/forums/comment/35464-img-http-workout-su-uploads-thumbs-60-jpg-500x1733
30.04.2013 00:45
День 60. Воркаут для девушек

Очередная интересная тема, поднятая участником под ником SBoletus. Понятно, что воркаутом могут заниматься (и активно занимаются) не только парни, но и девушки. Я об этом неоднократно уже говорил, да и среди участников 100 дневного воркаута 2013 есть представительницы прекрасного пола. Вопрос заключается в том, будут ли отличаться тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и, если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим.

Итак, сразу отвечая на поставленный вопрос - да, тренировки действительно будут отличаться, при том, довольно значительно. В первую очередь это связано, естественно, с тем, что занимаясь воркаутом парни и девушки ставят перед собой разные цели. И если для первых задача, в основном, состоит в том, чтобы набрать мышечную массу (преимущественно верха тела), то для вторых задача состоит в скидывании лишних килограммов, придании тонуса мышцам, а акцент идёт, наоборот, на нижнюю половину тела. Наши цели определяют наши средства, поэтому отличия будут не только в упражнениях, но и в их выполнении.

День 60. Воркаут для девушек

Девушки в своих тренировках будут делать гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях, будет больше элементов от высоко-интервальных тренировок и круговых. Я не говорю о том, что девушкам не нужно подтягивания делать, наоборот, конечно нужно, просто их будет меньше.

Собственно говоря, основные отличия будут заключаться именно в этих двух пунктах:

- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)

Наша 100 дневка спроектирована универсальным образом, и поэтому отлично подходит как для девушек, так и для парней (а уж для начинающих и вовсе идеально!). Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс ;)

P.S. Поскольку все любят конкретику куда больше, чем общие рассуждения, то вот пример тренировочной программы для девушек от Сидни Уилсона (персонального фитнес тренера, который занимается тем, чтобы голливудские звёзды и модели Playboy выглядели на отлично не только в кадре, но и по жизни):

День 60. Воркаут для девушек

Тренируемые мышцы: Ноги, ягодицы, икры, пресс, грудные, руки
Время тренировки: 20 минут

После разминки и небольшого кардио (можно немного побегать) сделайте 3 подхода jumping jacks. 1 минуту делаете, 1 минуту отдыхаете между подходами.

Затем выполните следующие упражнения, по 3 круга, состоящие из следующих упражнений:

Приседания
Отжимания
Подъёмы ног (лёжа на боку)
Обратные скручивания
Скручивания

В каждом упражнении делайте по 15 повторений. Отдых между кругами - 1 минута. (Ещё раз напоминаю, что это просто пример программы, которую вы можете попробовать, но вовсе не догма, что тренироваться нужно именно так.)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35510-spasibo-za-post-devushki-ocenjat-vnimanie-prijatno
01.05.2013 00:07
Спасибо за пост.
Девушки оценят.
Внимание приятно))
Коротко о достижениях: прогрессирую…
=)
/forums/comment/35511-spasibo-anton-za-tvoj-kazhdodnevnyj-trud-dlja-vseh-nas
01.05.2013 00:15
Спасибо, Антон, за твой каждодневный труд для всех нас!!! Касаемо инфо-поста: действительно приятно. В мозгу прибавилось за эти 60 дней.
О достижениях: не смотря на временные препятствия, не "стою на месте". Изменения замечают и окружающие, пора делать свежее фото ;).
/forums/comment/36630-den-60-7-25-25-20-N8-vypolneno
26.05.2013 01:25
День 60. 7-25-25-20 №8 выполнено. :)
/forums/comment/47113-den-60-pogodka-ne-podvela-dobavil-1-avstralo
18.10.2013 11:40
День 60. Погодка не подвела. Добавил 1 австрало подтягивание.
19а-12-19-26 х8 кругов.
/forums/comment/50094-ljot-dozhd-sizhu-doma-pokachaju-press
07.11.2013 22:51
Льёт дождь, сижу дома. :(
Покачаю пресс.