/forums/comment/34962-privetstvuju-ja-novichok-vot-reshil-zanjatsja
20.04.2013 06:31
Приветствую! Я новичок. Вот решил заняться воркаутом. До этого ходил только в тренажерку тягать железки. Но это оказалось не по мне, не интересно както потеть в замкнутом пространстве :) другое дело на улице. И вообще я играю в футбол, а после тренировок с железками становлюсь какимто медленным, не поворотливым, и выносливость пропала :( Планирую тренироваться 6 дней в неделю. 3 дня на верх тела, другие 3 на низ, тобишь ноги. По ногам я уже выбрал себе программу, вот эту http://workout.su/articles/249 . Ещё + к ней добавлю спринтерский бег для улучшения сердечно-сосудистой. А вот какую программу выбрать на верх тела даже незнаю, их так много, я запутался. В общем с ногами у меня дела обстоят ещё более менее, пистолет 3 подхода по 10 раз на ноге делаю. Икры тоже довольно сильные, занятия футболом помогли. А вот верх тела печален. Подтягиваний 10 сделаю наверно, но не более, если на максимум. С брусьями дела вроде получше, раз 30 думаю смогу на максимум. Мне со школьной скамьи очень тяжело даются подтягивания, бицепс слабый, не выносливый и прокачивается очень сложно. В общем я хочу прокачать подтягивания, брусья, пресс, спину, груди, проще говоря весь верх тела :) Опытные люди помогите пожалуйста составить программу.
/forums/comment/34963-zabyl-dobavit-rost-180-ves-77kg
20.04.2013 07:39
Забыл добавить, рост 180 вес 77кг.
/forums/comment/34966-ochevidno-poka-nado-prosto-trenirovat-bazu
20.04.2013 08:23
Очевидно пока надо просто тренировать базу: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, пресс.
И вариантов тут не много: подход на максимум, лесенка, много подходов с небольшим количеством и небольшими перерывами. Комбинируй эти варианты так, как тебе будет казаться наиболее удобным и эффективным. Плюс добавляй дополнительно разные хваты для подтягиваний и отжиманий.
/forums/comment/34970-a-kak-vorkautery-trenirujut-spinu-tochnee-pojasnicu
20.04.2013 12:07
а как воркаутеры тренируют спину? точнее поясницу. подтягивания отжимания думаю не так сильно грузят её как становая тяга. есть какая нибудь альтернатива становой тяге?
/forums/comment/34971-i-eshhjo-vopros-nu-on-kak-by-obshhij-zatragivajushhij
20.04.2013 12:13
и ещё вопрос. ну он как бы общий, затрагивающий физиологию человека. какой человек более предрасположен к воркауту, точнее с каким телосложением, длинное тело и короткие ноги или же короткое тело и длинные ноги? это я к чему, просто у меня такое телосложение что практически весь мой рост это ноги. Когда сижу в автобусе или ещё где, то вижу что я вровень с людьми чей рост 160-170см :( может потому мне и тяжело даются подтягивания? как бы нижняя часть тела тяжелее и больше верхней :)
/forums/comment/34975-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-ja-dumaju-jeto-dast-tebe
20.04.2013 14:24
Пройди 100 дневный воркаут, я думаю это даст тебе неплохую базу в базовых упражнениях. Гиперэкстензии - отличная тренировка поясницы. Нет людей больше или меньше предрасположенных к воркауту. Воркаут - это не спорт, здесь нет каких-то безумных результатов и рекордов, где роль играет генетика. Вне зависимости от твоего уровня подготовки, пола или возраста, ты можешь подобрать упражнения, которые позволят тебе стать лучше.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34978-na-samom-dele-dlja-tvoego-urovnja-vpolne-vozmozhno
20.04.2013 15:55
На самом деле для твоего уровня вполне возможно хватит для спины и подтягиваний с отжиманиями. Воркаутеры ее прокачивают с помощью таких элементов как ласточка, передний вис и другие. Самый доступный наверное - это стойка на руках и отжимания в ней, на спину весьма действенно. Тренируй у стены.
Телосложение - оно во многом формируется воркаутом. По существу, с большим ростом сложнее делать статические элементы, а в общем - не важно.
/forums/comment/35079-a-kak-na-schet-pitanija-ja-gdeto-vychital-to-li
22.04.2013 12:21
а как на счет питания? я гдето вычитал, то ли услышал, что нужно принимать пищу именно в течении 20 минут после тренировки, что в этот самый промежуток открывается окно. верно ли говорят? просто я планирую тренироваться на стадионе, а там есть соблазн после треньки остаться мячик погонять часов на 1-2 :) пойдет ли это во вред тренировке?
/forums/comment/35083-quote-name-ows-a-kak-na-schet-pitanija-ja-gdeto
22.04.2013 12:42
а как на счет питания? я гдето вычитал, то ли услышал, что нужно принимать пищу именно в течении 20 минут после тренировки, что в этот самый промежуток открывается окно. верно ли говорят? просто я планирую тренироваться на стадионе, а там есть соблазн после треньки остаться мячик погонять часов на 1-2 :) пойдет ли это во вред тренировке?


Я ещё раз предлагаю тебе пройти 100 дневный воркаут, на второй неделе там детально разбирается вопрос питания ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35085-ok-projdu-a-vot-posle-zagruzhu-vas-voprosami-gotovtes
22.04.2013 13:01
Ок, пройду. А вот после загружу вас вопросами, готовтесь ^_^