/forums/comment/35113-img-http-workout-su-uploads-thumbs-53-jpg-500x1733
22.04.2013 22:17
День 53. Ещё раз про отжимания

Ехал сейчас с работы домой, такой довольный, думал, какой я молодец, столько всего успел за день сделать, вообще прям. Ехал и радовался, пока не вспомнил, что сегодняшний инфо-пост ещё не написал! Тут моей радости настал временный конец))) Но отжимания это действительно очень интересная тема о которой можно сказать в два раза больше полезной информации, чем о подтягиваниях и приседаниях. Погнали!

Отжимания это ключевое упражнение в деле построение верха тела и особенно грудных мышц и трицепса. Кто-то скажет, что брусья лучше, но на самом деле брусья просто другие, и поэтому мы поговорим о них позже. Чтобы лучше понимать сегодняшний инфо-пост, нужно провести небольшой экскурс в анатомию мышц груди:

День 53. Ещё раз про отжимания

Условно грудные мышцы вы можете разделить по двум осям - вертикальной и горизонтальной. Таким образом, всё пространство будет неким континуумом, который вы можете тренировать различными видами отжиманий для достижения оптимального эффекта и получения сбалансированного телосложения, как, например, у Nick Auger, чья фотка облетела весь интернет:

День 53. Ещё раз про отжимания

Чтобы добиться такого эффекта, в своих тренировках нужно всё время использовать разные виды отжиманий (я сейчас говорю не только, и не сколько про 100 дневный воркаут, сколько про дальнейшее ваше развитие), а если какая-то группа отстаёт, то давать ей больше нагрузки.

В общем и целом, все основные виды отжиманий можно различить по двум показателям - ширина постановки рук и положение ног. Помните ранее я предлагал вам разделить мышцы по двум осям? Я сделал это совсем не спроста, потому что так будет легче запомнить базовые принципы:

Принцип №1: В зависимости от ширины постановки рук вы тренируете разные участки грудных мышц по горизонтальной оси. Чем руки стоят ближе друг к другу (узкое расстояние), тем больше вы будете тренировать внутреннюю часть грудных мышц, по мере увеличения расстояния между руками акцент будет уходить на внешнюю часть грудных мышц.

Принцип №2: В зависимости от положения ног относительно грудных мышц вы тренируете разные участки мышц по вертикальной оси. Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц, соответственно, чем выше ноги над грудными, тем больше вы тренируете верхнюю часть грудных.

Вот и всё! Не стоит вестись на новомодные рекламные сообщения и супер эффективные упражнения! Весь тренировочный процесс всегда построен на биомеханике и поэтому всё что вам требуется для достижения результата, понять, как устроено ваше тело, и что нужно делать. Я уже ранее говорил о том, что если ваша цель - мышечная масса и рельеф, то вам необходимо научиться чувствовать работу мышц под нагрузкой, в противном случае вы будете просто терять время. Особенно это важно при выполнении разных видов отжиманий, потому что, по факту, это единственный критерий, который позволит вам понять, правильно ли вы делаете упражнение или нет. Не бойтесь пробовать разные положения рук и ног, ваша задача найти такой вариант, при котором именно у вас (!) нужные мышцы будут включаться в работу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35117-nabljudenie-pri-uzkom-hvate-tricepsy-skradyvajut-u
22.04.2013 23:52
Наблюдение: при узком хвате трицепсы скрадывают у груди до половины нагрузки. Ну и ладно. Трицепсы у меня некудышние))

Тут у дядьки, наверное, чистый трицепс
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/35118-quote-name-chem-vyshe-grudnye-myshcy-nad-nogami-tem
23.04.2013 00:00
Name:
Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц

Выходит что отжимания на брусьях загружают исключительно нижнюю часть груди?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/35119-quote-name-sboletus-nabljudenie-pri-uzkom-hvate
23.04.2013 00:44
Наблюдение: при узком хвате трицепсы скрадывают у груди до половины нагрузки. Ну и ладно. Трицепсы у меня некудышние))

Тут у дядьки, наверное, чистый трицепс


Руки разводи в сторону, а не в доль тела, и трицепсы не будут скрадывать) + если скрадывают, попробуй менять положение рук, ищи тот вариант, при котором будут грудные именно работать. Мб понадобится ноги немного приподнять.

