/forums/comment/35836-img-http-workout-su-uploads-thumbs-69-jpg-500x1733
09.05.2013 01:45
День 69. Тренировки со скакалкой

Первым делом я бы хотел всех ещё раз поздравить с праздником Великой Победы! Проведите этот день с пользой, и если у вас есть возможность что-нибудь сделать для ветеранов, то реализуйте её!

А теперь к делу! Кто-то из участников нашей программы (кажется это был SBoletus, но я не уверен), попросил написать инфо-пост про тренировки со скакалкой. Моё личное мнение, что если вы хотите чему-то научиться, то лучше всего черпать знания из источника. И поэтому воркаутеры - не те люди, у которых стоит спрашивать совета касательно тренировок со скакалкой.

Просто потому, что они сами не особо с ней тренируются. Честно, я опросил нескольких известных и уважаемых воркаутеров, и оказалось, что если они и тренируются со скакалкой, то используют её чисто для разогрева, но не более. А ведь скакалка - это отличный способ превратить разминку в игру, да что там, можно целую тренировку построить вокруг скакалки. И если вы хотите действительно освоить эту штуку, то стоит обратиться к тем, кто мастерски ей владеет - к
боксёрам или представителям rope sport'a (это такие ребята, которые чисто скакалкой увлекаются).

Но тем не менее, есть несколько вещей, которые могу о скакалке рассказать и я (хотя редко с ней сам тренируюсь), которые могут быть полезны неподготовленному читателю (может быть кто-то из наших участников является гуру скакалки? пишите в комментариях, если есть что сказать!).

5 причин тренироваться со скакалкой:

* Улучшается координация движений
* Повышается скорость перемещения
* Повышается быстрота реакции
* Улучшается качество работы ног
* Повышается выносливость

Скакалка – это очень простой, очень доступный и очень эффективный инструмент для развития координации движений и повышения общей физической готовности. При этом он позволяет достаточно легко адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки, наращивать нагрузку со временем и, используя разнообразные упражнения и комплексы, не даёт скатиться в рутину.

Стоит ли говорить о том, что все эти удовольствия стоят всего 200 рублей? И тем удивительнее, что так мало людей тренируются со скакалкой на регулярной основе!

С чего начать?

Первым делом необходимо приобрести качественную скакалку. Они бывают трёх видов и различаются, в зависимости от материала из которого делается шнур, на медленные, средние и быстрые:

* Полипропиленовый шнур (медленное вращение)
* ПВХ шнур (среднее вращение)
* Металлический трос (быстрое вращение)

(Скакалка с металлическим тросом)

Собственно говоря, если вы только начинаете тренировки со скакалкой, то можно остановиться и на первом варианте, потому что в начале вам гораздо больше внимания нужно будет уделять технике и координации движений, а уже потом, когда отработаете технику, можно будет переходить к тренировке скорости.

Стандартная длина скакалок обычно находится в диапазоне 2,5-3 метра, но для того, чтобы тренировки были эффективными, стоит после покупки подогнать скакалку под себя. Для этого встаньте одной ногой на центр скакалки и регулируйте её длину так, чтобы ручки снаряда находились примерно на уровне подмышечной впадины. Здесь, правда, стоит всегда помнить о поговорке "семь раз отмерь - один раз отрежь", и отрезать по-немногу, пока не достигнете нужной длины скакалки.

Ещё один полезный совет для начинающих - не сматывайте скакалку в клубок после тренировки, чтобы не создавать лишие узлы и изломы, которые негативно влияют на скорость вращения скакалки. Вместо этого лучше вешайте её на крюк.

Техника безопасности

Если мы хотим, чтобы наши суставы радовали нас долгие годы, то со скакалкой такие же проблемы, как и со спринтерским бегом. А именно - нужно внимательно подходить к выбору поверхности для прыжков (лучше всего подходят амортизирующие покрытия, такие как деревянные полы, гимнастические маты, теннисные корты и т.п. главное, чтобы не жесткая поверхность была), равно как и к выбору обуви (об обуви тоже уже писали - http://workout.su/forum_thread/2078).

Тренировки со скакалкой

В этом вопросе ничего посоветовать не смогу, кроме базовых вещей, о которых уже писал выше - начинайте с простых тренировок и отработки техники, ваша главная задача состоит в том, чтобы научиться владеть снарядом. Начинайте с простых прыжков, одиночные, двойные, перекресные и так далее.

