Очередная интересная тема, поднятая участником под ником SBoletus. Понятно, что воркаутом могут заниматься (и активно занимаются) не только парни, но и девушки. Я об этом неоднократно уже говорил, да и среди участников 100 дневного воркаута 2013 есть представительницы прекрасного пола. Вопрос заключается в том, будут ли отличаться тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и, если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим.
Итак, сразу отвечая на поставленный вопрос - да, тренировки действительно будут отличаться, при том, довольно значительно. В первую очередь это связано, естественно, с тем, что занимаясь воркаутом парни и девушки ставят перед собой разные цели. И если для первых задача, в основном, состоит в том, чтобы набрать мышечную массу (преимущественно верха тела), то для вторых задача состоит в скидывании лишних килограммов, придании тонуса мышцам, а акцент идёт, наоборот, на нижнюю половину тела. Наши цели определяют наши средства, поэтому отличия будут не только в упражнениях, но и в их выполнении.
Девушки в своих тренировках будут делать гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях, будет больше элементов от высоко-интервальных тренировок и круговых. Я не говорю о том, что девушкам не нужно подтягивания делать, наоборот, конечно нужно, просто их будет меньше.
Собственно говоря, основные отличия будут заключаться именно в этих двух пунктах:
- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)
Наша 100 дневка спроектирована универсальным образом, и поэтому отлично подходит как для девушек, так и для парней (а уж для начинающих и вовсе идеально!). Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс
P.S. Поскольку все любят конкретику куда больше, чем общие рассуждения, то вот пример тренировочной программы для девушек от Сидни Уилсона (персонального фитнес тренера, который занимается тем, чтобы голливудские звёзды и модели Playboy выглядели на отлично не только в кадре, но и по жизни):
Тренируемые мышцы: Ноги, ягодицы, икры, пресс, грудные, руки
Время тренировки: 20 минут
После разминки и небольшого кардио (можно немного побегать) сделайте 3 подхода <url="http://workout.su/video/show_video/2337">jumping jacks</url>. 1 минуту делаете, 1 минуту отдыхаете между подходами.
Затем выполните следующие упражнения, по 3 круга, состоящие из следующих упражнений:
Приседания
Отжимания
Подъёмы ног (лёжа на боку)
Обратные скручивания
Скручивания
В каждом упражнении делайте по 15 повторений. Отдых между кругами - 1 минута. (Ещё раз напоминаю, что это просто пример программы, которую вы можете попробовать, но вовсе не догма, что тренироваться нужно именно так.)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
