10.12.20 провел полную тренировку, самочувствие отличное, делал подходы(сеты), при отжиманиях от перекладины была боль в правом плече, общее состояние хорошее, тренировку начал с разминки,скакалка 120 повторений, махи гантелей 16 кг, потом приступил к тренировке
Name:>
Подтягивания верхним хватом:6×6
Отжимания от перекладины: 6×6
Подъем колен к груди в висе:6×12
Алмазные отжимания: 6×8
Приседания 6×12 </quote>
Отжимания от перекладины: 6×6
Подъем колен к груди в висе:6×12
Алмазные отжимания: 6×8
Приседания 6×12 </quote>
:fire:
:fire: :fire: :fire: :fire:</quote>
:fire: :fire: :fire: :fire:</quote>
:pray: :pray: Круговая тренирока
Стандартная для меня тренировка,сегодня были круги, заменил поднятие колен на брусьях, на поднятие колен на перекладине, в следствии чего сильно забились предплечья, тренировка была достаточно тяжёлая, поэтому пришлось делать отдых между кругами 90 секунд
Name:>
отжимания на брусьях 6×10
Подтягивания верхнимхватом 6×6
Алмазные отжимания 6×8
Поднятие колен в висе на перекладине 6×16
Приседания 6×12 </quote>
Подтягивания верхнимхватом 6×6
Алмазные отжимания 6×8
Поднятие колен в висе на перекладине 6×16
Приседания 6×12 </quote>
22 декабря,круговая тренировка
Много отдохнул, поэтому тренировка была тяжёлая , после разминки включаю махи с гантелей 16 кг, тренировка в 5 кругов
Name:>
Подтягивания верхним хватом:5×6
Отжимания на брусьях: 5×10
Подъем колен на брусьях:5×16
Алмазные отжимания: 5×8
Выпады на каждую ногу:5×10
</quote>
Отжимания на брусьях: 5×10
Подъем колен на брусьях:5×16
Алмазные отжимания: 5×8
Выпады на каждую ногу:5×10
26 декабря
круговая тренировка
изменил отжимания на брусьях, на отжимания от перекладины, приседания оставил, подтягивания последний круг добавил два повторения, отжимания от перекладины добавил три.Name:>
Подтягивания: 6;6;6;6;8
Отжимания от перекладины: 7;7;7;7;10
Поднятие колен в висе:14;14;14;14;14
Алмазные отжимания:8;8;8;8;8
Приседания:12;12;12;12;12 </quote>
Отжимания от перекладины: 7;7;7;7;10
Поднятие колен в висе:14;14;14;14;14
Алмазные отжимания:8;8;8;8;8
Приседания:12;12;12;12;12 </quote>
