/forums/comment/552855-vsem-privet-reshil-nachat-vesti-dnevnik-trenirovok
30.07.2020 12:09
Всем привет, решил начать вести дневник тренировок чтобы дисциплинировать себя и чувствовать ответственность не только перед собой, но и перед людьми, т.к.дневник находится в открытом доступе.

Хотелось бы немного рассказать про начало тренировок.

13 января я начал проходить программу "SOTKA", которая дала мой самый мощный буст в плане роста силовых показателей и изменения тела, т.к. я совмещал её с тренировками в бассейне. Ко всему этому я с октября до марта посещал встречи нашей команды 1 раз в неделю, где мы устраивали серьёзные тренировки

С 8 июня я начал тренироваться по программе Льюиса Армстронга, продержался 5 недель, за время которых у меня выросли силовые показатели в подтягиваниях(+4) и отжиманиях(+7),т.к. программа очень выматывает и на начало 6 недели я через силу делал только 8 подтягиваний и 25 отжиманий.

Думаю, что можно начинать. Итак, на дворе 30 июля.
Начинаю я с небольших тренировок, чтобы вернуться в прежний ритм.
Сегодня я сделал зарядку(пресс, прыжки и планка);
пробежал 1 км(бегаю понемногу, чтобы ноги успевали восстанавливаться);
Сделал подтягивания 5х4;
Приседания 5х10;
Брусья 4х5(моё самое слабое место);

Как вы поняли я позаимствовал схему тренировок у сотки, только немного переделал её и подстроил под себя
/forums/comment/552862-da-da-my-budem-pristalno-sledit-za-toboj-nerd
30.07.2020 13:35
Да-да, мы будем пристально следить за тобой:nerd:🤓
/forums/comment/552929-b-31-07-2020-b-zanimalsja-segodnja-na-dache-beg-po
31.07.2020 18:15
31.07.2020

Занимался сегодня на даче

Бег по пересечённой местности: 1км;
Подтягивания 4х5;
Приседания 10х5;
Отжимания 10х5.

Отжимания шли нелегко, хотя я всё-таки вывез:disappointed_relieved:😥
/forums/comment/553011-b-1-avgusta-subbota-b-probezhal-1km-podtjanulsja-4h6
02.08.2020 13:11
1 августа, суббота

Пробежал 1км;
Подтянулся 4х6;
Приседал 12х6;
Отжимания на брусьях 4х6.

После 4 подхода приседания шли тяжело, ощущения были те ещё.
Сейчас моя цель прокачать выносливость ног, буду потихоньку добавлять выпады
/forums/comment/553012-b-2-avgusta-voskresene-b-vyhodnoj-smirk
02.08.2020 13:11
2 августа, воскресенье

Выходной:smirk:😏
/forums/comment/553128-b-3-avgusta-ponedelnik-b-sdelal-trenirovku-na
04.08.2020 05:58
3 августа, понедельник

Сделал тренировку на подтягвания.

Лесенка до 7 и максимум 8 - прямой хват
Чёрная пирамида до 5(включительно) - обратный хват

Чувствую как предплечья с руками забились
/forums/comment/553129-b-4-avgusta-vtornik-b-chuvstvuju-sebja-ne-ochen
04.08.2020 05:58
4 августа, вторник

Чувствую себя не очень хорошо, решил делать выходной
/forums/comment/553157-quote-name-verdant-post-553129-b-4-avgusta-vtornik-b
04.08.2020 13:48
<quote name=Verdant post="553129">
4 августа, вторник

Чувствую себя не очень хорошо, решил делать выходной</quote>
Ну а ты хотел вчера забил основательно всё, перетренил, а сегодня опять в бой?? после твоих лесенок и пирамид минимум два дня на восстановление
fortes fortuna adjuvat
/forums/comment/553190-quote-name-xfortitudex-post-553157-quote-name-verdant
05.08.2020 06:44
<quote name=Verdant post="553129">
4 августа, вторник

Чувствую себя не очень хорошо, решил делать выходной</quote>
Ну а ты хотел вчера забил основательно всё, перетренил, а сегодня опять в бой?? после твоих лесенок и пирамид минимум два дня на восстановление</quote>

Не не не, в этом плане у меня всё хорошо, я про то что голова не давала покоя:alien:👽
/forums/comment/553280-b-5-avgusta-sreda-b-beg-1-5km-prisedanija-12-vypady-7
06.08.2020 11:56
5 августа, среда

Бег 1,5км;
Приседания 12;
Выпады 7(на каждую ногу);
Приседания 12;
Выпады 7(на каждую ногу);
Приседания с выпрыгиванием 12х1;
Выпады 7(на каждую ногу);

Перерыв между подходами чуть меньше 1 минуты. Ноги забились не слабо.

После каждой трени делаю заминку в виде растяжки
/forums/comment/553281-b-6-avgusta-chetverg-b-vyhodnoj
06.08.2020 11:56
6 августа, четверг

Выходной
/forums/comment/553359-b-7-avgusta-pjatnica-b-segodnja-byl-plotnyj-den-chto
07.08.2020 16:55
7 августа, пятница

Сегодня был плотный день, что я банально устал и не захотел тренить, завтра нужно будет выложиться на максимум:muscle:💪
/forums/comment/553426-8-avgusta-subbota-probezhal-1km-sdelal-press-po-1
08.08.2020 19:21
8 августа, суббота

Пробежал 1км, сделал пресс по 1 уровню программы abs workout, вот ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
/forums/comment/553532-b-9-avgusta-voskresene-b-ponjal-chto-moralno-ustal-ot
10.08.2020 11:36
9 августа, воскресенье

Понял что морально устал от тренировок, т.к. делаю постоянно небольшие, которые сюда не записываю, отдохну какое-то время, когда пойму что зарядился, то снова в бой
/forums/comment/553557-byvaet
10.08.2020 17:57
Бывает...