/forums/comment/568951-segodnja-spustja-dolgie-gody-i-mnozhestvo-popytok-ja
19.04.2021 22:14
Сегодня спустя долгие годы и множество попыток, я решил взяться за себя и пройти для начала 100 - дневку, надеюсь у меня получится, с моими хрустящими суставами и шикарным подтягиванием в один раз 😆

В общем удачи мне 😃

День 1

<1 - подтягивания./i>
2 - приседания.
2 - отжимания.
2 - приседания.

4 круга. Отдых 60 сек.

на первый день тренировки это мой предел(касается подтягиваний), и то в данном случае первые 2 круга шли относительно нормально, ещё два круга дались мне на много сложнее, думаю завтра попробовать австралийские подтягивания, а потом уже перейду к обычным. 😃
С уважением, Данил.
/forums/comment/568962-i-data-ed3-3-i-p-privet-objazatelno-dobej-sotku-ne
20.04.2021 04:16

Привет! Обязательно добей Сотку, не сливайся. Желаю тебе упорства на пути к цели.

/forums/comment/569072-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
21.04.2021 20:25

Привет! Обязательно добей Сотку, не сливайся. Желаю тебе упорства на пути к цели.

Привет! спасибо за поддержку! Ни за что не сольюсь! Я уже поставил себе цель, а значит должен справиться :) Ежедневно буду писать здесь о результатах, и для себя и для всех желающих)

С уважением, Данил.
/forums/comment/569074-i-data-ed3-3-i-p-i-tak-vchera-zapis-sdelat-ne-udalos
21.04.2021 20:43

И так, вчера запись сделать не удалось в дневнике, потому сделаю сегодня за вчера :)


День 2

1) Разминка (в качестве разминки использовал австралийское потягивание 1 подход, 10 австралийских подтягиваний. если будут советы, буду рад принять их)

2) 1 подтягивание (в этот раз подтягивания прошли слегка легче, или мне показалось? Но пока больше одного не тяну)

3) 2 приседания (увеличу их количество, когда смогу подтянуться хотя бы 2 раза :) )

4) 2 отжимания ( мне кажется я смогу сделать и 5 или 6 отжиманий без усталости, но что делать с подтягиваниями? Нужно хотя бы 2-3 раза подтягиваться, пока я абсолютный новичок в этом))

5) 2 приседания (Ну собственно тут добавить нечего :) )

6) Заминка (Не уверен на сколько правильно понял про заминку, но для заминки я использовал приседания - 20 раз в замедленном темпе и ещё 10 австралийских подтягиваний, но похожу прогадал :D подробнее изучу тему разминки и заминки чтоб больше не касячить :) )


На этом я закончил тренировку второго дня и пошёл домой отдыхать:)


Я помню что писал в прошлом дне, о том, что заменю обычные подтягивания на австралийские, но решил пока - что этого не делать, посмотрю как будут развиваться мои навыки дальше, от туда и буду отталкиваться)

С уважением, Данил.
/forums/comment/569078-i-data-ed3-3-i-h2-den-3-h2-p-em-segodnja-planiroval
21.04.2021 21:26

День 3

Сегодня планировал слегка увеличить нагрузку, но планы несколько изменились на сегодняшний день. Изначально днём отдыха я планировал сделать Воскресенье, но похоже это будет среда, так как работа внесла свои коррективы так сказать. В общем по средам у меня день отдыха будет. Чтож, пусть так. Завтра ночью сделаю запись о тренировках на 4 день :) Если смогу, то постараюсь подтягиваться по два раза. Посмотрим, что из этого выйдет!

По любому пройду сотку :) Удачи мне :) Всем приятного вечера :)

С уважением, Данил.
/forums/comment/569149-i-data-ed3-3-i-h2-den-4-h2-p-em-u-1-razminka-u-em-p-p
22.04.2021 22:50

День 4

1) Разминка

2) 1 подтягивание (далось оно мне действительно легче, хоть и не значительно, так что во дне 2 мне не показалось :) )

3) 2 приседания

4) 2 отжимания (вот они мне сегодня дались не просто (работа последние 2 дня забрала много сил. Звучит как отговорка XD )

5) 2 приседания

6) Заминка


Что могу сказать по своим словам со дня 3, мне не удалось сегодня взять себя в руки и сделать 2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания, 4 приседания. Но сдаваться я не собираюсь, на 5 или 6 день попробую прибавить. А там посмотрим, хотелось бы конечно иметь возможность подтягиваться не меньше 20-30 раз. В общем, куда я денусь, справлюсь, когда - то я достигну эти цели, а дальше будет видно что и как))

Всем приятного вечера, да и мне тоже)

С уважением, Данил.
/forums/comment/569250-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-proshu-proshhenija
25.04.2021 00:26

Прошу прощения, задержался я с записью, но ничего, сегодня запишу за последние два дня.


По сути последние два дня у меня не изменились, тренировки продолжаю пока что в том же темпе, разве что не много легче.


И так. продолжим.


День 5

1) Разминка

2) 1 подтягивание

3) 2 приседания

4) 2 отжимания

5) 2 приседания

6) Заминка



День 6

1) Разминка

2) 1 подтягивание

3) 2 приседания

4) 2 отжимания

5) 2 приседания

6) Заминка


4 круга.


Завтра мой крайний день этой первой недели. Скажем так, за эту неделю я выработал привычку и "хотелку" тренироваться, полноценно взяться за себя.


Цель на следующую неделю уже выбрана: к 14 дню постараться начать подтягиваться хотя бы 3-4 раза) Т.е. за следующую неделю. Надеюсь что получится этого добиться, а если и больше, то будет ещё лучше. Ну как говорится, мечтать не вредно))


Завтра 7 день тренировки, его я потрачу на растяжку. :)

С уважением, Данил.
/forums/comment/569414-i-data-ed3-3-i-h2-den-7-h2-p-strong-em-u-rastjazhka-u
27.04.2021 16:57

День 7

Растяжка

С уважением, Данил.
/forums/comment/569415-i-data-ed3-3-i-h2-den-8-h2-p-strong-em-u-1-razminka-u
27.04.2021 16:59

День 8

1) Разминка

2) 2 подтягивания

3) 4 приседания

4) 4 отжимания

5) 4 приседания

6) Заминка


Далось трудно, но попробую продолжить так.

С уважением, Данил.
/forums/comment/569486-i-data-ed3-3-i-h2-den-9-h2-p-strong-em-u
28.04.2021 22:44

День 9

Незапланированный отдых


День 10


1) Разминка


2) 2 подтягивания (4 австралийских, не вытягиваю пока что, так что пока будут австралийские, к обычным вернусь на 15 или 20 день)


3) 4 приседания


4) 4 отжимания


5) 4 Приседания


6) Заминка

С уважением, Данил.
/forums/comment/569533-i-data-ed3-3-i-h2-den-11-h2-p-strong-em-u-1-razminka
29.04.2021 23:05

День 11

1) Разминка


2) 8 австралийских подтягиваний


3) 8 приседаний


4) 8 отжиманий


5) 8 приседаний


6) Заминка


4 круга


Не скажу что сильно продвинулся, но что я хотел, после примерно 10 лет бездействия( а то и больше). Сдаваться не намерен, продолжу заниматься и дальше.


Самое сложное, это было сделать нужное количество отжиманий от пола(земли), но раз получилось выполнить, то сбавлять темп не буду, продолжу эту неделю в том же темпе.

С уважением, Данил.
/forums/comment/569576-i-data-ed3-3-i-p-br-p-h2-den-12-h2-p-strong-em-u-1
30.04.2021 23:28


День 12

1) Разминка


2) 8 австралийских подтягиваний


3) 8 приседаний


4) 8 отжиманий


5) 8 приседаний


6) Заминка


4 круга




С уважением, Данил.
/forums/comment/569631-i-data-ed3-3-i-h2-den-13-h2-p-strong-em-u-1-razminka
01.05.2021 23:50

День 13

1) Разминка


2) 8 отжиманий (Сегодня тренировка пошла не по плану, я был далеко от турников, потому пришлось заменить подтягивания на отжимания)


3) 8 приседаний


4) 8 отжиманий


5) 8 приседаний


3 круга..... Моё тело сегодня себя странно вело себя. Возможно от того, что вместо турника были отжимания, которые мне даются крайне тяжело. Пожалуй стоит снизить нагрузку. Возможно стоит её уменьшить в 2 раза, так как после уже первого круга мне становится крайне тяжело дышать, вероятно тело не готово ещё к таким нагрузкам. Старею😁

Обидно за провал тренировки сегодня.... К слову, завтра у меня растяжка.

С уважением, Данил.
/forums/comment/569636-i-data-ed3-3-i-p-privet-ty-zhe-kazhdyj-den
02.05.2021 03:49

Привет! Ты же каждый день тренируешься, не надо до отказа делать упражнения - не будешь успевать восстанавливаться.

Могу посоветовать прибавлять нагрузку с последнего круга, если чувствуешь, что есть еще силы.