/forums/comment/34816-img-http-workout-su-uploads-thumbs-47-jpg-500x1733
16.04.2013 23:47
День 47. Оптимальный результат

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Хотите узнать, почему я вдруг решил написать об этом в рамках 100 дневного воркаута? Читайте пост!

Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока они меньше цены продажи единицы. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти.

День 47. Оптимальный результат

Эта идея предельных издержек очень хорошо подходит не только для иллюстрирования микроэкономических явлений, но и для многих других. Например для воркаута. Пару дней назад Fantotsij задал вопрос о том, как ему узнать свой оптимальный вес (по крайней мере я так его понял), и немного подумав, я пришёл к выводу, что лучше всего ответить на этот вопрос с точки зрения теории предельных издержек.

В 12-ом инфо-посте про образ жизни yerofea писала о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Окей, если говорить более подробно, то образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду. Вряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке, здесь нужны совсем другие тренировки.

К чему я веду? На одном конце спектра я предлагаю рассмотреть людей, которые вообще не занимаются своим здоровьем, они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на спортзалы и как выглядят, так и выглядят, у них совсем другие интересы по жизни. На другом конце спектра у нас есть бодибилдеры и фитнес модели, которые посвящают свою жизнь тому, чтобы отлично выглядеть и поражать наше воображение на фотографиях и обложках. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день. Это даёт свои результаты. Где-то между двумя этими крайностями находятся все остальные и мы в том числе.

День 47. Оптимальный результат

Одна из целей 100 дневного воркаута (да и воркаута вообще) - показать, что можно стать сильным, здоровым и красивым только (!) благодаря регулярным тренировкам с собственным весом и разумному питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры тех результатов, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше вы будете получать результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневки вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия (более строгая диета + больше тренировок + меньше расслабона). И чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём большие усилия будут давать всё меньшую отдачу!

Возвращаясь к вопросу об оптимальной форме/весе/уровне и т.д. Как такового оптимума не существует, вы сами определяете его для себя, руководствуясь своими предпочтениями и тем, сколько времени и сил вы готовы потратить на это. Лично я не вижу большого смысла в том, чтобы убивать кучу времени на тренировки и сильно заморачиваться на тему питания. В мире слишком много других интересных вещей, которым я могу посвятить своё время. Но при этом мне хочется выглядеть хорошо и достичь определённого уровня физических возможностей. Балансируя между этими гранями я сформулировал для себя определённую цель, к которой постепенно и приближаюсь (постепенно, потому что только небольшими изменениями в образе жизни могу подготовить себя к ней). Какую цель выберете для себя вы? Что ж, это уже вам решать ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34827-samoe-interesnoe-v-jetom-grafike-i-samoe-prijatnoe
17.04.2013 11:54
Самое интересное в этом графике (и самое приятное для новичков), что поначалу есть отрезок, когда для большей отдачи не требуется большего вложения сил. Первые результы — самые отчётливые. Это вдохновляет, и заниматься становится еще легче. Реальная борьба уже начнется за кубики и рельефность. А нереальная борьба начнется за подиум и обложки. Но это уже совсем другая профессия.

Наверное, идеально (золотая середина) для обычного смертнгого — это достичь границы самоокупаемости (прямая MR на графике) и пытаться быть возле нее, плюс-минус.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34828-img-http-workout-su-uploads-thumbs-yemlmev5ylq-jpg
17.04.2013 11:58


Вид бодибилдера, конечно, завораживает, особенно если видишь в живую. Но если судить эстетически, то немного страшновато. Фитнесс-модели в плане красоты и гармонии, конечно, посимпатичнее, ну а модели с показов мод немного им проигрывают в весе и рельефе, но в целом выглядят неплохо. Если цель - деньги, то люди решаются уродовать себя и грудой мышц и попутной химией. Если цель - здоровье, то и средства другие, и результат. Это моё личное мнение.
/forums/comment/34830-sboletus-verno-konechno-v-otlichii-ot-jekonomicheskih
17.04.2013 12:03
SBoletus,

Верно. Конечно в отличии от экономических моделей в реальной жизни не так легко определить оптимум, но тоже возможно =)

skUlptUra,

Не знаю кого как, но вид бодибилдеров в межсезонье (то есть 90% времени в году) меня нисколько не завораживает)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34831-po-mne-fitness-modeli-ideal-figury-opjat-zhe-pljus
17.04.2013 12:12
По мне, фитнесс модели — идеал фигуры. Опять же, плюс-минус. Скорее, достаточно и немного меньшего результата, но без химии и вреда здоровью. Воркаут — одно из лучших открытий для меня — ведет, считаю, именно к этой цели путем минимальных затрат финансов, и, что самое главное, ВРЕМЕНИ.
ЗЫ. Лечусь. Сижу на уколах. А руки чешутся в нетерпении... Низкий старт принят.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34832-ol-kak-tvojo-zdorove
17.04.2013 12:13
Оль, как твоё здоровье?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34839-moj-ideal-figury-img-http-www-girevik-ocher-ucoz-ru-nw
17.04.2013 17:27
мой идеал фигуры

