/forums/comment/562288-nachnu-so-svoih-celej-i-orientirov-vremja-zagadyvat-ne
01.01.2021 15:59
Начну со своих целей и ориентиров. Время загадывать не буду. Просто на перспективу. Потому что конец прошлого года конкретно подпортил все планы.
Итак, увеличение максимумов по основной базе мне не интересно. Даже брусья 100-ку не буду в планы записывать. Пробовать буду, но не расстроюсь, если так и не выгорит. Просто держать на уровне подтягивания, отжимания и брусья. Ноги и так стараюсь вкачивать постоянно. Какого-то результата там добиваться не интересно. Бегать - не бегаю. И, похоже, и не буду.
I. Продвинутая база
1. Выходы силой. Научиться, наконец, делать чистые. Да и общее количество подтянуть. Выйти на 12-15 с читингом. Попробовать различные варианты (на брусьях с передним висом, узким и широким хватами, взрывные).
2. Динамичные (взрывные) подтягивания. С хлопком за спиной, со складкой над перекладиной, запрыгивания по лесенке перекладин.
3. Динамичные (взрывные) отжимания. С хлопком за спиной, взрослый ацтек, игла, разворот на 360 через сторону, супермен взрывной. На данный момент получается молодой ацтек, хлопки перед грудью, кинг-конг.
4. Отжимания на одной руке и подтягивания на одной руке. Умею и не испытываю дискомфорта, как ранее. На данный момент подтягивания: с полного виса 2 раза подряд. С неполного делал серию 5/5 с чередованием. Хват только обратный. С прямым хватом делал только один раз с трудом. Отжимания мало пробовал, но сильнейшая попытка: 7 на левой + 14 на правой (не чередовал).
5. Подъем переворотом. Судя по уровню головокружения - мой вестибулярный аппарат сильно просел. Просто регулярно тренить его.
II. Элементы
1. Передний вис. На данный момент 3 секунды могу удержать, но до качественного горизонта далеко.
2. Флажок
3. Горизонтальный упор. Усилить и улучшить. Получается что-то только на брусьях/лавочке/перекладине. И то, давно не тренил.
4. Планш. Да, мечтаю его научиться делать. Буду пробовать, на что я способен.
5. Стойка и отжимания в стойке. Мечта!
III. Дополнительно
1. Шпагат. Мечта! Прежде всего, поперечный! Начал тренить по 15-20 минут 5-6 раз в неделю с середины декабря 20-го. Тянусь плохо, деревянный. Буду стремиться к лету освоить. через месяц дошел до 4х тренировок в неделю по 30-35 минут. 2 месяца: ушло около 15 см. Остаток 30
2. 5МД. Лучшее время было 4:38. Буду периодически делать и попробовать уложиться в 4:30. :white_check_mark:✅ Есть время 4:28 (без видео, правда). В принципе, реально еще быстрее.
3. 45-минутка Ганнибала. Попробовать уложиться в 30:00.
4. Норматив BarBarians. Никогда не делал. Посмотреть, на что способен и попробовать приблизиться к изначальным 5 минутам. Хотя бы в неидеальной технике.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562492-05-01-2020-vtornik-otkryvaju-dnevnik-trenirovkoj-nog
05.01.2021 10:55
05.01.2020 (вторник)
Открываю дневник тренировкой ног. 40 минут.
1. 30 приседаний/20 выпрыгиваний. 3 таких серии. Между упражнениями и подходами по 30 сек.
2 мин
2. Пистолетик 3х10 через 60 сек.
2 мин
3. Болгарские приседания 5/5 чередованием - 3 минуты. (вышло 50/50)
2,5 мин
4. Выпады 3 минуты. (вышло 112)
3 мин
5. Приседания 3 минуты (вышло 110)
2 мин
6. Подъёмы на носки. 4х25 через 30 сек.
2 мин
7. Подъем ног к перекладине 3х10 через 60 сек.
Итого: 652 повторения.
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562528-reshil-poprobovat-maksimum-na-brusjah-no-sdelal-50-i
05.01.2021 16:50
Решил попробовать максимум на брусьях. Но сделал 50 и спрыгнул-плечо чего-то заболело :confused:😕
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562534-quote-name-lordgorg-post-562528-reshil-poprobovat
05.01.2021 18:41
<quote name=LordGorg post="562528">
Решил попробовать максимум на брусьях. Но сделал 50 и спрыгнул-плечо чего-то заболело :confused:😕</quote>
Дрищь?!:joy:😂
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562538-quote-name-lawnmover-post-562534-quote-name-lordgorg
05.01.2021 18:49
<quote name=Lawnmover post="562534">
<quote name=LordGorg post="562528">
Решил попробовать максимум на брусьях. Но сделал 50 и спрыгнул-плечо чего-то заболело :confused:😕</quote>
Дрищь?!:joy:😂</quote>
Было бы 49, тогда дрищь😃
Предпосылок не было, а в плечо вступило что-то. Хз. Завтра буду подтягивания бомбить. Надеюсь, это что-то так, мимолетное
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562543-vlesenku-ne-uchastvuesh-v-novogodnih-chellendzhah-ja
05.01.2021 19:19
"Влесенку" не участвуешь в новогодних челленджах? я сег отжимашки записал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562562-quote-name-lawnmover-post-562543-vlesenku-ne
06.01.2021 04:16
<quote name=Lawnmover post="562543">
"Влесенку" не участвуешь в новогодних челленджах? я сег отжимашки записал.</quote>
Не, мне это не интересно. Я уже высказал свое мнение, что это шляпа.
