отжимания на брусьях, отдых.
4 месяца назад тренировался по 7 подходов в отказ и результаты в подтягиваниях были: 13 11 9 7 7 6 5, после я чувствовал что не восстанавлюваюсь и решил делать по 5 подходов, в итоге через месяц понял что нагрузка слишком мала и решил делать по 8 подходов, но не в отказ и вот сейчас результат такой: 11 9 7 6 6 6 5 5.
Помогите пожалуйста советом что можно поменять или же продолжать такие тренировки?

Safrayt

Балашиха

03.08.2021 20:20

Но погнали:

1) Пройди и прочитай сотку (100.workout.su)

2) Если твоя цель максимумы, то сами схемы в порядке. 5 подходов на максимум. Отдых между подходами намути 3-5 минут (если он у тебя меньше). Добавь разогревающие подходы (австралийские и отжимания от пола). Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

WasD

Москва

03.08.2021 21:06

Maxim2021

Бросай всё и проходи СОТКУ - http://100.workout.su

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

straga_uga

Новороссийск

03.08.2021 23:57

Пробуй разные схемы, хваты. Мне очень помогла схема 5и подходов: 1й минимум, 2-й и последний максимум, например: 9,12,10,10,14. Постепенно увеличиваешь количество и пауза в основном 2мин.

straga_uga

VyxodNadve

Пикалёво

04.08.2021 20:38

Safrayt

Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.

поддерживаю!

Количество подходов вообще не показатель. Можно и одним нагрузиться. Главное это найти баланс между нагрузками и восстановлением.

В твоем случае явный недостаток восстановления между тренировками.

Потому как брусья тоже нехило тело грузят.

Maxim2021

Химки

28.08.2021 18:01

Safrayt

Но погнали:

1) Пройди и прочитай сотку (100.workout.su)

Добавил ещё 1 день отдыха и результаты упали ещё сильнее класс👍🥲. Как же всё достало.

Из вариантов у меня осталось только 2 - это делать сет через день из 4 подходов подтягиваний и 4 подходов отжиманий на брусьях, ну или 1 день - подтягивания, 2 день - отжимания, 3 день - отдых, ну и в каждом варианте каждый день медленный бег для восстановления

Maxim2021

Химки

28.08.2021 18:02

Vyxodnadve

Safrayt

Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.

поддерживаю!

В твоем случае явный недостаток восстановления между тренировками.

Потому как брусья тоже нехило тело грузят.

Да я вот тоже думал что дело в восстановлении, но вот только результаты упали ещё сильнее при более длительном отдыхе👍

DANDA

Хабаровск

30.08.2021 10:48

Просто пройди сотку

Viam supervadet vadens.

DANDA

Хабаровск

30.08.2021 10:48

За 50 дней мои результаты выросли почти вдвое

Viam supervadet vadens.

Nikolay94

Энгельс

01.09.2021 22:31

Чувак да тренируйся ты по кайфу, чего тебе эти цифры. Будешь получать удовольствие от тренировок, сам не заметишь как и результат попрет. Кушай, спи и все у тебя будет отлично.

Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.

(с) Lumen