Нежданно-негаданно, треня на 1:30!
разминка - 50 повторений
1) отжимания в стойке - 22 (за 6 подходов)
2) тренировка заходов в стойку с удержанием до 5 секунд. 20 минут
3) добиваю плечи - отжимания горкой: 5 подходов через 60 сек: 16/16/16/16/21 (до отказа)
4) Брусья: 20 минутных подходов (в начале каждой минуты):
4х13+4х15+17+20+4х10+4х11+13+15+17+20! (последнюю 20-ку 68 секунд делал!). всего: 298 повторений. Можно попробовать просто 20х15 сделать в следующий раз
проверка "убитости" трицепсов: 15 отжиманий. кое-как, несмотря на отдых в 3 минуты.:muscle:
5)подъемы в вис: 3х7 через 60 сек
6) подтягивания на брусьях со статикой: 3х8 через 60 сек
7)вис с резинкой 2хМАХ
10 подтягиваний
Итого:525 повторений + статика
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
С утра, помимо разминки и растяжки, тренировка заходов в стойку. 20 попыток за 12 минут примерно. Качественных около половины.
Бомбическая тренировка пистолетика, то есть, ног
40 минут
Разминка: приседания 30+30+20+20
3 мин
Пистолетик лесенка 8-1-8 непрерывно (1-3 вдоха между сменой ног). Время: 9:15, по 71 на ногу. Serke, Серега, 10 подтягиваний в минуту уже было, как насчет 10 пистолетиков в минуту :wink:
2 мин
3 сета 15негативных приседаний+15 выпрыгиваний+15 сумо через 2 мин
2 мин
пистолетик 2х10 через 1 мин
подъем на носки: лев/прав/обе 3х20/20/20 через 1 мин
Итого: 597 повторения
Финиш.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
100 пистолетиков на каждую ногу за 10 минут?:laughing:
</quote>
</quote>Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
100 пистолетиков на каждую ногу за 10 минут?:laughing:</quote>
</quote>
Вон туда мэн ==>>
Треня Ганнибала "по порядку"
Отжимания: 9:56
Подтягивания: 17:02
Брусья: 28:15
Подтягивания обратным хватом: 36:50
Тяжелее зашло, чем по кругам.
Дыхалка также, а мышцы вытягивали с трудом. Может, еще не восстановился с прошлой тренировки.
Итого: 580 повторений
Финиш.
P.S.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
31.01.2021
Треня Ганнибала "по порядку"
Отжимания: 9:56
Подтягивания: 17:02
Брусья: 28:15
Подтягивания обратным хватом: 36:50
Тяжелее зашло, чем по кругам.
Дыхалка также, а мышцы вытягивали с трудом. Может, еще не восстановился с прошлой тренировки.
Итого: 580 повторений
Финиш.
P.S.
</quote>
Треня Ганнибала "по порядку"
Отжимания: 9:56
Подтягивания: 17:02
Брусья: 28:15
Подтягивания обратным хватом: 36:50
Тяжелее зашло, чем по кругам.
Дыхалка также, а мышцы вытягивали с трудом. Может, еще не восстановился с прошлой тренировки.
Итого: 580 повторений
Финиш.
P.S.
31.01.2021
Треня Ганнибала "по порядку"
Отжимания: 9:56
Подтягивания: 17:02
Брусья: 28:15
Подтягивания обратным хватом: 36:50
Тяжелее зашло, чем по кругам.
Дыхалка также, а мышцы вытягивали с трудом. Может, еще не восстановился с прошлой тренировки.
Итого: 580 повторений
Финиш.
P.S.
</quote>
Треня Ганнибала "по порядку"
Отжимания: 9:56
Подтягивания: 17:02
Брусья: 28:15
Подтягивания обратным хватом: 36:50
Тяжелее зашло, чем по кругам.
Дыхалка также, а мышцы вытягивали с трудом. Может, еще не восстановился с прошлой тренировки.
Итого: 580 повторений
Финиш.
P.S.
я думаю, ты и сам догадаешься:wink: Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Аа.. то время окончания)) ну непривычно для меня такая треня по порядку. Привык к кругам:smile:
</quote>
</quote>Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Аа.. то время окончания)) ну непривычно для меня такая треня по порядку. Привык к кругам:smile:</quote>
</quote>