Тут если какие зарубы будут, то ещё можно.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562617-06-01-2020-ne-bylo-vremeni-na-trenirovku-tolko-sdelal
06.01.2021 18:49
06.01.2020.
Не было времени на тренировку.
Только сделал челендж на 2 минуты подтягиваний - 41.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562706-08-01-2020-trenirovka-na-1-08-1-razminka-obratnyj-hod
08.01.2021 09:36
08.01.2020
Тренировка на 1:08.
1. Разминка: обратный ход конем (5х10)
3 мин
2. Отжимания в стойке: 5+6+5 через 2 минуты (амплитуда 50-70%). Делаю не от стены, а от турника на уровне икр.
3 мин
3. 3 подхода стойки под турником через 2 мин:
- стойка 10 сек
- стойка 15 сек
- стойка 20 сек
плюс выходил медленным опусканием в отжимание и соскоком
2 мин
4. Отжимания от турника 3х20 через 60 сек
2 мин
5. Отжимания горкой в возвышенности: 4х15 через 60 сек
2 мин
6. Отжимания с хлопком перед грудью: 4 подхода на макс. через 2 мин (22+20+12+17)
2 мин
7. Подъемы в вис 4х7 через 60 сек
2 мин
8. Медленные подтягивания на брусьях 3х8 через 60 сек
3 мин
9. Передний вис с одной ногой: 2 подхода на макс через 2 мин (примерно по 15-17 сек)
2 мин
10. Подъем ног к перекладине: 6 + удержание уголка 20 сек. 2 таких подхода через 2 мин.
2 мин
11. Подъемы корпуса в боковой планке: 3х15(на каждую сторону) через 30 секунд.
Итого: 441 повторение + статика
Финиш.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562768-09-01-2020-subbota-s-utreca-zarjadka-na-12-minut
09.01.2021 07:57
09.01.2020 (суббота)
С утреца зарядка на 12 минут
+
серия нон-стопов:
50 отжиманий
24 подтягивания
43 брусья
Паузы около 3 минут
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562792-trenirovka-nog-na-31-min-1-prisedanija-3-minuty-125
09.01.2021 17:34
Тренировка ног на 31 мин.
1. Приседания 3 минуты (125 раз)
3 мин
2. Пистолетик 3х10 через 60 сек
3 мин
3. Выпады 3 минуты (120 раз)
3 мин
4. Приседания 50 раз
2 мин
5. Всадник 1:10 (макс)
1 мин
6. Подъем на носки 5х30 через 40 сек

Итого: 505 повторений
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562840-10-01-2020-voskresene-72-brusja-ne-do-otkaza-50-non
10.01.2021 15:38
10.01.2020 (воскресенье)
72 Брусья (не до отказа) 50 нон-стоп
30 подтягивания (макс) 26 нон-стоп
100 отжимания (не до отказа) 63 нон-стоп
Между упражнениями около 10 минут
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562990-13-01-2020-otzhimanija-v-stojke-2h6-amplituda-90
13.01.2021 18:43
13.01.2020
Отжимания в стойке 2х6 (амплитуда 90%)
Стойка на макс под турником
Отжимания горкой 3х20
Отжимания с уводом корпуса 20
Подтягивания 15
Ноги к перекладине 15
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/563168-17-01-2020-trenirovka-na-1-05-1-razminka-50-otzhimanij
17.01.2021 10:12
17.01.2020
Тренировка на 1:05.
1. Разминка: 50 отжиманий
3 мин
2. Отжимания в стойке: 5+5+5 через 2 минуты
3 мин
3. 3 подхода стойки по 20 сек под турником через 2 мин
2 мин
4. Отжимания от турника 3х20 через 60 сек
2 мин
5. Отжимания горкой в возвышенности: 4х16 через 60 сек
2 мин
6. Отжимания с хлопком перед грудью: 4 подхода на макс. через 2 мин (26+21+17+16=80(+9)
2 мин
7. Подъемы в вис 4х7 через 60 сек
2 мин
8. Медленные подтягивания на брусьях 3х8 через 60 сек
3 мин
9. Передний вис с резиной: 2 подхода на макс через 2 мин (примерно по 35-40 сек)
2 мин
10. Подъемы корпуса в боковой планке: 3х15(на каждую сторону) через 30 секунд.
Итого: 441 повторение + статика
Финиш.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/563363-20-01-2020-trenirovka-na-35-minut-1-otzhimanija-v
20.01.2021 15:41
20.01.2020
Тренировка на 35 минут
1. Отжимания в стойке 5+4+4+3 через 2 мин
2 мин
2. сет отжимания от турника/отжимания ноги +60 см: 15/15+14/14+13/13+12/12 через 60 сек
2 мин
3. Сет отжимания горкой/отжимания от живота: 3х10/10 через 60 сек
2 мин
4. 50 подтягиваний разными хватами. 3:55 минут
2 мин
5. сет подъем ног лежа (с виса)/подъем корпуса лежа (с виса)/экстензия. 3 сета по 15/15/15 непрерывно.
Итого: 369 повторений.
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя