Вообще, конечно, к 45-му дню нашей программы вы уже должны начать видеть определённые результаты и улучшения в своём внешнем виде и самочувствии. Но если вдруг по какой-то причине процесс всё ещё не идёт, или идёт не так быстро, как хотелось бы, или наметилась стагнация, то я рекомендовал бы вам ознакомиться со следующим списком из 15 возможных тому причин!
1. Вы недавно начали заниматься
Если вы много лет подряд вели не самый активный образ жизни и чёрти как питались, а потом в один прекрасный момент решили полностью изменить себя, то это похвально, но вашему организму потребуется определённое время для того, чтобы начать перестраиваться. И чем больше времени вы жили "неправильно", тем дольше этот процесс будет занимать. Представьте себе аналогию с маховиком. Много сил требуется для того, чтобы его заставить вращаться, но куда больше, чтобы заставить его вращаться в другую сторону относительно текущего движения! Зато потом поддерживать вращение будет гораздо проще
2. Вы просто нетерпеливы
Если вы ставите перед собой глобальные цели, то и сроки им нужно ставить соответствующие! Невозможно сбросить 10 килограмм веса за неделю (чего бы там не обещали вам в интернете), но вполне можно безопасно для здоровья сбрасывать по 250-500 грамм веса. Кажется что это мало? 500 грамм в неделю всего за 5 месяцев дают 10 килограмм потерянного веса, совсем другая цифра, верно? Главное - двигаться вперёд, тогда со временем вы достигните цели!
3. Вы недостаточно едите
Если вы внимательно читали инфо-посты <url="http://workout.su/forum_thread/1970">2-ой недели</url>, то уже знаете, что недостаток калорий так же вреден для целей похудения, как и их перебор. Почему? Потому что, во-первых, если вы потребляете недостаточно калорий, то ваш организм переходит в режим "накопительства" и откладывает по максимуму всё в жир, чтобы было из чего брать энергию, а, во-вторых, вам необходимо поставлять в организм весь набор питательных веществ! Не говоря уже о том, что недостаточное питание нарушает баланс гормонов, ослабляет иммунитет и может стать причиной различных заболеваний.
4. Вы думаете только о цифрах
Я уже неоднократно говорил о том, что вес - это всего лишь цифры на весах и не более того (<url="http://workout.su/forum_thread/1943">100 кг могут выглядеть абсолютно по-разному</url>). Поэтому гораздо более точным показателем будут объективные фотографии с разных ракурсов или измерение % жира в организме (напольные весы для этого не самый лучший инструмент).
5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками
Конечно же вы ими занимаетесь, вы ведь участвуете в <url="http://workout.su/forum/1820">100 дневном воркауте</url> и следуете предложенной программе, верно? В плане сжигания жира круговые силовые тренировки значительно эффективнее неторопливых долгих кардио тренировок.
6. Вы мало двигаетесь в течение дня
Сидячий образ жизни, наверное, одна из самых высоких цен, которую нам приходится платить за плоды цивилизации. Мы сидим дома за завтраком, сидим в машине или метро по дороге на работу, сидим на работе весь день, потом едем домой и сидим за компьютером дома. Весь день мы сидим. И это всё сказывается на нашем организме, который просто может не понять - зачем вам худеть, если и так всё прекрасно? Начните больше двигаться в течение дня. Например вы можете поставить машину чуть подальше от офиса и пройтись пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей, делать перерывы в работе каждый час и совершать небольшие прогулки. Всё вместе это положительно скажется на вашем здоровье!
7. Вы недостаточно спите
Сколько часов в день вы спите? Если меньше 7-9, то процесс похудения может затянуться, ведь сон влияет на очень большое количество процессов в нашем организме, начиная от аппетита и до метаболизма глюкозы. Так что постарайтесь спать больше, в идеале спите до тех пор, пока не будете сами просыпаться, потому что выспались!
8. Вы слишком много нервничаете
Стресс - это очень сложное (и с точки зрения физиологии тоже) явление, детально рассмотреть которое в рамках данной статьи не представляется возможным. Но следует отметить, что уровень стресса напрямую влияет и на уровень гормонов, и на мотивацию, и на похудение! Так что старайтесь поменьше нервничать, особенно по пустякам! Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй).
9. Вы слишком непостоянны.
<url="http://workout.su/forum_thread/2056">Вчера</url> я уже писал о том, что именно регулярные тренировки приводят к успеху, в то время как непостоянные и хаотичные попросту не работают.
10. Вы застряли на месте.