Name:
Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц

Выходит что отжимания на брусьях загружают исключительно нижнюю часть груди?


Нет) так же как и отжимания в стойке вовсе не лучшее упражнение для тренировки верха грудных. Выражение является верным на определённом промежутке =) то есть поднимая грудь над ногами до какого-то момента мы ещё тренируем грудь, а потом уже не только.

На брусьях можно по-разному отжиматься, в большей степени задействуя грудные (разные) или трицепс. Зависит и от угла наклона тела, и от того, куда ты разводишь руки, и от стартовой позиции, и от амплитуды, и от ширины брусьев и их расположения относительно друг друга.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35121-quote-name-sboletus-nabljudenie-pri-uzkom-hvate
23.04.2013 00:45
Наблюдение: при узком хвате трицепсы скрадывают у груди до половины нагрузки. Ну и ладно. Трицепсы у меня некудышние))

Тут у дядьки, наверное, чистый трицепс


Надо попробовать и узнать наверняка)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35127-vsem-privet-8h5-15-15-20-ja-kazhdyj-krug-menjaju-hvaty
23.04.2013 10:42
Всем привет! 8х5-15-15-20. Я каждый круг меняю хваты подтягивания, а в отжиманиях как будет эффективней менять положения каждый круг или по дням?
/forums/comment/35130-quote-name-fantotsij-vsem-privet-8h5-15-15-20-ja
23.04.2013 11:37
Всем привет! 8х5-15-15-20. Я каждый круг меняю хваты подтягивания, а в отжиманиях как будет эффективней менять положения каждый круг или по дням?


Если 100 дневка для тебя - это старт, то лучше по дням.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35132-spasibo-100-jeto-start-uzhe-podtjagivanija-s-3-do-8
23.04.2013 11:51
Спасибо, 100 это старт, уже подтягивания с 3 до 8 поднялись, отжимания с 15 до 25, приседания не мерил, и брусья пробую было 0 стало 8(правда не уверен что правильно, но вроде вперед сильно не наклоняюсь, локди до 90 градусов сгибаю) вес 8 кг сбросил.
/forums/comment/35136-ne-sovsem-po-teme-no-anton-ne-mog-by-vylozhit-paru
23.04.2013 14:53
Не совсем по теме, но: Антон, не мог бы выложить пару программ по спринтерскому и челночному бегу, а то на сайте этот вопрос затронут вскользь. Или я искал плохо
Работа над собой
/forums/comment/35137-quote-name-maximekb-ne-sovsem-po-teme-no-anton-ne-mog
23.04.2013 15:21
Не совсем по теме, но: Антон, не мог бы выложить пару программ по спринтерскому и челночному бегу, а то на сайте этот вопрос затронут вскользь. Или я искал плохо


В один из ближайших дней будет пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36056-53-den-7-25-25-20-N8-kak-okazalos-svet-s-sofitov-s
13.05.2013 22:44
53 день. 7-25-25-20 №8. Как оказалось, свет софитовмолний весьма способствуют улучшению техники выполнения. :)
/forums/comment/36221-kakim-obrazom
16.05.2013 11:26
Каким образом?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36254-quote-name-wasd-kakim-obrazom-quote-pochemu-to
17.05.2013 00:23
Каким образом?)))

Почему-то хочется делать не только правильно, но и красиво. :)
/forums/comment/46097-53-j-den-vchera-bylo-teplo-i-vlazhno-pojetomu-potelos
11.10.2013 10:33
53-й день, вчера было тепло и влажно, поэтому потелось на ура...
После 2-х пропусков, тренировка далась сложновато.
Сделал 18а-11-18-24 х8 кругов. Сложнее всего даются отжимания, так что до фотки чувака ещё ОЧЕНЬ далеко :-D
/forums/comment/47455-quote-name-valentin-n-53-j-den-vchera-bylo-teplo-i
21.10.2013 14:50
53-й день, вчера было тепло и влажно, поэтому потелось на ура...
После 2-х пропусков, тренировка далась сложновато.
Сделал 18а-11-18-24 х8 кругов. Сложнее всего даются отжимания, так что до фотки чувака ещё ОЧЕНЬ далеко :-D


Несколько лет тренировок вполне могут сделать своё дело =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD