/forums/comment/34886-img-http-workout-su-uploads-thumbs-49-jpg-500x1733
18.04.2013 21:19
День 49. Ответы на вопросы

!!! Завтра НЕ добавляем круг. Тренируемся на 8-ми кругах (у кого меньше - может добавить) !!!

Седьмой четверг подряд я продолжаю отвечать на ваши самые интересные вопросы в рамках 100 дневного воркаута =)

Всегда интересовал вопрос: подтягивания должны быть только в 1 положении, либо в разных тоже можно? И как лучше сделать?

Лучше всего чередовать хваты, в зависимости от уровня подготовки можно чередовать каждый круг (1 круг = 1 хват, потом повторяешь), либо каждый день (1 день = 1 хват). Какие хваты для чего созданы, об этом я расскажу на 51-ый день ;)

Как лучше отжиматься - 10 повторений с колен или 3-4 нормальных?

3-4 нормальных, или 3-4 нормальных, а потом ещё 6-7 с колен, в зависимости от возможностей и запаса сил.

Неделю пропустил по болезни, но, чувствую, завтра буду готов продолжить. Вопрос: продолжать со всеми или отмотать неделю?

Во-первых, после перерыва следует постепенно возвращаться в строй (писал уже об этом здесь), во вторых отмотай неделю =)

Как узнать свой оптимальный вес?

Прочитай отдельный пост, посвящённый этому вопросу - http://workout.su/forum_thread/2062

Антон, можешь как-нибудь сделать отдельный инфо-пост про спринтерский бег?

Сделал, http://workout.su/forum_thread/2064

Каких результатов, примерно, мы должны были уже добиться, с условием что все делаем на совесть?

На этот вопрос в принципе невозможно однозначно ответить, потому что вы все начинали с разных уровней, вы все тренируетесь по разным программам (хотя схема одна, но количество повторений и время отдыха у вас индивидуальны) и у вас могут быть другие активности, помимо 100 дневки, которые влияют на ваш прогресс. То есть я не знаю вашего старта, не знаю вашего пути, и поэтому не могу сказать какого уровня вы примерно могли бы достичь к текущему моменту. К тому же у меня просто нет статистических данных, чтобы их предоставить =( Для конца воркаута есть такая примерная статистика, помимо значительных улучшений внешнего вида, те, кто подтягивался <10 раз, будут >10 подтягиваться, а те, кто делал >10, смогут выйти на 20+.

Я занимаюсь уже почти 50 дней, мои силовые показатели в отдельных упражнениях выросли, но что касается повседневных дел, то мне всё так же тяжело таскать мебель. Почему?

Во-первых, 50 дней - это недостаточно большой срок, и хотя в нашей программе есть целых 2 упражнения на ноги и нижнюю часть тела, за такой срок их хорошо проработать не получится. Во-вторых, организм привыкает к той нагрузке, которую вы ему даёте. Поэтому чтобы научиться делать больше подтягиваний, нужно подтягиваться, чтобы научиться быстрее бегать, нужно бегать, чтобы успешнее таскать мебель нужно... таскать мебель.

Конечно подготовка, полученная в рамках 100 дневного воркаута, да и вообще в тренировках будет облегчать разные виды активностей (по сравнению с отсутствием какой-либо подготовки), но чтобы увидеть действительную разницу, нужна какая-никакая специализация. В рамках программы мы растим базовую подготовку, выносливость, подготавливаем к дальнейшим тренировкам, но не готовим к тасканию мебели =(

Антон, такой вопрос, лучше выполнять круги в одном темпе или чередовать один круг интенсивный, второй с проработкой и т.д. По твоему мнению как лучше?

Разная интенсивность позволяет смещать тренировочные акценты с одних вещей на другие. Поскольку в рамках 100 дневки наша главная задача - это тренировка силовой выносливости и отработка техники, то следует подобрать такой темп, который бы позволил всё выполнять динамично, но в тоже время все движения были бы подконтрольными. И лучше выполнять всё в едином темпе. Чередованием темпов можно будет заняться после 100 дневного воркаута =)

Спринтерский бег должен быть отдельным занятием от тренировок, или его нужно включать до/после обычных тренировок?

Спринтерский бег - это полноценная тренировка ног и нижней половины туловища, так что её следует выделять в отдельный день и уделять ей должное внимание ;)

А что если вместо спринта бегать на 3км и походу делать несколько ускорений на 100м, эффект будет тот же что и от спринта?

Сама идея спринта заключается в максимально быстрых взрывных движениях руками и ногами с целью сокращения мышечных волокон, и работа идёт практически на пределе возможностей (70-90% от максимума), иначе какой это спринт? Поэтому спринтовые расстояния относительно небольшие (60, 100, 200, 400 метров), ведь очень сложно долго поддерживать работу на максимуме. Если ты добавишь к этому несколько километров бега, то сведёшь на нет эффект спринта для мышц. Но для прокачки дыхалки и сердце это неплохая идея.

Твой вопрос по какой-то причине остался без ответа? Пиши в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34890-anton-spasibo-ochen-interesnye-info-posty-mozhesh
18.04.2013 22:17
Антон, спасибо, очень интересные инфо-посты. Можешь примерно расписать тренировку спринта для новичков. Тренировка спринтера расписана, а для новичков нет.
/forums/comment/34894-a-pro-stulchik
18.04.2013 22:42
А про стульчик ???:(
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/34896-quote-name-dimonchik-a-pro-stulchik-quote-pro
18.04.2013 22:57
А про стульчик ???:(


Про стульчик было здесь - http://workout.su/forum_thread/2054

Антон, спасибо, очень интересные инфо-посты. Можешь примерно расписать тренировку спринта для новичков. Тренировка спринтера расписана, а для новичков нет.


У меня мало опыта в этом плане, к сожалению, но постараюсь найти информацию =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34905-vsem-privet-anton-esli-budet-vozmozhnost-podgotov
19.04.2013 09:08
Всем привет!!!
Антон если будет возможность подготовь инфопост про направления воркаута. В смысле какие бывают, чем отличаются, какому направлению отдаешь направлению сам. Думаю многим будет интересно!
Всем удачной пятницы!!!
/forums/comment/34912-vsem-privet-anton-spasibo-za-vse-trudy-staranija-i
19.04.2013 11:02
Всем привет! Антон спасибо за все труды, старания и интересные и полезные инфопосты, которые помогают делать первые (в моем случае) шаги ведущие в безграничное пространство Workout. Подскажи, а круги еще в дальнейшем будут прибавляться?
/forums/comment/34918-quote-name-epsilon77-vsem-privet-anton-esli-budet
19.04.2013 13:34
Всем привет!!!
Антон если будет возможность подготовь инфопост про направления воркаута. В смысле какие бывают, чем отличаются, какому направлению отдаешь направлению сам. Думаю многим будет интересно!
Всем удачной пятницы!!!


Окей, будет!

Fantotsij,

Спасибо за добрые слова) Да, ещё один круг добавим со временем.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35768-den-49-segodnja-poluchilos-sdelat-ne-tolko-7-25-25-20
07.05.2013 00:03
День 49. Сегодня получилось сделать не только 7-25-25-20 №8, но и после догнаться семью подтягиваниями со сменой хвата после каждого. :)
/forums/comment/44742-vchera-iz-za-pogody-ne-trenirovalsja-a-segodnja-tak
02.10.2013 16:30
Вчера из за погоды не тренировался( а сегодня так вообще не смог вытянуть даже 8 круг ((( на 7 уже мышцы рвались, голова закружилась! а еще сегодня турник дома поставил и тренил на хате, следил за временем (отдых не больше минуты) так как на улице не следил (приступал сразу как отдышался) возможно из за этого было легче. Ребят подскажите как дальше быть?
/forums/comment/45532-vchera-proguljal-trenirovku-imenno-proguljal-ne
07.10.2013 10:48
Вчера прогулял тренировку, именно прогулял, не захотел и не пошёл. Такое было первый раз. Обычно пропускал по погоде или встречался с друзьями.
Но зато с утра ходил в бассейн, проплыл 1.5км.
Вечером покачал пресс, по комплексу №1. Еле поднялся после него с пола <g>