/forums/comment/34849-quote-name-wasd-skulptura-ne-znaju-kogo-kak-no-vid
17.04.2013 20:20

skUlptUra,

Не знаю кого как, но вид бодибилдеров в межсезонье (то есть 90% времени в году) меня нисколько не завораживает)))


WasD, словом завораживает я пыталась пояснить, что они для меня как инопланетяне, но ни где не обмолвилась об их эстетической красоте. И далеко не каждый решится на такое уродство себя. Или у вас в Москве каждый второй изувечен горой абсолютно ненужных мышц? Я проживаю в провинции, где и настоящих бодибилдеров то не видали, и поэтому появление в наших местах груды мышц наверняка вызовет взрыв эмоций у населения и возможно даже некоторый ступор хотя бы лишь только потому, что они отличаются от остальных.
/forums/comment/34850-quote-name-sboletus-ol-kak-tvojo-zdorove-quote
17.04.2013 20:36
Оль, как твоё здоровье?

Серёга, как я и предполагала, диагноз 2009 года подтвердился, хотя нужно пройти ещё кое-какие обследования, чтобы отследить в динамике. Конечно я уже вряд ли успею пройти 100-дневку в этом году, помню 2009-й, когда улучшения наступили больше, чем через полгода... Но я не падаю духом, подтягиваюсь по 8 раз, отжимаюсь раз по 30. И ноги мои не остаются без нагрузки, выполняю упражнения, которые не нагружают в моем колене поврежденный задний рог внутреннего мениска. Ну и конечно же читаю, что вы тут обсуждаете, не могу без вас. Привычка ;).
Тебе желаю скорейшего выздоровления и с новыми силами в строй!!!
/forums/comment/34857-quote-name-kiss-moj-ideal-figury-img-http-www-girevik
17.04.2013 21:45
мой идеал фигуры





Каждому своё.


skUlptUra,

Не знаю кого как, но вид бодибилдеров в межсезонье (то есть 90% времени в году) меня нисколько не завораживает)))


WasD, словом завораживает я пыталась пояснить, что они для меня как инопланетяне, но ни где не обмолвилась об их эстетической красоте. И далеко не каждый решится на такое уродство себя. Или у вас в Москве каждый второй изувечен горой абсолютно ненужных мышц? Я проживаю в провинции, где и настоящих бодибилдеров то не видали, и поэтому появление в наших местах груды мышц наверняка вызовет взрыв эмоций у населения и возможно даже некоторый ступор хотя бы лишь только потому, что они отличаются от остальных.


Не каждый второй, но если ты вертишься в этой тусовке, то их внешний вид для тебя перестает быть чем-либо диковинным) Совсем)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34950-120-jeto-slishkom-mnogo-pridurok-ty-jetakij-organizmu
19.04.2013 22:48
120 это слишком много придурок ты этакий.организму это сложно носить,максимум 100 кг или 90 очень сухой
/forums/comment/34954-quote-name-o013xc-onli-120-kg-chistoj-myshechnoj
19.04.2013 23:05
Онли 120 кг чистой мышечной массы, онли хардкор.

Я думаю, меня поняли

Мои предки в деревне бройлеров выращивают. Во там мяса… Закачайся! За три месяца вырастают, дай Боже, только успевай комбикорм подсыпать и головы отрезать. Но всё равно мяско какое-то жесткое. Магазинная куриная химия помягче будет. И значительно. Варить хватает 5-10 минут, в отличие от домашненьки, где и после часа тушения зуб гнется…

О чем я… А, o013xc, Хачатур, хватит тебе и твоих 66кг. Помянешь мое слово к 28-ми годам…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34988-o013xc-u-tebja-ustarevshie-fotki-ronni
20.04.2013 19:02
o013xc,

У тебя устаревшие фотки Ронни.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34998-ronniecloeman4-jpg-strah-tochka-kom
20.04.2013 23:57
ronniecloeman4.jpg - страх точка ком :)
/forums/comment/35022-strashno-imet-takoe-telo
21.04.2013 12:59
Страшно иметь такое тело.