Чаще всего похудение не является плавным, если вы придерживаетесь детально плана калорий. Поэтому если вы заметили, что застряли и уже несколько недель не двигаетесь дальше, то это первый сигнал к тому, что пора что-то менять. Попробуйте внести изменения в диету, в тренировки или ещё что-нибудь. Представьте, что вы стоите перед закрытой дверью с ворохом ключей в кармане и вам просто нужно подобрать подходящий, чтобы продолжить путь
11. Вам не нужно больше худеть.
Это довольно интересный пункт, потому что вы никогда не задумывались, что, может быть, вам просто напросто не надо дальше худеть? Возможно, что вы уже добились оптимального веса для своей комплекции и теперь задача заключается в том, чтобы изменить соотношения жира и мышц?
12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны
Если вы хотите изменить себя, вы должны выкладываться на 100%. Я довольно часто вижу людей, которые тренируются "спустя рукава", делают перерывы по 5 минут между подходами, да ещё успевают поболтать с друзьями. Неудивительно, что за всю тренировку у них на лбу даже капельки пота не выступило. Узнали себя? Тогда забудьте о результатах! Ведь чтобы их достичь, нужно действительно попотеть!
13. У вас проблемы со здоровьем
Есть довольно маленькая вероятность, что состояние вашего здоровья не позволяет вам похудеть (например у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы). Такое действительно возможно, но стоит помнить о том, что чаще всего состояние здоровья - это следствие образа жизни, а не причина. Но, всё же, обратитесь к врачу, чтобы развеять сомнения.
14. Ваш метаболизм приспособился.
Наш организм со временем привыкает не только в однообразным тренировкам, но и к однообразным схемам питания. Поэтому время от времени стоит устраивать ему встряски и менять свой рацион, чтобы снова дать стимулы к прогрессу!
15. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни.
Не стоит думать, что вот сейчас вы постараетесь, попотеете и похудеете, и на этом всё закончится. Нет! На этом всё только начнётся! Ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие - это всё не просто результат диеты и тренировок, это результат ведения определённого образа жизни! Помните с чего мы начинали? С того, что организму требуется определённое время, чтобы начать перестраиваться из "ленивого" состояния в "активное". Тоже самое происходит и когда вы уже ведёте активный образ жизни! Но, скажу честно, быть здоровым, сильным и красивым гораздо приятнее
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Name:>
3. Вы недостаточно едите</quote>
Раньше я питался меньше. Потом добавил в рацион молочные продукты, которых раньше почти не было. Мой организм стал просить сам больше еды. Я всегда придерживался мнения, что если хочешь кушать - кушай, не хочешь - не кушай. Меня веселит то, что я начал кушать все что нахожу по дому
К примеру, если сын не съел кашу, раньше мы ее выкидывали, сейчас я доедаю, то же самое с перепелиными яйцами, сосисками, яблоками, бананами и другой едой Name:>
8. Вы слишком много нервничаете</quote>
О да... я нервничаю по всяким пустякам. Дело скорее во мне, в привычках вести так себя на работе. Там всегда нужно доказывать, что ты главный, чтобы тобой даже директор не командовал
Отец часто говорит моей жене - "такие они - эти юристы" Name:>
11. Вам не нужно больше худеть.</quote>
Я набрал примерно 4 килограмма за весь период тренировки, после чего перестал набирать вес. Главное, что я чувствую себя комфортно, и выгляжу лучше. Жена говорит, что я стал более "квадратным"
Name:>
12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны</quote>
Всегда после тренировок прихожу потный как лошадь
Сразу забегаю в душ и пускаю еле теплую воду. Когда выхожу из душа вся ванная комната так потеет, что напоминает сауну Я по началу стал удивляться сколько тепла может выдавать человеческий организм, после интенсивной тренировки.ПыСы: 8 кругов по 6 - 20 - 20 - 20. На последнем круге сделал 11 подтягиваний. Буду добавлять, чтобы на следующей неделе поднять повторение подтягиваний до 7.
Пусть всегда будет солнце...
45 день. Идти днем на брусья было ошибкой: вечером к 4 кругу уже думал сдаться. Но сделал-таки 7-25-25-20 №8. Завтра, скорее всего, сделаю день отдыха.
Антон, пост замечательный, все больше поражаюсь твоей трудоспособности.</quote>
Но сделал-таки 7-25-25-20 №8. Завтра, скорее всего, сделаю день отдыха. Антон, пост замечательный, все больше поражаюсь твоей трудоспособности.
</quote>Я ей тоже всё больше поражаюсь))) поэтому буду благодарен за идеи для тем инфо-постов)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
