Приветствую читателей. Ситуация следующая - прохожу 40й день сотки, показатели в круге 9подтягиваний, 13 приседаний, 16 отжиманий и 14 выпадов.
Этот объём мне как раз, чтоб по условиям сотки быть способным за минуту отдышаться и выполнять следующий круг. Но при этом мало, поскольку море сил остаётся.
Поэтому я использую сотку больше уже как разминка.
Так же стоит упомянуть, что стаж занятий на турнике около года, то есть не новичок полный. 15 раз подтянуться могу. Это я к тому, чтоб было понимание, что высокий объём выдержать я способен.
Занимаюсь после сотки смесью силовой тренировки и на выносливость - с гирей 32кг на брусьях 6 повторов на 4 подхода. Подтягиваюсь с 16кг на 5-6 4 подхода. И после по самочувствию добиваю разными хватами с собственным весом подтягивания, в конце пресс и скакалка. Это первая треня на полтора-два часа. После вечером ещё на 40мин-час треня на 100 подтягиваний нон-стоп или 150 брусьев.
Потихоньку вроде расту в мышцах, но хочется большего.
Важно. Я с 2мя тренировками за день и схемой 2 дня трень, 1 день отдыха успеваю восстановиться и физически и как в плане цнс.
Так вот, прошу помочь предложениями, что добавить, либо как оптимизировать тренировки на гипертрофию мышц.
