Первым делом я бы хотел всех ещё раз поздравить с праздником Великой Победы! Проведите этот день с пользой, и если у вас есть возможность что-нибудь сделать для ветеранов, то реализуйте её!
А теперь к делу! Кто-то из участников нашей программы (кажется это был SBoletus, но я не уверен), попросил написать инфо-пост про тренировки со скакалкой. Моё личное мнение, что если вы хотите чему-то научиться, то лучше всего черпать знания из источника. И поэтому воркаутеры - не те люди, у которых стоит спрашивать совета касательно тренировок со скакалкой.
Просто потому, что они сами не особо с ней тренируются. Честно, я опросил нескольких известных и уважаемых воркаутеров, и оказалось, что если они и тренируются со скакалкой, то используют её чисто для разогрева, но не более. А ведь скакалка - это отличный способ превратить разминку в игру, да что там, можно целую тренировку построить вокруг скакалки. И если вы хотите действительно освоить эту штуку, то стоит обратиться к тем, кто мастерски ей владеет - к
боксёрам или представителям rope sport'a (это такие ребята, которые чисто скакалкой увлекаются).
Но тем не менее, есть несколько вещей, которые могу о скакалке рассказать и я (хотя редко с ней сам тренируюсь), которые могут быть полезны неподготовленному читателю (может быть кто-то из наших участников является гуру скакалки? пишите в комментариях, если есть что сказать!).
5 причин тренироваться со скакалкой:
* Улучшается координация движений
* Повышается скорость перемещения
* Повышается быстрота реакции
* Улучшается качество работы ног
* Повышается выносливость
Скакалка – это очень простой, очень доступный и очень эффективный инструмент для развития координации движений и повышения общей физической готовности. При этом он позволяет достаточно легко адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки, наращивать нагрузку со временем и, используя разнообразные упражнения и комплексы, не даёт скатиться в рутину.
Стоит ли говорить о том, что все эти удовольствия стоят всего <url="http://workoutshop.ru/56-skakalki">200 рублей</url>? И тем удивительнее, что так мало людей тренируются со скакалкой на регулярной основе!
С чего начать?
Первым делом необходимо приобрести качественную скакалку. Они бывают трёх видов и различаются, в зависимости от материала из которого делается шнур, на медленные, средние и быстрые:
* Полипропиленовый шнур (медленное вращение)
* ПВХ шнур (среднее вращение)
* Металлический трос (быстрое вращение)
(Скакалка с металлическим тросом)
Собственно говоря, если вы только начинаете тренировки со скакалкой, то можно остановиться и на первом варианте, потому что в начале вам гораздо больше внимания нужно будет уделять технике и координации движений, а уже потом, когда отработаете технику, можно будет переходить к тренировке скорости.
Стандартная длина скакалок обычно находится в диапазоне 2,5-3 метра, но для того, чтобы тренировки были эффективными, стоит после покупки подогнать скакалку под себя. Для этого встаньте одной ногой на центр скакалки и регулируйте её длину так, чтобы ручки снаряда находились примерно на уровне подмышечной впадины. Здесь, правда, стоит всегда помнить о поговорке "семь раз отмерь - один раз отрежь", и отрезать по-немногу, пока не достигнете нужной длины скакалки.
Ещё один полезный совет для начинающих - не сматывайте скакалку в клубок после тренировки, чтобы не создавать лишие узлы и изломы, которые негативно влияют на скорость вращения скакалки. Вместо этого лучше вешайте её на крюк.
Техника безопасности
Если мы хотим, чтобы наши суставы радовали нас долгие годы, то со скакалкой такие же проблемы, как и со спринтерским бегом. А именно - нужно внимательно подходить к выбору поверхности для прыжков (лучше всего подходят амортизирующие покрытия, такие как деревянные полы, гимнастические маты, теннисные корты и т.п. главное, чтобы не жесткая поверхность была), равно как и к выбору обуви (об обуви тоже уже писали - http://workout.su/forum_thread/2078).
Тренировки со скакалкой
В этом вопросе ничего посоветовать не смогу, кроме базовых вещей, о которых уже писал выше - начинайте с простых тренировок и отработки техники, ваша главная задача состоит в том, чтобы научиться владеть снарядом. Начинайте с простых прыжков, одиночные, двойные, перекресные и так далее.
(Идеи для тренировок)
Вы так же можете включать прыжки на скакалке в качестве составного элемента круговых тренировок. Пример такой тренировки, заимствовванной из CrossFit приведён ниже:
100 прыжков
10 повторений упражнения «бурпи»
10 отжиманий от пола
10 приседаний с собственным весом
Ну вот как-то так в общем, надеюсь что информация оказалсь полезной. Ну а если кто в Москве умеет круто прыгать на скакалке и готов рассказать об этом, то дайте знать, буду рад научиться
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Данные на 01.02.2013г.
Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15
Данные на 24.05.2013г.
Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80
Данные на 25.10.2013г.
Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15
Данные на 24.05.2013г.
Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80
Данные на 25.10.2013г.
Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
Очередная пауза в курсе.