(Идеи для тренировок)

Вы так же можете включать прыжки на скакалке в качестве составного элемента круговых тренировок. Пример такой тренировки, заимствовванной из CrossFit приведён ниже:

100 прыжков
10 повторений упражнения «бурпи»
10 отжиманий от пола
10 приседаний с собственным весом

Ну вот как-то так в общем, надеюсь что информация оказалсь полезной. Ну а если кто в Москве умеет круто прыгать на скакалке и готов рассказать об этом, то дайте знать, буду рад научиться =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35840-da-blin-kak-to-skakalka-vsegda-mimo-skakala-nado-budet
09.05.2013 08:35
Да, блин, как то скакалка всегда мимо скакала))))
Надо будет попробовать освоить, хотя бы в качестве разминки.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35841-mne-druzja-podarili-radi-prikola-skakalku-za-30rublej
09.05.2013 08:41
Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/35842-quote-name-dimonchik-mne-druzja-podarili-radi-prikola
09.05.2013 09:08
Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))

Если она пустотелая, то можешь внутрь шнур пропустить (типа как на балконе под белье вешают) и она сразу станет тяжелее и быстрее.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/35846-quote-name-dimonchik-mne-druzja-podarili-radi-prikola
09.05.2013 10:51
Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))

Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))

Если она пустотелая, то можешь внутрь шнур пропустить (типа как на балконе под белье вешают) и она сразу станет тяжелее и быстрее.


Как вариант) либо найти более крутую скакалку и тренить с ней)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/38325-chto-zh-takoe-potjanul-na-bedre-to-li-zadnie-to-li
08.07.2013 20:36
Что ж такое. Потянул на бедре то ли задние, то ли внутренние мышцы... :( Очередная пауза в курсе.
Скакалкой баловался давным-давно, честно говоря, не помню, кажется, даже на боксе мы без нее прыгали. Видео завлекательные, конечно.
/forums/comment/38379-taki-den-69-10-7-25-25-20-N8-vypolneno-na-poslednih
10.07.2013 03:53
Таки день 69. 10-7-25-25-20 №8 выполнено. На последних двух кругах, правда, выпады делал не чередуя ноги каждый раз: бедро еще чувствуется. :)
/forums/comment/38390-quote-name-wasd-quote-name-dimonchik-mne-druzja
10.07.2013 17:52
Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))

Мне друзья подарили ради прикола скакалку за 30рублей , она такая медленная по сравнению чем в учебном заведение на физре и я приземляюсь раньше чем она пройдёт подомной , блин нужно привыкать и привыкать)))))

Если она пустотелая, то можешь внутрь шнур пропустить (типа как на балконе под белье вешают) и она сразу станет тяжелее и быстрее.




Как вариант) либо найти более крутую скакалку и тренить с ней)



Парни, всем привет. у меня скакалка TWINS тяжелая, очень рекомендую. попрыгаешь мин 5 и вообще гуд
Предплечья хорошо забивает, особенно чувствовалось когда перешел на нее с обычной.
Многие тайцы ее используют во время своих тренировок.
/forums/comment/38391-sam-trenirujus-so-skakalkoj-schitaju-neotemlemoj
10.07.2013 18:01
Сам тренируюсь со скакалкой. Считаю неотъемлемой частью кардио тренировки. Скакалка еще очень не плохо тренирует икроножные. При толковой тренировки со скакалкой можно заменить и бег и плавание. Кстати рекомендую перед тренировкой со скакалкой разогревать ноги, например пару кружков на стадионе.. Так как не разогретые мышцы быстро забиваются. По крайней мере у меня было именно так, пока не понял что нужно сначала разогревать ноги. :)
/forums/comment/38394-na-schet-vidov-skakalok-est-ved-eshhe-skakalki-i-s
10.07.2013 18:19
На счет видов скакалок - есть ведь еще скакалки и с обычным резиновым шнуром. PS У меня у самого такая. На мой взгляд самая нормальная скакалка имхо.
/forums/comment/41941-esli-interesno-mozhno-posmotret-tablicu-rashoda
14.09.2013 13:27
Если интересно, можно посмотреть таблицу расхода энергии при различных видах деятельности http://plavaem.info/raskhod_kaloriy.php
Прыжки на скакалке являются одними из самых энергозатратных упражнений и могут выступать некоторой альтернативой бегу при отсутствии беговых дорожек.
Опять же, если интересно, можно посмотреть описание техник и способы разнообразить работу со скакалкой выполнением различных прыжков http://islimming.ru/1891/skipping-rope/